Et ass wichteg fir Läffel ze stretchéieren fir d'Flexibilitéit ze verbesseren , wat d'Verlängerung verhënnert. Déi nächst Sequenz vum Yoga erstreckt déi gréissten Muskelgruppen zielt wann se lafen. Dës Stréckele musse gemaach ginn wann d'Muskele waarm sinn. Maachen e puer Sonn zunächst eng gutt Manéier fir ze waarm.
1 - Reclined Big Toe Pose - Supta Padangusthasana
Begin beim Liesen op Är Réi fir d'Been ze sträichen. Dëst ass eng grouss Ausdehnung fir d'Kälbereg an Hënnel. Versicht Alternativ tëschent engem spanntem a gebéitene Fouss z'erreechen. Wann Dir kee Yoga-Band huet , giff et all Gürtel maachen. Déi zwee Beem.
2 - Head-to-Knee Pose - Janu Sirsasana
Niewt de Sänger fir Janu Sirsasana, déi vill wéi eng klassesch Läffel "Stretch" fir d'Kälbereg an den Halsbouten kuckt. Déi zwou Säiten.
3 - Cobbler's Pose - Baddha Konasana
Bréngt d'Sole vun de Féiss zesummen fir Baddha-Konasana, e Stretch fir d'Gruesse an Hëfte.
4 - Halle Lord vun de Fëscher Pose - Ardha Matsyendrasana
Dëst ass e basive Spinal Torsioun fir d'Réck a Schëlleren ze strecken. Déi zwou Säiten.
5 - Kuch Face Pose - Gomukhasana
Eng grouss Hip-Stretch, awer mir sinn am meeschten interesséiert an der Trizeps, also wann d'Been Positioun net ze frëndlech ass, kanns de nëmmen iwwergruewen. Déi zwou Säiten streiden.
6 - Downward Facing Dog - Adho Mukha Svanasana
Komme mer elo a puer Stäck. Helleg no Hannerlinn ass wonnerbar fir d'Kälber, Knospen a Schëlleren ze strecken. Pedal de Féiss lues a Wierklechkeet an d'Kalbsmuskelen.
7 - Lunge
Lunges sinn ideal fir d'Hëftefeier ze spannen . Déi zwou Säiten.
8 - Danzerzong Pose - Natarajasana
Eng grouss Ausdehnung fir de Quadriceps. Halt op d'Mauer fir e Gläichgewiicht datt Dir wierklech op den richtege Been ze konzentréieren. Déi zwou Säiten.
9 - Pyramid Pose - Parsvottonasana
Loosst eis mat e puer Hamstring ophalen . Et ass wichteg, dës Muskelgrupp ze sträichen, awer vläicht vläicht net ze iwwerdréit, well en Zäitraet zitt eng schwéier Verletzung. Huelt e Microbe biefen an de véierten Kniet wéi Dir iwwer den Been erweidert. Déi zwou Säiten.
10 - Stand Straddle Forward Bend - Prasarita Padottanasana
Eng Ausdehnung fir den Hamstringen an Hëfte.