Eent vun den allgemengste Problemer, déi Leefer, besonnesch Ufänger, Erliewnesser heibäi sinn oder onbedengt direkt ënnert dem Rippekäppchen. Deep Belly Atmung kann hëllefe verhënneren, datt se weiderfuere kann a kee Suergen iwwer Verlängerung fir ze fréi erofzelueden.
D'Ziel vun Tief beliwwwen Athemen ass mat de sougenste Loft an d'Luucht ze briechen.
Wann Dir méi Loft méi mécht, kritt Är Muskelen méi Sauerstoff, wat zu enger bessere Laafwierdeglechkeet féieren kann. Dir fillt och vill méi komfortabel an entspaant wann Dir laaft.
Wéi Dir Deep Belly Breathing mécht
- Als éischt musst Dir sécher sinn datt Dir gutt Läif behënnert hutt . Halt Är Schëlleren entspaant, awer maach sécher datt Dir net schlëmm sidd. Bleift net de Kapp hänken of, well dat wäert Iech och iwwerleeën. Loosst Iech iwwerrascht ginn et schwiereg ze téinen vun Ärem Bauch z'ënnersetzen an de maximalen Betrag vun der Loft an de Lunge z'erreechen. Wann Dir Iech spannend fillt, Äert Arme falen a schütt se aus, fir d'Spannungen z'entwéckelen. Wann Dir normalerweis vill Spannungen an Äere Waffen, Schëlleren an Hals braucht, da musst Dir léieren, wéi Dir dëst vermeit .
- Wéi Dir duerch den Mound duerchmëscht , dréckt den Magen eraus a gläichzäiteg dréckt et eraus mat der Diaphragma. Dëst huet Är Lunge d'gréissten Zuel vu Raum fir auszebréngen a Sauerstoff ze zéien. Dir sollt Äert Bauch wuessen, anstatt Är iewescht Këscht. Wann Är iewescht Këscht expandéiert, sidd Dir ze schaarf.
- Loosst Iech lues a gläichméisseg duerch de Mond. Wéi Dir mat Deep Atmosphere Dämmere benotzt gëtt, kënnt Dir Äert Héichwaassheet rappen, sou datt Dir mat der Technik benotzt.
- Dir kënnt iwwerprobéieren ob Dir et richteg ass, andeems Dir op Ärem Réckreschter läit an Äre Mauere bezeechent wéi Dir däerf australen. Dir musst Är Mier wuessen a stierwen mat all Atem. Wann Dir nëmmen Är Këscht bewinnt, da sidd Dir net sou staark genuch. Prakt et se beim Liesen, a probéiert dann un dëser Technik ze erënneren a se ze soen wéi Dir laaft. D'Yoga-Instruktiounen si gutt an d'Tämmungstechnik ze léieren, sou eng Yoga-Klass ze halen oder e puer Yoga-Instruktioune fir méi Praxis kucken. Probéiert e puer Yoga Posen déi ganz gutt fir Leefer.
Source: Darren Morton, et al. "Influenz vun Haltung a Kierper-Typ op der Erfahrung vun der Übung-bezogenen transienten Bauchschmerz." Journal of Science an Medizin am Sport, 2010 13 (5).