Ass Flexibilitéit iwwerwaacht?
Sidd Dir verwiessele vun Informatiounen iwwer Dehnung, Flexibilitéit an Athletéit? Wann Dir sidd, sidd Dir net eleng. Expert Meenungen Konflikt op d'Virdeeler an de Schued vu Stretching an Flexibilitéit an eng ëmmer méi Stëmmen kënnen héieren, datt Flexibilitéit iwwerschriwwe gëtt a sech ze maachen ass wierklech näischt Ënnerscheed. Wat ass en Sportler ze maachen?
Och wann dës Fuerschung weider op béide Säite fënnt, kënne mir informéiert Entscheedungen iwwer wat fir eis als Sportler gerecht ass, a kuckt wat am Moment bekannt ass (wat all Dag ännert) a Kombinatioun mat dësem eegenen Erfahrungen. Wann Dir all d'Fuerschung sortéiert, ass et wichteg ze erënneren datt et en Ënnerscheed tëscht den Begrëften "Flexibilitéit" an "Stretching" gëtt.
Wat ass Flexibilitéit?
Flexibilitéit bezitt op d'Band vu Bewegung (ROM) ëm eng Gemeinschaft. Dëst ass zimlech direkt vir, an baséiert op der Anatomie an der Funktioun vun engem spezifesche Gelenker. All Gelenk huet e idealen oder normale Beweegungsméiglechkeet, fir Stabilitéit z'entwéckelen, während se duerch eng ganz Bewegungsreiwe bewegt. Zu vill Romm an engem gemeinsame kann esou schlëmm wéi kleng ROM sinn an zu enger gemeinsamer Instabilitéit, Dislokatiounen a Verschlechterung kommen. Physikalesch Grenze vum Beweegungssignal ginn duerch eisen Skelett, eng Zort Typ, Bande, Hierscht, Muskelen usw. festgeluecht.
Aner Saachen déi den ROM beaflossen, gehéieren Krankheet, Verletzungen a -Anpassungen fir wiederholte Bewegungen. Dës lescht gëtt oft vun Athleten ugesinn als ee vun de gréissten Faktoren an eiser "limitéierter" ROM. Mir adaptéieren eis wat mir maachen. Wann mir konsequent eng Sport maachen oder d'selwescht (limitéiert) Bewegungsmuster iwwer Joeren ausführen, wäerte mir dës Muster adaptéieren.
Wat ass Stretching?
Am Géigesaz zu der Flexibilitéit steet d'Dehnung fir aktiv Aktivitéit fir eist Beweegungssport um e gemeinsame Betrib ze vergréisseren. An dat ass wou all dës Experten iwwerzeegt d'Bild. Sollten mir aktiv probéiert eng gegebene Bewegung vu Bewegung um Site ze erhéijen? Gutt, d'Äntwert ass, hängt dovun of. Et hänkt dovun of wéi eise gemeinsame Wee vu Bewegung mat der normaler Beweegungsreiwe fir déiselwecht Gelenk vergleicht. Et hänkt dovun of wéi d'Muskele mir iwwer- oder ënner-Gebrauch sinn. Dat hänkt vun eise Verletzungen. An et hänkt vun eise Ziler. Biomechanesch Expert an physesch Therapeuten allgemeng benotzen d'Normen fir normale Bewegungsreihe ëm eng Gemeinschaft als Basis fir d'Bestëmmung vum Muskelbalancen. D'Zil ass e Patient zu "normale Beweegungsreihe" zréckzebréngen. PTs benotzen och verännerlech Bewegungsreihe - vergläicht eng Säit vum Kierper an den aneren - fir ze bestëmmen wat Gelenker oder Gelenker "Fixéieren" brauchen.
Athleten a Flexibilitéit
Gewëss Sportarten setzen Athleten bis zu Muskelekleetung an reduzéiert ROM an spezifësch Gelenker. Fügt Radler, zum Beispill. Cyclissem erfuerdert eng limitéiert Wiederhuelung vun der Hëfter, Knéi a Knöchel. Et ass kee Moment wou de Cyclist iwwer eng maximal Bewegungsreihe ronderëm déi Gelenker geet, déi oft zu staarken, awer dichten Muskelen féieren.
Déi aerodynamesch Rallye-Positiounen setzen d'Wirbelsäilegraff an de Lëpsen an d'Thorax-Flexioun a Gebärmutterhalter Verlängerung fir ausgedehnter Zäitperiod. Déi Hamstringen, Hëfteflexiounen a Pecs ginn all verkierzt; Well de Quadriceps an Gluten d'Haaptkraaftwierker sinn. All dës Beweegungsmuster kënne zu Muskelbalancen erreechen, wann e Cyclist net esou weidergoen an ze verstäerken.
Fir e Cyclist, deen duerch eng ganz Bewegungsreiwe erauskënnt, mécht vill Sënn. Awer esou stäerkt d'Muskelen, déi manner aktiv sinn, fir Muskel-Ongläichheet ze verhënneren. E puer géife argumentéieren, et ass net wierklech iwwer Flexibilitéit.
De Problem ass datt d'Muskelkraaft staark ginn, awer staark an kuerz a verkierzt sinn, während déi negativ Inaktiv, d'Muskelen méi schwaach a locker ginn. An déi Experten argumentéieren datt dëst e wichtege Problem ass wéi d'Debatt iwwer Flexibilitéit an Ausdehnung fir Sportler.
Ass Flexibilitéit iwwerwaacht? - Flexibilitéit an Dehren an der Real Welt
Also, elo, datt Dir grondsätlech iwwer Flexibilitéit fir Athleten verwirrt, wat soll Dir maachen? Hei sinn e puer Punkten fir ze beroden wann et entscheeden wat, a wéi vill Dir musst stretch:
- All Gelenk huet e perfekte Wee vu Bewegung, fir Stabilitéit ze halen an hie fräi z'erhalen.
- Zu vill ROM an engem gemeinsame kann esou onerwënscht si als kleng ROM, well se d'Gelenkstabilitéit verringert.
- Zil vun der Equilibitéit iwwer d'Recht an déi lénks Säit vum Kierper a géint d'Muskelgruppen a benachbar Gelenker.
- Wann Är ROM net wäit vun den Normen ass, verstäerken d'verstäerkt Gebidder ze verstäerken an d'knaschteg Gebidder ze verstoppen.
- Vill Athleten profitéiere vun enger Steigerung vun Stäerkt a Stabilitéit am Kär (Lëpmerpilz, Beem an Gluten ) wéi och an d'Schëllerverbindung.
- Vill Athleten profitéiere vun enger zunehmender Bewegungsstëmmung an der Paus an der Schëller- a Schëllergürtel (Scapula), der Hüttgelenk an de Knöchel.
- Statisch Stretching , wann Dir ugefouert huet, soll no der Ausübung gemaach ginn .
- Benotz eng dynamesch Erwiermung virum Sport.
Esou wéi am alldeegleche Stretching kann Iech nach no Ärem Workout oder an enger Yoga-Klass gutt fillen, kënnen d'realen Virdeeler vun der Dehnung mat enger méi fokusséierter Approche bezuelt ginn, déi versicht eng adequat Bewegungsreihe vu spezifesche Gelenker ze erhalen. Ech géif och behaapten, datt d'Stretching oder d'Verstéiss dës Muskele missten Hand an Hand mat der Verhënnerung vun de schwache sinn.
Source
Andersen, JC Ausdehnung an After Exercise: Effekt op Muskelzucht a Verletzungsrisiko. Journal of Athletic Training 40 (2005): 218-220
Herbert RD, de Noronha M. Stretching fir d'Muskelschärft no virwaart ze vermeiden oder ze reduzéieren. Cochrane Database of Systematic Reviews 2007, Issue 4.
Ian Shrier MD, PhD an Kav Gossal MD. D'Mythen an d'Truths of Stretching: Individualiséierter Empfehlungen fir gesond Muskelen, den Dokter a Sportmedizin, VOL 28, # 8, August 2000.
Raymond Soa, Joseph Ngb, Gabriel Ngb, Muscle Recruitement Muster am Cycling: eng Iwwerpréiwung. [www.drfisio.com.br/artigo7.pdf]. Physikalesch Therapie am Sport 6 (2005) 89-96
Trehearn TL, Buresh RJ .. Sit-and-reach Flexibilitéit an Laafwirtschaft vu Männer a Frae Kollektivstreck Läufer. J Kraaft Cond Res. 2009 Jan; 23 (1): 158-62.
Witvrouw, Erik, Nele Mahieu, Lieven Danneels a Peter McNair. Stretching an Injury Prevention An obscure Relatioun. Sportmedizin 34.7 (2004): 443-449