Obwuel de Laafen ausspillt wéi e enseignement sportlech (just op e puer Schong setzen an go, right?), Ass et eigentlech e relativ léiwen Léierkurven. Wéi Dir mat Laafen zougänglech ass, kënnt Dir Iech nervös, onsécher an e bëssen iwwerwältegt sinn. Fir Iech ze hëllefen, Iech an den Sport ze léisen a vermeide vill Läif, et ginn 14 Fakten an Tipps, déi all Leefer wëssen.
1 - Katoen ass net e gudden Stoff fir Laafen.
Kleeder aus klengen Lännereien hunn eng laang Zort geklommen wéi d'Deeg vu Kotengeschirmer, Short Shorts, a schwéiere Schweizer Hosen, déi naass mat Schweess an ze verleeden . Elo si si aus syntheteschen Stëfter wéi Spandex an Polyester, déi vill besser si wéi Kotti beim Doch vu Schwitzen. Verschidde Stoffer sinn souguer reng resistent , also vermeiden se naass a stinki.
Kuckt och:
2 - 2. Wann Dir eng Spazéierong brécht, ass keng Betrug.
Ech héieren vill nei Leefer soen esou Saachen wéi "Ech wëll net goen!" wéi wann et spazéiere ass gläichwäerteg ze verwierkend am Handtuch. Egal ob Dir just fir e Run sidd oder Dir sidd an engem Rennen, et ass keng Schimmt, wann Dir eng Paus fiert. Tatsächlech kann een e Run / Walk Approach e ganz nëtzlechen Wee fir Äert Fitness an d'Ausdauer sécher ze bauen.
3 - Fleege vun de richtege Lächer a Sporthär mécht e groussen Ënnerscheed.
D'Reparatioun vu riets Lächer ass de Schlëssel fir Komfort a Verhënnerung vu Verhënnerung. Besicht een e Fachhallgeschäft , fir fir déi richteg Läiftschuëss fir Är Foussert a Laachstil ze passen.
Wann Dir eng Fra ass, da fillt Dir Iech vill méi komfortabel a sëcher ze laufend an engem gutt passende sportlech BH .
4 - E puer Punkt am Laaf, musst Dir d'Buedméiglechkeet unerkannt.
Wann Dir eng Angscht virun portablen Toiletten oder dënnem Convenience Store Bäimännere brauch, da musst Dir dat bannen eppes erofhuelen. Chancen sinn datt Dir an engem oder anere lafen an ett e puer Punkten.
Et ass üblech fir Leefer an e plötzlechen Drang ze bidden fir d'Buedzëmmer ze benotzen, well se drénken Waasser ze drénke ginn, ouni hir Coursen ze leiden oder se leiden aus geféierlech Läffelen . Wann Dir et geschitt, seet net gemat, datt Dir Äre Run fir eng Potti breet huet - wëllkomm um Club!
Kuckt och: Wéi kënnt Dir iergendeng Ausrutschung beim Urin huelen
Ongeheier Running Issues
5 - Dir kritt net eng Säit Stéck Waasser drénken.
E puer Ufänger Läufer net gär Drénkwasser ze drénke wéi se lafen, well se beonrouegend sinn, datt se eng Cramp an hirer Säit kréie kënnt (och als Seechstumm genannt ). Side-Stécker, déi normalerweis e Schmerz direkt ënnert dem Rippekäppchen sinn, ginn net duerch Drénkwaasser verursaacht. Si si normalerweis e Resultat net korrekt a respektéieren .
Wann Dir 30 Minuten oder manner laacht, musst Dir net während engem Laf Run Waasser drénken. Awer wann Dir méi laang laaft wéi dat, besonnesch an waarm Meteomën, sollt Dir all 20 Minuten oder dobausse Waasser drénken.
Kuckt och: Laafen a Hydratioun
6 - Leeft Iech keng Lizenz fir ze iessen wat Dir wëllt.
"Dir laacht Marathonen?" Dir musst eppes iesse wat Dir wëllt! " ass eppes dat ech meeschtens vun Net-Leefer gehéieren. Während de Laf ass vill Kalorie verbrennt, et ass sécherlech keng Lizenz fir ze iessen wat Dir den ganzen Dag wëllt. E puer neie Course léieren dës schwéier Manéier, wann si gewinnt Gewiicht no e puer Méint moies regelméisseg lafen. Aus wéi vill Kalorien Dir braucht a konzentréieren sech op eng gesond, ausgeglachene Ernährung .
Wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren oder Äert aktuell Gewiicht ze halen, vergiesst de Suivi vun Ärer Bewäertung an der Kalorie-Intressioun an engem Journal ze respektéieren - Dir kritt e bessere Bild vu wéi vill Kalorien Dir brénge solle brennen an huelen. An de Suivi vun alles wäert Iech zwee mol soen, ier Dir vill High-Kalorie iesst, Fettfudder nom Run.
7 - Een Marathon ass 26,2 Meilen.
Et ass üblech fir näischt Leit ze héieren, bezitt sech op eng Rass vu enger Distanz als "Marathon", wéi an "Ech hätt gär ee vun deene 5K Marathonen." Wann dat eppes ass wat Dir gemaach hutt, ier Dir en Läif war, da wier elo e gutt Zäit fir dës Gewunnecht ze stoppen. En Marathon ass definitiv eng 26,2 Kilometer Rennen. Awer nëmme Rennen, déi 26,2 Meilen sinn, sollen als Marathonen genannt ginn. Eng Hallefaart Rennen ass 13.1 Meilen. Aner Races ginn och vun hiren Distanzen benannt, wéi eng 5K Race (5 Meilen) an eng 10K Races (6,2 Meilen).
Also kuckt: 10 Saachen net zu Marathon Runners ze soen
8 - Dir kënnt wahrscheinlech op e puer Punkten verletzt.
Probéiert eng proaktiver Approche fir ze lafen an z'ënnerhuelen, datt Dir op e puer Punkten blesséiert gëtt. Dir wäert méi wëssen wéi Ären Kierper si signaliséiert datt eppes ass falsch. Leefer, déi denken, datt se birrwäerte resistent ginn, ignoréieren d'Verletzungswarnungschaachen, drénken duerch Schmerz, kee Schrëtt fir d' Selbstbehandlung , a schléissen nach méi wäit.
Also kuckt: 7 Schrëtt fir Injury Prevention
9 - Dir sollt géint de Verkéier lafen.
Wann Dir op Stroossen fuert, vergewëssert Iech datt Dir an der Géigend vu Autoen laacht. Dir wäert vill sécher sinn, wann Dir Autoen kuckt, déi op Iech stattfannen wéi se se bei Ärer Famill hunn. A verschiddene Beräicher ass et net och eng Matière vu Choix - d'Gesetz erfuerderlech datt Leefer an Walker an de Verkéier kommen.
Drivers hunn vill Ofleeschungen an si kënnen Iech net bis zur leschter Minutt gesinn (oder bis et ze spéit ass), also bleiwt kloer vun Autoe kommend an nierft datt een de Chauffer dech kanns gesinn.
Kuckt och: Running Safety Tips
10 - Dir wäert wahrscheinlech net d'lescht schléissen.
Wann Dir ni virdru mat enger Rasspartnerschaft matgemaach huet, da kënnt Dir eng iwwerwaart Angscht hunn datt Dir déi lescht Persoun wäert fäerdeg sinn. An Wierklechkeet, Dir hutt vläicht e bësse Chancen fir d'lescht ofzeschléissen, wéi Dir et am Ufank ofbréngt. Déi meescht Rennstrecken (wéi 5Ks) hunn eng Rei Walker matmaachen, also wann Dir plangt fir ze laafen oder ze lafen / wandelen , dann wärt Dir am meeschten wahrscheinlech virun e puer Coursen fueren. An, och wann Dir et lescht oder niddreg bis zum Schluss endlech fäerdeg sidd, ze stolz sinn dat ze maachen an d'Enn vun der Zielsäit ze duerchquéieren! Dir sidd ëmmer nach virun all deene Leit, déi doheem op hirem Sofa sinn.
Also kuckt: Gemeinseg Racing Racing
Grënn fir e Rennen ze féieren
11 - Dir sollt net op enger géi Steigung fir Är ganz Laufstroosslaang lafen.
Als neie Leefer kéint Dir Iech e ganz ambitiéise Gefill hunn an entscheede datt Dir wëllt Iech selwer erausfuerderen andeems Dir Är komplette Lächerläffelen op eng géi Steigung hellt. Awer sou vill riicht Hänn ass net eng gutt Iddi a kéint zu Verletzunge féieren. Denkt un: Wëllt Dir jeemols eng 3 Meilen um 5 oder 6% Steen? Wann Dir dat hutt, wahrscheinlech hätt et net lass!
Dir sollt vermeiden op enger géi Steigung méi wéi 5 oder 10 Minutten. Dir kritt e bësse besser, méi sécher Workout, wann Dir altern koumen e puer Minuten mat enger Neijorn an e puer Minuten ouni Neveu. Also gitt net méi wéi 7% null, well et souvill Kraaft op Är Rescht, Hëfte an Knöchel ass.
Kuckt och: Gemeinsam Renntik Läschte Fehler
12 - Et ass OK fir eng Coupe um Buedem op eng Plaz ze werfen.
An e puer Joer méi spéit koumen ech e Läufer eng Waasserbunn aus engem Dësch un der Waasseropstellung a drénke wéi se virun der Tafel réckelt. Ech hätt net gekannt datt se ee Newbie war bis ech d'Duebelbléck mat der Coupe gesinn hunn an et op de Dësch setzen. Ech bewonnert hir Wonsch no Auslaascht, mä hir Récktrackung verursaacht e bëssen Chaos, wéi aner Leefer verspreet hunn, hir auszetauschen. Jhust dës Papierbecher op de Buedem! De Rennen Fräiwëlleger sinn do fir d'Coupe opzehuelen an Dir fillt Iech wéi en Hardcore Cours.
Kuckt och: Wéi kënnt Waasser aus Waasser stoppe fir Rennen
Etiquette fir Laachen Rennen
13 - Trëppelt d'Rass T-Shirt no der Rennen.
Wann Dir mat enger Rass matmaacht, kritt Dir am Wahrscheinlech e T-Shirt mat dem Numm vum Rennen. Gitt et et eng super Manéier, fir de Rennen ze maachen, nodeems Dir et fäerdeg gemaach hutt . Also, an anere Wierder, wielt e Kollektivt Shirt während der Rass. Net nëmmen do Supertiounen, déi mat dem Rennen T-Shirt am Rennen ass, mee et maacht Iech och wéi en Dummeldenger! A Course T-Shirt ginn oft aus Kotteng, wat ass en anere Grond, firwat Dir sollt et net ugewannen (kuckt item 1).
Kuckt och: Tipps fir Är éischt Rennen
14 Jidderee war e neie Läufer an engem Punkt.
Dir kënnt vläicht e bësse schrecklech Gefor fillen, wann Dir ronderëm méi erfahren Leefer sidd, egal ob Dir mat hinnen laacht oder just iwwer de laangen. Probéiert weg datt all Leefer an engem Moment an denge Schuere waren an si hunn wahrscheinlech eng Persoun gefrot, déi hir Froe beäntweren an hunn hinnen Ënnerstëtzung geäntwert wann se als éischt ugefaangen hunn. Also fillt sech net komesch, wann Dir Froen huet. Déi meescht Leefer wëllen hëllefen!
Kuckt och: