Yoga's wäit fortgeschnidden Haltung bildt oft eng Kombinatioun vu schwieregen Fäegkeeten zesummen. Natarajasana, virun allem déi komplett Versioun, déi hei ënnendrënner ënner "Fortschrëtter Tipps" beschrieben ass, ass sécher dës Rechnung. Si erfuerderen e stabile Balance, intensiver Réckbiegen an oppene Schulter, déi all Zäit ze këmmeren. D'Startvariant, déi hei virgesinn ass méi zougänglech awer nach ëmmer kee Spadséiergang am Park.
Huelt et Schrëtt fir Schrëtt, an d'Wee wann et néideg ass.
Och bekannt als : Här vun der Danz Pose, Danz Shiva Pose
Typ vun der Positioun : Standing, balancéieren
Virdeeler : Stäerkt d'Beem, verbessert d'Waage an d'Kraaftkraaft, streckt d'Schëlleren.
Instruktiounen
- Maacht mat groussem an tadasana mat Ärem Gewiicht gleewen an de Féiss.
- Äert Gewiicht op de richtege Fuuss. Biede lénkser Kniet fir Äert lénks Fouss aus der Fiels erop ze hiewen. Halt Äert lénks Kniet ëm Är Mëttelméisseg ëm dës Posi.
- Fass dir de lénksen Fouss mat der lénkser Hand. De Daumen steet op der Sole vun Ärem Fouss op an weist op d'Zänn op.
- Lift Äre richtege Arm direkt bis op d'Plafong.
- Lift däi lénksen Been hannert Dir wéi Dir Är Torso als Paus virgeet. Vergiesst net datt Äert lénkser Kniicht net op der Säit erausgespillt. Är riets Aarm wäert och nach réckelen.
- Kicken Äre lénksen Fuuss staark an der lénkser Hand, fir de Been ze hiewen a vertreiën den Backbend. Halt Är lénks Zoppe aktiv.
- Hold 5-10 Atem.
- Léit Äert lénksen Been erof zréck an d'Aklang mat Ärem Recht. Wieder op déi aner Säit oppassen.
Beginners 'Tipps
- Fixéiert äre Bléck op eppes dat net bewegt, fir datt Dir d'Balance net verléiert.
- Positéiert Iech un der Géigend vu ronderëm eng Mauer, fir datt Dir mat der Hand fir de Balance kënnt erreechen wann Dir e brauch.
Advanced Tips
Wann Dir wësst ganz bequem mat der Pose wéi et hei beschriwwe gëtt, fänkt un op déi folgend Variatiounen ze schaffen.
- Gitt Ären lénksen Fouss an de Schwammel vun Ärem lénksen Ellbog. Biede den richtege Arm a fällt Är riets Hand hannert Ärem Réck, fir mat der lénkser Hand ze binden. Dëst ass bal wéi eng Stehenversioun vu Mermaid .
- Scharf Äert Grasp op Ärem lénkse Fouss, sou datt den lénksen Ellenbësch bis op d'Plafong weist. Dëst erfuerderlech ass eng méi déif Backbend.
- Soubal Dir vun Ärem lénksen Fouss mat der lénkser Hand vu riets steet, fuert Äert riete Aarm an eng parallele Plaz an de selwechten erhéicht Fouss. D'Positioun vun Äere Waffen an Fouss ass ähnlech wéi déi voll Taube . Wann Dir net deng Fouss mat engem groussen Hänn ze kopelen kënnt, schreift e Ripp um de Fouss fir ze hëllefen d'Lücke ze bréckelen.
- Balance an déi vertruede sinn.