Ee gréissten Saachen iwwer Yoga sinn datt et Iech an Positioune gëtt, déi Dir normalerweis net am normalen Verglach vun Ärem Dag maachen. Beweegung op verschidden Weeër erreechbar Plazen op deenen Dir iwwerhaapt net realiséiere konnt datt Dir Spannungen gespuert hunn. Dëst ass definitiv richteg vun den Tieft gedréckt, déi an den iewescht Réck, den Hals a Réckbléck kommen. Et ass wichteg, dës Gebidder loosen an mobil ze halen fir Schief ze verhënneren géint repetitive Stressverletzungen.
Twists kënnen och hëllefen Dingscht, ahem, bewegt an Äre Bauchorgane wann Dir constipéiert sidd .
- Och bekannt : Spannend Twist
- Typ vu Positiv : Seat, Twist
- Virdeeler : De Kierper, d'Uewerfläch an den Hals stécht, verbessert d'Spinalmmobilitéit, d'Verdauungsdistance.
Instruktiounen
- Vun de Mataarbechter stellen Äert lénks Kniegel a bieden d'Sohle vun Ärem lénkse Fouss op de Buedem op der Äussernees vun Ärem rechte Schéi.
- Biede deng kniete riets a stécks de richtege Fouss an no lénks lénks buttock.
- Anhale an bréngen de richte Waffen direkt un de riets Ouer.
- Ofschalten an dréit den Torso no lénks a bréngen de richtege Ellbog an der Äusserung vun Ärem lénksen Knien an der lénkser Handfläch um Buedem direkt hannert Är Sittenbunnen .
- Huelt Äer Bléck op Är lénks Schëller, maacht net den Hals an; Den Twist ass vun Ärem Bauch, net Ären Hals.
- Op all Uhalensfuere zéien d'Réckfall erop. Op all Austauschrecken, déi Torsioun e puer ze verdéiwen.
- Vergewëssert Iech déi Sole vun Ärem lénksen Féiss fest am Buedem.
- Wann Dir d'Pousheet verëffentlecht, huelt e klengt Tuerm op déi entgegelege Richtung als Géigereform.
- Verlooss d'Beem an hir Positiounen ze wiesselen wéi Dir preparéiert, fir op déi aner Säit ze twistelen.
Beginners 'Tipps
- Wann Dir normalerweis eng Decken oder aner Stécker ënnert de Sitten Knäppchen fir sitzend Posen benotzt, ass et gutt fir dat hei ze maachen.
- Halt de richtegen Been verlängert, wann Dir et net komfortabel ënnert dem lénksen Gesiicht verstoppt.
- Hug de lénksen Knéi mat Ärem rietst Arm, wann dat besser fillt wéi d'riets Ellbogel dobaussen dem Knie.
Advanced Tips
- Komm mat enger Wëllkomm mat de Waffen. Den richtege Ellbogen virun der lénkser Kniet kuckt, fiert den richtege Arm ënnert der lénkser Schéi.
- Lift Är lénks Hand an de Bockel an kënnt et hannert Äert Réck zoukommen. Klappe de lénks Handgelenk mat der rietger Hand.
- Wann Dir d'Bindeg nix maacht, da fanne mer datt Dir et mécht, datt Är Këscht iwwer de Buedem wandert, zréck an d'ongebende Versioun vun der Pose zréck. Nëmmen Ännerunge mat der Bindung, wann Dir Är Këscht op d'Plafong opmaacht, während Dir et mécht.