Fannt Dir wéi Dir sidd ze dënn? Wa jo, braucht Dir Är kaloresch Zuel, wann Dir wëllt Gewiicht gewannen. Dat schéngt liicht genuch, awer net wann Dir ze beschütze fir ze iessen, bass du natierlich dënn oder wann Dir e Gesondheetszoustand huet, deen Ären Appetit beaflosst.
Wat ass d'Appetit Stimulanten fir Gewiicht ze kréien?
Doktere kënnen Medikamenter vereegen, déi den Appetit verbesseren. Si beinhalt e puer Anti-Depressiva, Steroid Medikamenter a Medikamenter mat Marihuana. Dës Medikamenter kéinten hëllefen awer Dir musst mat Ärem Dokter ariichten fir erauszefannen wat Iech am beschten ass. Et ginn verschidden natierlechen Produkter, déi Appetit-Stimulans behaapten, awer se schéngen keng Beweiser ze hunn fir dës Clips zréckzekucken. Zink Ergänzungen kënnen awer hëllefen, wann Dir e Zinkmangel hutt. Elo, et ass eppes, wat Dir Äre Dokter ze gesinn.
Stock Up op gesond Gewiicht-Getting Foods
Wann Dir net vill vun engem Appetit hutt, kënnt Dir et besser maachen, wann Dir am Laaf vum Dag sou kleng Snacks gett. Wann et e Problem ass, da musst Dir d'Gréisst vun de Platen erofhuelen, déi Dir schonn ësst. Et ass egal, ob Dir extra Mehl iessen oder d'Gréisst vun den Iess méissege, deen Dir normalerweis iesst, erhéijen, dat ass bis Iech, awer fiert net an enger Junk Food Trap. Wielt Gewiicht-gewinnend Liewensmëttel , déi souwuel als Energie-dichter a Nährstoff-Dicht. Braucht e puer Ideen? Kuckt dës 11 einfach Tuyauen, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze gewannen.
1 - Huelt e Extra Slice of Whole Grain Toast mat Peanutbutter beim Frühstück
Ee Wee fir Är Kalorie ze erhéijen ass d'Gréisst vun Ären Iesswueren. Fänkt mat engem waarme frëndleche Begleedung an eng extra Slice oder zwee vun ganz Gegrillte Toast mam Erdnussbett . Ganz Géiere si wichteg fir hir Faser an d'Erdnussbutter ass Kalorie-dichten an héich Fett a Protein.
2 - add extra cheese to an omelet - a benotzt e extra egg
Omelette ginn normalerweis mat zwee oder dräi Eeër, e puer Kéis an eng Rei vun Zousatzstécker, fir datt se scho energiespuerend sinn. Kuckt extra Kalorie andeems een e bësse méi Kéis an eng extra Eeg an Ärem Omelet benotzt. Maacht Plaz fir e gesonde Geméis wéi Spinat, Pfeffer a Zwiebelen, oder vläicht e puer Pilz an Tomaten.
3 - Slice an Apple a servéieren mat Nut Butter
Déi meescht Leit kréien net genuch Fruucht a Geméis , an obwuel de gréissten Deel manner kalorien ass, da wëlls de se net upassen. Also steet Är Snack-Zäit Kalorien andeems Dir e Mandel, Erdnuss oder Cashewbutter op Apfelschnëtt slackt. De Goût ass fantastesch, an Dir wäert vill Nährstoffer zesumme mat Äre Kalorie bekëmmeren.
4 - Kéis Sauce addéieren op Green Veggies
Är Mama huet Iech gesot datt Dir Är Veggien ze iessen, a si war ganz richteg. Gréng a faarweg Geméis sinn voll vu Vitaminnen, Mineralstoffer a Glasfaser. Mee, se sinn och kal an Kalorien. Fir Äert Energieeintrag ze verbesseren, andeems Dir Kéis- oder Kéiszorten an Äre Lieblingsgréngeegst kënnt addéieren.
5 - Huet gehalene Nëss, Eegelen, Fruucht an Hunneg bis Joghurt
Hei ass eent vun de léiwen Iddien. Begéinen mat engem glattem käschte griechesche Joghurt a fatzeg e groussen Deel vu Walnuut, Mandelen oder Pecan, plus Hafer an Är Lieblingsgetriede. Top et mat engem Loon ouni Hunn, an Dir hutt dee léifsten a gesonde Snack oder Dessert. De Joghurt huet eng bakteriell Bakterie hëlleft fir Är gutt gesond ze sinn an d'Nëss hunn futtisse Fett an d'Kalorien déi Dir braucht.
6 - Top Är Potatoes Mat Sourcrème
Potatoen sinn op der stechterer Säit, also sinn se eng gutt Quell vu Kalorie. Amp Kalorien ergänzen andeems d'Sour Creme ass. Kartoffel kritt e schlechten Rap, well se héich an Kohbhydraten sinn, awer Ären Kierper benotzt Energiekugel fir Energie an Kartoffelen reich an Vitamine, Mineralstoffer a Glasfaser . D'Sauer Crème fanne mat e bësse méi Kalzium zesummen mat den zousätzleche Kalorien. Dir kënnt och Kalorien mat Kéis oder Séiss maachen.
7 - Fuert e Bag vun Trail Mix fir ee bequem Snack
Trail Mëschung ass eng Mëschung aus Nëss, Séiss, Getreidel an getrockene Fruucht. Dir kënnt Trailmixe an Liewensmëttelgeschäfter kafen oder Äert eegent maachen. Tatsächlech kënnt Dir e puer méi Kalorien ergänzen andeems d'Schockela Chips addéieren. Halt Äert Trailermaus an engem Plastiksack oder Container a féiert se mat Iech, fir datt Dir eppes iwwer den ganzen Dag ze knibbelen.
8 - Dir kënnt Äert Protein Intake (an Kalorien) erhéijen Bei Proteinbars
Protein Bars sinn ähnlech wéi Spur Mëschung, awer e bësse manner schlau. Dir kënnt Äert Protein Barren maachen oder eng Rei Stäip an all Liewensmëttel oder convenitéiert Geschäft kafen. Kuckt d' Notzung Fakte-Beschreiwung fir ze kucken wéi vill Kalorien Dir pro Portioun kritt.
9 - iessen Méi grouss Portioune vu starchesch Geméis wéi Potatoen a Sweet Corn
Séiss Mais an Gromperen sinn nëtzlech Geméis, an si sinn och op der stechterer Säit, also si si méi héich an Kalorien wéi gréng Veggien. Also, wann Dir net op Bréissel Sprossen, Broccoli an Kéise goe wëllt, fille sech Iech fillen ze léiwer op Kartoffel a séiss Mais. Sweet Potatoe si gutt.
10 - Drénken Lait UHT, 100 Prozent Geméis oder Geméis Juice
Dir wäert drun deelhuelen fir eng Getränke ze drénken. Sugary Sodae kënne verspuert sinn, a wa se héije Kalorien hunn, hunn se näischt iwwer Nahrung. Kuckt ganz Mëllech oder Uebst a Geméisjus fir Äert Dagesausschlag vu Vitaminnen a Mineralstoffer ze addéieren.
11 - Huelt Crème Suppen iwwer klenger Suppen
Crème Suppen gi méi héich an Kalorie wéi klare Suppen opzebauen. Eng grouss Schuel vun eng zervéiert Suppe an Krustewarmbrout kann e exzellenten Energie-dichten Miel maachen. Huelt Är geschmaacht Zoppen gesond, andeems Dir eng Crème vu Broccoli, Creme vu Pilz oder ähnlechen Typen Zopp auswielen.
> Quell:
> Persons R, Nichols, W. "Sollten eis Appetit Stimulanten fir Malnourished Senioren benotzen?" J Fam Praxis. 2007 September; 56 (9): 761-762
> Pisano M, > Hilas > O. "Zinc a Geschmaachstrock an aler Erwuessener: A Review of the Literature." Consult Pharm. 2016 Mee; 31 (5): 267-70.
> Universitéit vu New Mexico Comprehensive Cancer Center. "Schlecht Appetit / Feeling Voll fréien (Early Soolity)."