Äre Kierper brauch Protein fir Orgel- a Gewierstrukturen ze halen an et ass néideg fir d'Immunsystemfunktioun. Et ass net schwiereg fir genuch Protein vun Ärer Ernährung ze kréien, mä d'Snacken op enger Proteinbar ass eng gutt Manéier fir Iech ze fillen tëschent Mieres zefridden.
E puer vun de Proteinstäre an de Butteker a Mäert fonnt hunn e gudde Betrag vu Protein ouni ze vill Extra Kalorien, mä verschidde si mat Zucker a Fett gelueden, fir datt se méi wéi Zuckerberäich kucken (a geschmaacht).
Also meng Virschlag? Maacht Äert eegent. Wann Dir Proteinbar doheem hutt, kontrolléiert all d'Ingredienten sou datt si sou gesond sinn wéi Dir wëllt.
Wéi kënne Protein Bars maachen
D'Protein Barren ze maachen ass net schwiereg, sou wéi einfach wéi Bak e Cookien. A well Dir kontrolléiert d'Ingredienten, kënnt Dir Rezepter fannen, déi e bësse manner Zocker benotzt, méi gesonde Fette oder méi Faser, egal wéi Dir Är Ernährung passt.
E weidere Virdeel fir Protein-Bars zu Hause ze maachen ass de wesentleche Kosteneffekt. Individuell gewéckelte Proteinbarren sinn teier an de Wäert vun de Ingredienz kaaft a setzen e bëssen Zäit an d'Produktioun. Ech och gefällt déi Tatsaach, datt Dir Tweak a Ingredienten ka maachen fir d'Goûten anzebezéien.
Et gi vill lecker Proteinbar Rezepter op Kachen, Gesondheet a Fitnesssite. Wann Dir sicht Proteinbar Rezepter kuckt, gitt sécher fir gesond Zutaten wéi Hafer, Nëss, Samen a getrockene Fruucht ze kucken, mat Proteinpudderen oder Mutterbutter.
Verschidde Rezepter brauchen Bakformen a verschidde maachen net.
Probéiert dësen basic Proteinbar Rezept. Dir kënnt d'Mix-Ins fir Äert Stëmm änneren:
Zutaten
- 2 Téicher hu Schnéi-Koel-Hafer gerullt
- 1/2 Kuch Vanille-Aroma Proteinpulver
- 2 Tablett Hemp Häerz
- 1 Tsp Grondzait
- 1/4 Iessschäin Muskat
- 1/4 Béier Salz
- 1/4 Couckess Erdnussbutter
- 1/4 Couck Honor
- 1/2 Kaff Mandelmilch
- 1 Tsp Vanille Extrait
- 1/2 Kock Schockela Chips
Directions
- Den Ophof op 350 Grad Fahrenheit. Liicht 8-Zoll-8-Zoll Blech Platen mat Margarine oder Botter. Oder Dir kënnt et mat engem Spray spritzt.
- Doduer den Oat, Proteinpuder, Hanf Herzen, Zimt a Salz an eng grouss Miessbecher.
- An enger mëttelgrousse gemëschte Mëschung kombinéieren Erdnussbutter, Hunn, Mandel Mëllech an Vanilleextrakt. Mix bis eng grouft kombinéiert. Huelt d'naass Mëschung an d`Dutt Ingredienten a rührt bis se komplett agebaut ass. Fold a Schockela Chips.
- Géi d'Mëschung an d'Bakform. Verbreed d'Mëschung gleichméisseg an d'Schossel, dréckt riicht ze dréit.
- Bake fir 18-20 Minutten, bis d'Ränder ufänken gëllenbraun.
- Huelt aus Ofen aus a kale fir 20 bis 25 Minutten ze killen ier se an d'Bars gedréckt ass.
- Opgepasst am Frigo. Maacht un een Dosen Bars.
Dir kënnt Är Barren individuell verpacken an si mat Iech fir eng Mëttegiessen bei der Aarbecht oder der Schoul trauen. Oder iessen se als e bësse Recette-Miel no Ärem Training.
Äert Protein Bars personaliséieren:
- Verschidde verschidden Aromen vum Proteinpuder. Vanilla ass e gudde Start, awer Dir kënnt Schockela oder aner Geschmaach.
- Benotzt Uewerflakelen oder chia Somen an der Plaz vun der Hanf Herzen. All dës Méiglechkeeten nëtzlech Omega-3 Fettsäuren addéieren.
- Experimentéiert mat Mandel, Soja oder Cashewbutter anstatt der Erdnussbutter.
- Den Hunn ass ausgeschwat fir Agav oder Ahornsirop.
- D'Schockela Chips kënnen ersat ginn mat Butterscotch oder wäisse Schockela Chips. Oder verspriechen ech eng selbe Quantitéit vu Rosinen oder aner kleng getrocknete Fruucht oder gehackte Nëss.
Ernährungsinformatioun
Déi total Ernährung fir dës Barren variéiert e bësschen iwwer d'Ingredienten, déi Dir gewielt hutt, awer mat der Basis Rezept, gëtt all Bar iwwer 170 Kalorien, 6 Gramm Protein, 23 Gramm Kohlenhydrater, 3 Gramm Glasfaser an 7 Gramm Fett 7 Gramm Fett.