Yoga-Klassen enden oft mat enger Rei vu Sëtzhüschen. Huelt e puer Zäit fir an dësem Beräich am Ende vun Ärer Praxis ze konzentréieren fir d'Hëtzt matzehuelen, déi Dir mat steierleche Positiounen gebaut huet. D'Muskelen ëm d'Hëfte si méi en Dichtbarkeetsgebitt, wou d'Spannung gespäichert gëtt. Mat waarmt Muskelen erlaabt Iech méi déif ze goën a méi erauszeginn. Sëtzele Poschen handelen als Kéis aus, fir Iech op d' Schlof vun der Entspanung ze kommen .
D'Positiounen an dëser Serie si oft Hëfföffnen genannt , awer dat ass e bësschen e Misnomer. Déi folgend 5 Posen dehnen déi inside an äusser Oberschenkel, d'Hamstringen, d'Piriformis an d'Muskele vun der Muskulatur déi Hëfteflexor genannt. All dës Muskelen kräischen sech wann Dir vill Zäit ze verbréngen. D'Stretchung kann hëllefe hëllefen an d' Schmerz a Skiwëss zréckzekréien .
An all de Forward Forwarder, vergewëssert Iech datt Dir vun Ärem Becken bewegt. Stellt Iech den Becken als eng Schuel Waasser. Wann Dir virdeischt biecht, wäiss de Waasser drun aus der Fruucht vun der Schuel.
Wann d'Géigend ëm Är Hëfte ass knapp, ass et hëllefräich ze hunn eng Decken an Yoga Blocen ze praktesch. Wann Dir dës Requisiten net hutt, kënnt Dir d'Haushaltsartikel benotzen.
Cobbler's Pose - Baddha Konasana
1. Fänkt dës Sequel an der Schwäizer Pose - baddha konasana .
2. Setzt op eng Decken oder blockéiert wann et méi bequem ass. Dir kënnt och Blöcke ënner den Knéien ubidden fir Ënnerstëtzung ze hunn, si si ganz wäit vum Buedem.
3. Sëtzt eng richteger Positioun fir ronn 5 Atem. Gitt Iech op den Hëfte fir an d'Forward ze biegen wann et méiglech ass. Bleift an der véier Béck fir eng gläich Atert Zuel.
Knie op Ankle Pose - Agnistambhasana
1. Vu Baddha konasana, riets den richte Knäppchen op de lénks lénks Kniwwert, fir sech selwer an den Kniet ze bréngen fir sech mat dem richtege Been op der Säit ze stellen. De richte Knie läit direkt iwwer de lénksen Knöchel.
2. Vergewëssert Iech d'Parzellen par parfait par rapport zu de Mataarbechter an de Knöchel verstoppt. Dir kënnt eng Decken ënner der richteger Kniet rutschen, wann et e grousst Raum tëscht dem Knéi an dem Knien läit.
3. Néi fënnef voll Atomen. Wann d'Pose sech zimlech intens fillt, bleift wou Dir sidd. Wann Dir e bëssen méi wëlls, kommt e bësse Bannen iwwer den Been fir fënnef Atem.
4. Gläicht Är Been an d' Personalpost richteg - dandasana a schütt dech mat den Been.
5. Wiederholen d'Pose mat dem lénksen Been op d'Spëtzt.
Kuch Face Pose - Gomukhasana
1. Schrauwen ärem richtegen Kniet op der lénkser lénkser Kniet fir Kéip gesicht . Är Féiss sinn op der Äusserung vun Äert Schéi. Dir kënnt op d'Hänn an d'Knéien kommen, fir Iech ze hëllefen an déi richteg Positioun ze setzen.
2. Well mir eis hei op d'Hëppe fokusséieren, ass d'Aarm Positioun d' Yogi's Wiel . Dir kënnt d'traditionell Arm Positiounen huelen, eng Gebitt Positioun vun Ärem Häerz bréngen oder Är Hänn op de Buedem bréngen.
3. Fënnef Atem op enger oprecht Plaz. Da kommen an e Fouss biegen fir fënnef Atem wann et méiglech ass.
4. Wiederholen d'Pose mat dem lénksen Been op d'Spëtzt.
Head zu Knie Pose - Janu Sirsasana
1. Zréck op d'Kaffispiller.
2. Den lénksen Been bleift an de Pabeier gesat, de richtege Been direkt hannert Iech.
3. Flex Äre richtege Fouss staark. Anhale vun der Wirbelsäit laang a fuert Bend iwwer Äert riets Been fir an janu sirsasana kommen .
4. Wann Dir Äre Fouss kënnt eran huelen, halen se mat Ären Hänn. Wann Dir net nëmmen op Är Schanken hält.
5. Lues Äert Reed op Är Einhalter an d'Vertrauensvote fortschreidend op Äerem Ausstierwen fir fënnef Atem.
6. Kommt duerch d'Schlaangfäeg zréck a verlooss dann de lénksen Been fir d'Janu Sirsasana op der anerer Säit ze maachen.
Seat Wide Legged Straddle - Upavistha Konasana
1. Trennen Är Beem an eng grouss Plaz.
2. Flex zwee Féiss a engagéiert souwuel d'Beem sech staark, an d'Upavistha konasana kommen.
3. Biede no bei der Mëtt biechten, d'Reiefolleg op Äert Inhaléien a Verstäerkung vun der Pose op Äushalter.