Pyramid ass ee vun deene Pose wou Dir wierklech d'Resultater vun konsequent Praxis gesinn. Gitt dat all Dag an dir gesitt Är Forward Bande vertruede wéi Är Knaschen op. Et ass och e super Wärteruffe fir all aner intensiv Positiounen déi Iech geplangt hätten.
Fir d'éischt, ech recommandéieren Är Hänn op de Buedem oder op Blöden ze halen, sou datt Dir keng Gedrénks iwwer Kipp ginn.
Et ass ok, fir Är Haltung op d'Säit vun Ärer Matte aus dem selwechte Grond ze erhéijen. Méi spéit kënnt Dir Är Kernkraft méi starten andeems Dir Är Hänn vum Buedem an d'Haltung verännert.
Typ vun der Positioun : Steen, vir bis Béi
Virdeeler : Dach stretcht a verstäerkt d'Been, besonnesch d'Hamstringen, verbessert d'Kraaftkraaft .
Instruktiounen
- Vun der hënneschte Fënster géint den Hunn , bréngt de richtege Fouss op d'Inite vun der rietger Hand.
- Komm uewe lénks an den Fingerspäicher. Stuf e lénksen Fouss vir virun engem Fouss. Féiert Är lénks Zige méi liicht a lénks Är Fëllung fir datt d'Sohle vum Fouss op der Matte flaach ass.
- Äert Recht.
- Lift Är Torso op eng Steierplaz.
- Huelt Är Hänn op den Hüften, fir sécher ze stellen, datt Är Hüttpunkte virun der Matte virbereeden.
- Uucht fir d'Bauchspeichel ze verlängeren.
- Op der nächster Ausstëmmung vertuede se Är riets Hëfteg, wann Dir en an e Forward duerch de richtege Been ze biegen. Halt e Floss zréck als däi. Wann Dir op Är ganzer Erweiderung kënnt, ass et ok ok, de Réck iwwer e puer. Huel Är Hänn op de Buedem. Bleift op Fingerspäicher of a fällt Är Handflächen op de Buedem.
- Op all Uhalendonnée loung d'Wirbelspray. Dir kënnt souguer ee Floss op d'Inhales zréckkucken. Op all Austauschfang geet den Avantage e bësse méi déif. Zeechent de richtege Hütt zréck fir Är Hëfter quadrat ze halen. Microbend Ärem rechte Knie fir datt et net gespaart gëtt. Bleift fir ongeféier fënnef Atem.
- Fir den Kierper am Gläichgewiicht ze behalen, widderhuelen op der linker Säit.
Beginners 'Tipps
- Wann Dir d'Hänn net op de Buedem erreechen wann Dir Iech biegt, blockéiere se ënnert hinnen fir Stipendien. Et ass wichteg, datt Är Hänn op engem aneren wéi Äert Schëlleren ophalen.
- Är Féiss sollen op Zuchaccidenter sinn, net e Krack. Wann Dir Är Schwieregkeeten huet squaring your hips to the front, fuert Äer Zuch méi e bësse méi wäit.
Advanced Tips
- Fir eng Balance erauszefuerderen, verspriechen Äere Hänn hannert Äere Réck, wann Dir opreest. Huelt d'Hänn erop an iwwer de Kapp, wann Dir Iech biegen.
- Nimm der Géigend Namaste hannert Äert Réck. Halt är Palmen zesummen an d'Ellbogen réckelen, wann Dir Iech biegen.