Am Ende vun enger Yoga Sessioun, huelt d'Zäit d'Zäit ze kalen mat e puer Hëfföffner, réckelt Drëscher an passiv Inversiounen. Dës Posen kënnen och op hir selwer ophalen, wann Dir just Äre Kierper relaxen, awer Dir wäert déif sinn wann Dir hei waarm mécht. Props si fir e puer Positiounen empfohlen a kënne ëmmer fir eng méi restaurative Erfahrung benotzt ginn.
1 - Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana)
Fänkt un mat enger léiw Taube op all Säit. Fänkt mat dem legale Wee un. Gitt sécher datt Dir Iech mat enger Decken oder engem Block ënner der richteger Glute gedréckt gëtt, wann et net eleng op de Buedem kommen kënnt. Et ass wichteg ze ënnerstëtzen ze fillen also kanns de bequem an entspaant.
Kommt an e Fuerft klickt, léisst de Gewiicht vun Ärem Torso rëm op de Vordere Beem leeden. Dir kënnt e puer Mol erniedegen a réckelen, ier se an d'gefalte Positioun gesat ginn. Wann Är Fäegkeeten net op de Buedem erreechen, benotzt een Block oder zwee ënnert hinnen. Wann Är Fäegkeeten einfach op de Buedem kommen, bréngen Är Wéngeren a bréngen d'Stier op d'Mat oder e Block.
Bring Är Opmierksamkeet op Är Hëfte. Déi lénks Säit kann méi héich sinn wéi déi riets, well d'Neigung e bësse méi wäit hannendrun ass. Probéiert se ze stäipe. Bleift zwee Minutten oder ongeféier zwénk Atem. Dann widderhuelen de Prozess mat dem lénksen Been vir.
2 - Stützend Bréck
Roll iwwer de Réck. Biede den Knéien a bréngt de Féiss op de Buedem niddert ären Butt. Huelt e Block laanscht. Op der Inhalatioun hiert Äert Heften aus de Buedem a rutsche de Bloc ënnert Ärem Sakrum zréck an ass eng gesträifte Brécke gestouss .
De Block huet dräi verschidden Héichten erfaasst, also décidéiert wéi héich Dir et wëllt. Well mer eis abruecht hunn, bleift et bequem. Loosst den Sakrum op der Plaz blockéieren. Roll Är Schëlleren ënner a bleift 10-20 Zäiten.
Fir eraus ze kommen, dréckt Är Féiss ganz staark an hänkt Äert Hëfte vir ewech a probéiert de Blutt opzemaachen an op de Buedem ze liesen. Huelt Är Féiss esou breet wéi Är Mataarbecht a léisst Dir d'Knéien zesummekommen. Bleift hei méi Aroe.
3 - Offenheet Gött aus Pose (Supta Baddha Konasana)
Bréngt d'Sole vun de Féiss zesumme mateneen an d'Fuerscher a lass déng Knéien op eng Säit an der Gëttin poet . Et gi verschiddene Weeër fir hier ze propagéieren.
Fir déi meeschte relax Erliefnis bréngen d' Klappfäegkeeten , e Block oder e Polster ënnert all Kniew, wann se net am Buedem sinn. Bleift 10-20 Atem.
4 - Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Beifixéiert déi zwee Beem an huelt Äert Stécker. Biede deng kniete Knie a zéien se an Är Këscht. Scooten Är lénks Hëtt op der richteger Säit wéi Dir Äert Recht Knie iwwert Äert Kierper op de Buedem leet, an eng Hiewel Spinal Torsioun .
Verlängert Äert Recht aarm senkrecht op Äre Kierper a verdréit Äre Kapp no riets. Bleift décke Drock mat der lénkser Hand op de richtege Knéi. Schéckt Är Aen a gitt 10-20 Atmelen. Da bréngt de richtege Knéi zréck an Är Këscht a schalt Säiten.
5 - Glécklecht Baby (Ananda Balasana)
Bréngt sou zwee Knéien an d'Këscht a gitt se eng Umarmung. Dann trenne Är Knien op d'Aarmrippen a verwandelen d'Sousen vun de Féiss op d'Plafong. Deng Glanz gëtt senkrecht vum Buedem. Dir kënnt decidéieren esouwuel op oder dobaussen der Féiss ze halen, wéi och ëmmer besser. Dat ass glécklecht Baby . Äert Féiss Äert Féiss ze ziehen. Rull e bëssen op all Säit, masséieren de Sacrum, wann dat gutt ass. Huelt op d'mannst zéng Atem.
6 - Féiss op der Mauer (Viparita Karani)
Maacht op eng Mauer. Fir bei viparita karani kënnt, léisst sech op der rietser Säit mat den Knéien enn an d'Këscht an den Hënn op der Mauer. Rull lénks a fänke Är Beem direkt op d'Mauer. Dir kënnt et mat engem Polstermier ënnen drun wann Dir wëllt. Dir kënnt och versichen d'Beem an eng breed V-Form ze huelen. Fir eraus ze kommen, biegen d'Knéien op d'Këscht a rullen op eng Säit.
7 - Corpse Pose (Savasana)
Fir preparéieren fir savasana , scooten vun der Mauer an leien op de Réck. Separéiere de Féiss liicht an d'Féiss erfaassen op all Säit. Dreift Är Handfläch sech opzeweisen opzeweisen. Vergewëssert Iech datt Dir näischt fannt an Dir kënnt ganz entspanen. Hei sinn e puer Savasana- Tipps a Requisiten déi Är Erfarung verbesseren. Set eng Timer a bleiwen hei 10 Minutten.
8 - Easy Pose (Sukhasana)
No savasana ass e ideale Moment, fir an e puer Medikamenter ze meditéieren wann Dir wëllt. Setzt e liichtfälteg mat enger gefalteten Decken oder Ënnerhalter ënnert Ärem Sëtz. Loosst Är Hänn op Äert Knéien oder am Schouss sinn. Schéckt Är Aen a konzentréieren op Är Atem. Wann Äre Geescht wandert, bréngt d'Opmierksamkeet zréck an Är Inhalze a Exhalë. Setzt e Timer fir fënnef oder zéng Minutten.