Ganz Lotus Pose ass esou staark mat Yoga identifizéiert datt vill Leit mengen datt et déi eenzeg Alternativ fir Sëtz mat legged oder fir Meditation. Net esou! Voll Lotus erfuerdert wierklech oppene Hëfte fir datt et kee Knuet op den Knéien gëtt. Gitt et kann e laange Prozess sinn, awer et gi verschidde Plazen fir op der Plaz ze stoppen wéi Äre Kierper aarm mécht a reagéiert op eng konsequent Praxis.
Déi éischt Duerchgruewen op Versuch ass ganz Basis: einfach Posch-Sukasana . Wann Dir ganz wonnerbar an dëser Positioun kënnt, kanns de op der Halschent Lotus ariichten, wéi et hei ënnendrënner beschriwwe gëtt. Et ass bescht fir dës Positéit am Ende vun engem Yoga Sëtz ze praktizéieren wann Dir hei waarm gëtt.
- Typ vu Positiv : Sitzend, Hëfföffner
- Virdeeler: Dach d'Muskelen ëm den Beem, de Been an d'Knöchel
Instruktiounen
- Vun der einfacher Haltung, benotzen Är Hänn, fir de richtege Fouss op der lénkser Kalb mat der Sohne vum Fouss opzeweisen opzeweisen ze bréngen.
- Ajustéiert den richtegen Fouss fir datt et sou héich wéi méiglech op der lénkser Schéi ass. Dir kënnt Är Hänn benotzen fir Äre Fouss an d'Positioun ze stimuléieren. Allerdéngs ass d'Iddi d'Top vun de riete Fouss an de lénksen Hipknot ze settelen.
- Halt Äert lénks Knie beandrockt datt d'lénks Shin sech bequem op de Buedem an enger kräfteg Been ze halen.
- Lift d'Kroun vum Kapp bis op d'Plafong a rollen är Schëllere vun Äert Oueren fort, fir d'Wirbels laang ze halen. Är Hänn kënnen op Äert Schéi mat der Palmen ophalen an ophalen.
- Huelt Iech op d'mannst zéng zéng Atem.
- Verëffentlechen a setze sech mat de riete Fouss op der Aan a mam lénksen Fouss op. Eng Säit ka wahrscheinlech méi séier fillen, awer versichs de zwou Säiten ze maachen wann Dir an enger Pose méi wéi e puer Atem ass.
Beginners 'Tipps
- Wann Är Knien ophalen, wann Dir eng leggedréckt ass, setzen op enger Decken oder zwee , fir d'Hëfte méi wéi d'Knéien erhéijen.
Advanced Tips
- Wann Är Hëfte sech méi oppe fillen, fuert op voll Lotus.