E puer Leit fänken mat gudden Absichten op fir e regelméisseg Lait ze gewannen, awer op e puer Wochen. Et kann ongeféier véier bis sechs Wochen daueren, fir eng Gewunnechkeet ze entwéckelen, sou datt et eng Ausdauer kaaft fir Ären neie Laafen Gewunnecht ze maachen. Probéiert e puer vun dësen Tipps fir Är Motivatioun an Entschlossenheet ze halen.
Léiert e Léierprogramm auszeféieren
Wann Dir ganz komplett nei Laafen ass, hëlleft se definitiv e Plang no, deen Iech hëlleft an et erliewen an Iech ze halen. Verspriechen ee vun dëse gratis Trainingspläng, déi d' Run / Walk-Methode benotzen fir Är Rhythmus allméi ze erhéijen:
- 8 Week Beginner Léieren fir Planz ze lafen
- 8 Week Beginners 5K Programm
- Run Walk Training Program fir Distanz ze bauen
Sot eis aner
Wëllt Dir Är Wonsch un enger laanger Gewunnecht mat Famill a Frënn begleeden. Mat anere schwätzt Dir Iech selwer verantwortlech. Dir wësst datt Är Frënn a Familljemembere fir Iech weiderfueren iwwert Är Fortschrëtter hëllefen Iech ze motivéieren fir ze lafen. Och Är Frënn a Familljemembere kënnen e puer gutt Berodung hunn a bieden e puer néideg Encouragementer.
Also kuckt: Wéi maache mer mat den Naysayers
Trainéieren fir e Race
Training fir eng Course ass e super Wee fir motivéiert ze bleiwen. Gitt e Frënd oder Familljemember fir Iech matzemaachen, sou datt Dir matenee motivéieren. Bedenken datt Dir eng 5K Charity Spaass mécht, a sammelen Spenden fir d'Wëllen ze sammelen. Wann Dir Iech gär fillt wéi Dir op Ärer Formatioun sidd, kanns de iwwer all déi Supporteren denken, déi Dir net wëllt lass loossen.
Méi:
Do net Overdo It
Wann e puer Leit decidéieren fir se ze laafen, si si op engem Paar vu laanger Schong an lafen esou séier wéi méiglech. Si schléissen d'Gefill vun der erschöpft, schaarf an entféierlech, anstatt op hir nächst Run ze kucken. Lauschteren ze vill ze séier ass eng vun de einfachste Weeër fir blesséiert ze ginn.
Wann Dir d'éischt lass geet, konzentréiere sech op d'Erhéijung vun Ärer Kilometer un. Fannt all Dag net . Du kanns suguer och nach e Run / Walk goen . Och vergewëssert Iech datt Dir fir Schong lafen ze loossen , sou datt Dir déi rechte Schuucht fir Är Fouss an de laangen Stil mécht. Dir erlaabt vill méi ze féieren, wann Dir net blesséiert gëtt an Dir däerft net duerch all Run.
Huelt e Running Log
E Formatiounslog oder e lauschteren Blog bleiwt en exzellente Wee fir Är Fortschrëtter ze verfollegen an ze motivéieren ze bleiwen. Et ass einfach: Knapp e Notizbuch a schreiwt e puer Notizen no all Ären Workouts. Gitt sécher datt Dir de Datum, Äre Kilometer vu Kilometer an Zäit an e puer Kommentaren ofgëtt, wéi Dir Iech gefillt hutt (dh "haart staark", "fillt seng éischt 2 Meilen").
Halt Äre Log an eng prominente Plaz fir Iech ze erënneren (a vläicht e bëssen Drock op Iech) fir ze lafen. Kuckt Iech un Är vireg Einträge un ze erënneren un wéi wäit Dir et kommen. Oder, wann Dir et virzitt, online ze maachen, schreift e lausche Blog a posten Eegeschafte iwwert Är Fortschrëtter an deelen et mat Frënn a Famill. Oder, heiansdo gelegentlech Aktualiséierung op Facebook oder aner sozialen Medien fir Är Fortschrëtter ze partizipéieren an ze kontabiliséieren.
Fuert Äre Fortschrëtt an anerer Manéier, och
Mat all de gesondheetleche Virdeeler vum Laaf, Dir sidd gebonnen fir e puer positiv Verännerungen an Ärer Gesondheet a Kierper ze kucken, wann Dir regelméisseg laacht. Wësse méi bewosst datt dës Ännerungen an d'Messung effektiv mengt, datt Dir motivéiert bleiwt fir Är Laanscht Gewunnecht ze halen.
Probéiert Iech selwer waarm ze ginn an Är Messungen regelméisseg ze maachen (eemol d'Woch ass gutt) fir datt Dir Äre Fortschrëtt gesinn. Gitt Ären Blutdrock an de Cholesterin gepréift an no vir eran, fir et an e puer Méint ze testen. Huelt Äre Rou an all Mueres - wéi Dir Är Fitness verbessert, da sollt Dir se erof goën.
Maacht e schlecht Wetter Plan
Loosst Iech net sonneg , schneit , waarm oder käischter Meteo virun e Entschloss net ze lafen. Wann Dir ëmmer dobausse dra stoen, egal ob d'Wieder, ass sécher, datt Dir mat de gudde waarme a kalte Wäerter Sécherheetsmaart preparéiert. Vergewëssert Iech och déi passend Kleeder fir d' Hëtzt an d' Käl . Wann Dir wësst datt Dir net dobausse laacht wann et ze waarm oder kal ass, vergewëssert Iech datt Dir e Plaz kennt wou Dir leeft oder iwwergängeg.
E Reklamatiounssystem erstallt
Mir si méi wahrscheinlech fir eng nei Gewunnecht fortzegoen, wann mir e Belounungssystem sinn. Planegen eng kuerzfristeg a laangfristeg Belounung fir Iech selwer, fir datt Dir inspiréiert weider ze lafen. Zum Beispill, ze plangen fir Iech bei engem Pediküre oder Massage ze halen wann Dir dräi Mol pro Woch während dräi Wochen lafen.
Wann ech mam Motivatiounskampf kämpfen, brauche mir heiansdo méi Belohnung fir mech ze halen. Ech verspriechen ech e gedeckten Kaffi (oder waarm, ofhängeg vum Wéinst) am Ende vun enger laanger Längt, a schreift Iech e neie Paar vu laanger Socks nozekucken, nodeems Dir eng Rass gemaach hutt. Elo eppes wéi einfach wéi en Hipstick oder de Vendeur op Ärem Trëppelhënn ze kucken kann eis motivéiert ze halen, fir datt et geschafft gëtt.
Beat Loredom
Langerkeet ass eng vun deenen Haaptgrënn déi d'Leit op der Fleegeversécherung opginn, also versicht et et lëschteg a interessant ze halen. Run mat aneren, a variéiert Är Routen a Training, sou datt Dir net ëmmer déi selwecht Run läst an ëmmer erëm. Wann Dir vill Läif a Läif maachen, probéiert dës Tipps fir d' Bekämpfung vun der Léiwst op der Laufbunn .
Méi: Wéi kënnt Dir e Running Rut
Genéissen
Wann Dir nëmme benotzt als Mëttel zum Enn - wéi Gewichtsverléiserung - Dir wäert schliisslech fillen, wéi wann et eng Chorus ass. Wann Dir gitt fir e Run ze probéieren, dankbar ze sinn, fir d'Chance ze ginn fir Iech selwer ze verbesseren an Är Gesondheet ze verbesseren. Erinnert Iech datt Dir glécklech sidd gesond genuch fir ze lafen. Wann Dir dobannen dra leeft, fuert an ärem Ëmfeld an schätze mer d'Chance fir mat der Natur ze interagéieren. Wann Dir méi Erënnerungen erfuerderen firwat Dir glécklech fiert, préift dës Grënn firwat de Laf gutt ass fir Iech .
Kuckt och: