Running kann d'perfekte Distraktioun an eng onheemlech Verëffentlechung während stresseg Zäiten sinn. Awer den Endorphinen Är Kierpergeheimnis beim Launch kann Är Stëmmung e natierlecht Liicht kréien. Awer nëmme fir e Run kann net genuch sinn fir Är Frustratiounen ze entlaaschten. Wann d'Astellunge ausgeschalt sinn oder Dir sidd net am passende Kader vum Geescht, da kënnt et Iech méi Stress hunn.
Hei sinn e puer Weeër fir sécher ze sinn datt Äre Laf e Stress mécht ass:
1. Wielt de richtege Wee. Dir kënnt d'Bequemlechkeet net dréien fir Är Dier opzeschloen fir Är Run ze starten, awer e richtege Wee ze fannen ass e bësse méi Effort. Anstatt doduerch Autoen ze leeën an déi roueg Luuchter ze stoppen, schreift nach e car-free laanger Streck oder Trail mat entspannten Attraktiounen, Dafen a Kläng. (Tipp: Dir kënnt normalerweis net falsch lafen a lafen no bei engem Kierfecht vu Waasser.) Wann Dir op enger Autosfuerderung kënnt ginn, kritt Dir och de Benefice vun Treiber ze vermeiden onofhängeg oder belästegt Bemierkungen.
Méi: 7 Weeër fir Fuerer Fuerschung ze fannen
2. Vermeiden onnéideg Spannungen. Wann mir betount sinn, hu mir éischter de Stress an eise Hänn a Schëlleren. Ech gesi ganz vill Läufer, déi hir Fäusten op eng entscheedend Manéier ze brengen, wat zu Spannung an de Rescht vum Aarm an op d'Schëlleren an den Hals kënnt. Dës onnéideg Spannungen kënnen erausfuerderen a sech a Schëlleren an den Schëlleren, den Hals a rof zréck.
Anstatt ären Faarwen ze kontrolléieren, halen d'Hänn an enger locker Faar, esou wéi Dir en Kartoffelchip hält a wëll se net briechen. Dëst hëlleft hëllefen datt Är ganz iewescht Kierper ofgelenkt ass a gläichzäiteg erlaabt Iech vill méi effizient aeren ze respektéieren.
Méi: 10 Tipps fir richteg Running Form
3. Atrechtlech Atmosphär. Wann Är Atemdef ze flaach ass, fillt Dir Iech net entspaant fillen, an Dir kënnt e stiermlech seet.
Fir de maximal Sauerstoff vun der Sauerstoff ze kréien, duerch de Mënd an d'Nues duerchmiddegen an duerch den Mound. Focus fir déif Bauch Atem . Dir sollt Äert Bauch wuessen, anstatt Är iewescht Këscht. Wann Dir Iech gefällt datt Är Atmung ze flaach oder net kontrolléiert get, lues Äre Tempo.
4. Fänke net mat lästeg Mënschen. Laangst mat anere Leit, déi verärgend Gewunnechen hunn - wéi zum Beispill beim Beschwéieren, Auswierkunge unzéiend, de Gespréichspartner oder duerch loser Ännerung lafen - et kann ee soss ruhm eng stresseg Erfahrung maachen. Obwuel ech de Kameradschaft vun der Grupp mat enger Koppel genéissen, fënnt ech meeschtens meng friddlechsten an stresseg Aufgab, déi sinn ech eleng.
Méi:
Wéi Dir mat Naysayers
Etikett Tipps fir Gruppen Ausflich
5. Versprieche keng Uweisungen. Wann Dir fir e Run mat héigen héich Erwaardungen fir wéi wäit oder séier Dir lech läst a faalt Dir kuerz fillt, kënnt Dir am Enn méi gespannt wéi wann Dir ugefaangen hutt. Probéiert net fir all Ronnen an eng Goldmedaille zréckzekommen. Während enger oder zwou Coursen eng Woch, siche keng Angscht virun Ärem Tempo oder Distanz. Nëmmen Äert einfach, lass deng Gezeeche wandern an entspanen.
6. Lächelt. Smiling aktivéiert Är Endorphine, an et ass wierklech schwéier fir ze stresseg ze sinn, wann Dir lächelt.
Wann Dir fillt selen am léifsten näischt lass, rette däi gléckleche Gesiicht fir wann Dir jemols op der Streck gesinn. Als Frëndschaftsliewen oder engem Treffen kann een normalerweis mech aus irgendeng grausame Stëmmung réckelen.