Vill Läufer kënnen op d'Kraaft vun enger laanger Gruppe opzeechnen fir d'Performance an d'Motivatioun ze vergréisseren. Vun Ufänger Leefer fir Elite Marathoner, den Peerendruck a Kompetitivstil, dee Leefer erliewen beim Ausféiere mat anere kënnen se härter an méi séier lafe loossen.
Awer wat iwwer Läffereien, déi gewéinlech alleng lafen, an dann hir Workout mat virtuellen Frënn op sozialen Medien deelhänken?
Sinn se e puer vun de selwechte motivatoresche a performanteffizient Virdeeler wéi déi, déi mat aneren schaffen?
Social Fitness Trackers
Eng 2017 Studie an der Naturkommunikatioun hu festgestallt, datt mat engem Fitness-App méi sozial gerecht gëtt wéi Strava oder RunKeeper kann Iech aktiv motivéieren fir méi laang a méi séier ze lafen. D'Studie bitt eng schwéier Beweiser datt gesondheetlech Gewëssheet kann ustiechend a verdeedegt duerch sozialen Afloss a Peerendruck.
D'Forscher am MIT Sloan School of Management hunn déi alldeeglech Trainingsmuster, geographesch Lokatiounen, an sozialen Netzwierkverbindunge vun iwwer 1 Millioun Leit, déi méi wéi 350 Milliounen Kilometer iwwer 5 Joer lancéiert hunn. Si hunn fonnt, datt wann eng Persoun fir ongeféier 10 Minutten méi wéi allgemeng gefuer war, hunn hir sozial Netzwierker Frënn hir Workout ëm 3 Minuten erhéicht, och wann d'Wiederkonditiounen net ideal sinn. D'Resultater weisen och datt datt wann e Frënd méi séier wéi gewinnt war, seng oder hir Frënn dozou tendéieren, hiren Trëppel an hiren Läif am selweschten Dag abzebauen.
D'Fuerscher hunn och fonnt datt déi mat engem méi grouss sozialen Netzwierk méi maachen. Déi méi virtuell Laachfreunde vun engem Exerciser hat d'Motivatioun vun anere "protokolléiert Workouts" zu där Ausübung gemaach.
Eng aner Etude an der Zäitschrëft Preventive Medicine Reports huet festgestallt, datt den Afloss vun de sozialen Netzwierker e staarken Motivatiounsmëttler fir méi auszetauschen.
D'Fuerscher hunn eng Websäit geschafft, wou 217 Diplomer Studenten an der gratis Fitnessstudien an der University of Pennsylvania gymnastesche wiele kënnen. E puer Studienpartner waren an sozial Netzwierker mat sechs vun hiren Kollegen plazéiert. Während dës Peergruppen anonym sinn an aner sinn, hunn d'Participanten regelméisseg op de Fitness-Erreechungen aktualiséiert a konnten de Fortschrëtt vun engem aneren op der Websäit iwwerwaachen.
Participanten an de Peergruppen goufen zu enger anerer Grupp verglach, déi just Promotiouns, Motivatiounsnachrichten iwwer Bewegung an eng aner Grupp erhielten, déi keng weider Follow-up hunn. Um Enn vun der 13-Wochen-Studie hunn d'Fuerscher festgestallt, datt d'Promotiounsnachrichten eng éischt Bump bei der Entrée vun der Klass veruerteelt huet, awer bal keng laangfristeg Auswierkung op d'Bäitrett. D'Participanten déi zu engem sozialen Netzwierk gehéieren, waren vill méi motivéiert fir ze exercéieren wéi an deenen aneren Gruppen. Wéi déi Wochen hunn d'motivéiert Effekter eropgebaut a produzéiert en enorme Wuesstem an der Aschreiwung.
Wéi profitéiert Dir vun engem Running Social Network
Wann Dir nach net mat engem sozialen Fitness-Netzwierk wéi Strava, RunKeeper, oder FitBit ugetrueden ass, ass et definitiv lount ze drun ze versichen et ze kucken ob Dir et wëllt.
Wann Dir schon schiedlech ass, awer benotze se genuch oder Dir hutt nëmmen e puer ville Frënn, probéiert et méi aktiv ze maachen an e puer méi Verbindungen ze grënnen.
Wéi eng Zort vun Online Laien Buddien sollt Dir sicht? D'MIT Forscher hunn fest fonnt datt Männer Männer a Fraen motivéiert sinn, während d'Frae vun aneren Fraen motivéiert sinn. D'Studie huet och festgestallt, datt Leefer méi iwwer d'Leit motivéiert ginn, déi manner sinn wéi se sinn. Trotz deem inspiréiert kënne mir eis wuel fillen, wann d'Olympiër géint eng Streck ronderëm kucke ginn. Leefer sinn eigentlech méi interesséiert un d'Leit ze bleiwen, déi schonn hannert hinne sinn.
D'Angscht vun hiren lafen Kollegen, déi op hir Fitness- a Laangzeechen erëmfannen, kënnen dréien, fir méi héicht ze schaffen a schneller lafen. Dir musst net nëmme mat Leefer fueren, déi méi séier wéi méiglech sinn, awer Dir wäert definitiv méi motivéiert sinn vun deenen, déi Är engsten Fitness "Peer" sinn, egal ob se just e bësse méi héich oder méi u Physikniveau sinn.
Wann Dir net un enger Fitness-Social-Network interesséiert fir Är Workouts ze recadéieren an ze partizipéieren, kënnt Dir nach aner ähnlech Virdeeler an méi vun anere sozialen Netzwierker wéi Facebook oder Instagram kréien. Deelen Äert Ziler oder Fortschrëtter mat Ären virtuellen Frënn kann definitiv hëllefen Iech Är Engagement fir Är Laafen ze halen, well Dir fillt méi verantwortlech. A kuckt Beräicher vun aneren Laafen ze hären Iech inspiréiert a motivéiert.
Getting Started op Social Media
Also, wann Dir net schonn e puer Fotosen oder Erréiwungen op sozialen Medien deelhëllt, sidd Dir net schéi schief. Füet et op Är Lëscht vu Weeër fir Äert Gewëss ze halen . Et kann e bessen komesch oder onwuel op d'éischt zielen iwerhaapt ze lauschteren wéi vill Dir gefuer ass oder wéi virdrun Dir ophaalen fir Är Workout ze maachen, awer wann Dir e puer "gär" oder positiv Kommentaren vun Ären virtuellen Frënn kritt, wäert Dir süchteg sinn op déi kleng Motivatioun vergréissert. An, deen wësst, kënnt Dir och eent vun Äre slacker Frënn inspiréieren fir op der Couch opzehuelen a mat dir ze verbannen.
Dir kënnt sozial Netzwierker verbannen a verbonne Bezéiungen mat anere Leefer verbonne matzemaachen, wéi Dir Ënnerstëtzung an Ermëttlung ze ënnerhuelen. Och sozial Netzwierker kënnen Iech och e Wee fir aner Leefer mat engem gemeinsamen Interesse oder Nischel am Laafen ze fannen. Zum Beispill, wa se héige kënnen eng Gruppe vu marathonesche Mammen oder glutenfreien Leefer an Ärer klenger Gemeng ze fannen sinn, kënnt Dir e puer vun deene Gruppen op sozialen Medien fannen.
Soziale Netzwierker kënnen eng excellent Plaz fir Leefer an Informatioun an Berodung kréien. Vill Läufer wëllen spezifesch Rennen op sozialen Medien fuerderen a verbannen mat aner Leefer mat der selwechter Rass wéi hinnen. Dir kënnt Tipps iwwer d'Course, Expo oder Restauranten an der Géigend vun aneren Leefer beruffen, déi lokal lokal wunnen oder d'Rennen virdru gemaach hunn.
Viraussiichtlech Mat Berodung vun virtuellen Frënn
Een Wuert of Viraussetzung: Gitt sécher datt Dir beurteelt a suergfälteg waarm Berodung kritt, déi Dir vun Äre virtuelle Frënn kritt, besonnesch wann et drëm geet wéi d'Trainingsspezifesch Froen, Verletzungen a Krankheet. Eppes deen een Operateur funktionnéiert, ass net onbedéngt fir eng aner ze schaffen an et ass ëmmer am beschten spezifesch Rotschléi vun engem, deen Iech an Är Geschicht kennt, wéi zB Ären Trainer, Laach Trainer oder Gesondheetsspezialist.
> Quell:
> Aral, S. & Nicolaides, C. Übunge beweechend an engem weltwäite sozialen Netzwierk. Nature Communication. 8, 14753 doi: 10.1038 / ncomms14753 (2017).
> Zhang J, Brackbill D, Yang S, Centola C. Effizienz a Kausëmmechanismus vun engem Online Social Media Interventioun fir physesch Aktivitéit ze erhéijen: Resultater vun enger randomiséierter kontrolléierter Prozedur. Präventiv Medizin Reports , 2015; 2: 651 DOI: 10.1016 / j.pmedr.2015.08.005