- Och bekannt: Vishnu Pose, Vishnu Couch Pose
- Typ vu Positioun : Balancing
- Virdeeler : Verbessert de Balance; d'Hamstringen, d'Enthalter an d'Kälber.
D'Aarbecht am Balance an d'Kraaftkraaft si wichteg Elementer vun all Yoga-Praxis. Mir maachen vill Balancen a sämtlech Arm Balancen , mee Balancéieren op Ärer Säit ass zimlech rar ginn a bitt eng ganz aner Erfahrung.
Den Numm (Schlof ?!) an d'Erscheinung vun der Anantasana si irreführend, well et ass wierklech eng Erausfuerderung fir bal d'Messe op der Säit ze behalen, ouni ze kippen. Et ass och e schéine Additioun zu all Praxis, well si zwéngt Iech fir Iech stabil ze stabiliséieren, esou datt Äre Kierper an Äre Geescht net benotzt ginn. Ännert et sou wéi dat ass wat Yoga alles ass. An et ass ëmmer gutt fir e laachen, an engem Raum voller Erwuessen ze sichen an esou. Oh yeah, an Dir wäert Äert Knaschwierk an déi héchst Schëppele wéi verréckt wann Dir do sidd. Hutt Dir e Band um handy, wa se Gebidder vun der Dichtkeet fir Iech sinn.
Instruktiounen
- Begoun beim Léck op der Réck.
- Stretch den richtege Arm an den Hannergronn vun Ärer Matte. Roll iwwer d'riets Säit. Äre Kapp bleift op den ieweschte Schrack.
- Biede den richtege Arm an hëlt den Kapp. Bring däi richtegen Hand fir d'Coupe ze ënnerstëtzen an den Kapp ze ënnerstëtzen mat den Fanger op de Kinns.
- Flex zwee Féiss. Bleift si flexibel an dëser Pose.
- Probéiert Äre ganze Kierper an enger Linn ze halen vum Ellbog zu Fersen. Huelt net tip forward oder ronderëm.
- Biede lénkser Kniet a faalt de groussen Zonk mat der lénkser Hand an engem Yogi-Zoa Schloss . (Dëst kann et sinn, wou d'Saachen wierklech richteg tipt ginn.)
- Gidd Äre lénksen Been op d'Plafong esou vill wéi méiglech.
- Verännert Är Balance op Är Säit ouni Walzen.
- Vergiess Är Ze zéng an rullt op Är Réck. Wäert d'Liwwerung op der lénkser Säit ophalen.
Beginners 'Tipps
- Wann Dir ganz vill tiptappt, verspriechen et 3 a wou Är Äert Kapp mat der Hand ass. Bleift den Aarm op der Matte mat der Wollek, déi op ärem Arm stattfiert.
- Wann et schwiereg fir Iech fir Äert lénksem Been ze strapazéiert, hutt Dir e puer Optiounen. Dir kënnt den Been beugrëfft behalen, awer et ass méi einfach ze balance, wann Dir de Been mam Riemen gereest. Maacht eng Loop an de Ripp an a rutscht de Ball an de Sprong vu Ärem lénksen Fouss. Halt de Band an der lénkser Hand a strappt Är Been, mat dem Rumm, fir Iech esou vill Extra Arm laang ze ginn wéi Dir braucht.
Advanced Tips
- Wann Dir d'Flexibilitéit hutt, kënnt Dir Äre lénksen Been iwwer d'vertikale Positioun bréngen. Huelt Äert lénks Kniet fir Äert lénks Ouer a waarmt Är Balance.