Véier Strategien fir d'Kuguttwaardelen ze stoppen, déi verspéiden fir an Är Ernährung zréckzegoen
En opsiichtege Problem kniet op e puer Punkten fir déi meescht Leit op käschte Carb Diaken. Mat der Zäit fänkt Dir méi Kuelewaasser hinzu, bis et ze vill wäert ginn. Dëst gëtt "Carb Creep" genannt. Wéi kanns du dës Tendenz bekämpfen fir méi Kuelewaasser ze iessen wéi gutt fir Iech wéi d'Zäit weider geet?
D'Low-Carb Atkins a Süd-Beach Diaken fänken mat enger ganz wéine Carbohydrat an duerno Kohlrhyd.
Den Trick ass ze verstoen wéi vill a wéi schnell d'Kuelenhydraten ubelaangt, a waarm si fir d'Schëlder datt Dir iwwer Bord gegangen ass.
Wéi Dir sot, ob Dir een Affer vu Carb Creep ass
Wéi den Numm implizéiert, carb slip läschen langsam, awer wann Dir iwwer Äre Limit gët, kann een oder méi vun den folgenden Situatiounen geschéien:
- Gewiichtsverloscht stoppt.
- Liewensbedürfnisser a vill iwwerhaapt hongereg.
- Déi Symptomer zréckgoen, déi ënnerwee waren beim Iesskarzinomen an d' Virdeeler vum Low-Carb iessen go away.
- Blutzegluke ass manner gutt kontrolléiert.
- Fir Leit, déi fir Ernärungsketosis ausgeriicht sinn , sinn d' Bluttketone ënner de Recommandatiounen.
Wéi kann ech d'Carb Creep kämpfen
- Géi séier un den Ufank a fuert Är Carbs sëch ganz sëcher: Oft ass et eng gutt Iddi fir erëm ze starten an dat gutt gutt geckeg Geescht zréck. Vergewëssert Iech datt Dir kennt mat wéivill Kohlehydraten an verschidden Liewensmëttel. Et gi vill Méiglechkeeten fir Äert Iessen ze verfolgen, och mobile Apps an online. Vergewëssert Iech sëcher ze liesen oder Scannabel unzefroen.
- Kuckt Är Portiounsgréissten: Et ass e gemeinsame Feeler, datt een e Liewensmëttel sou wéineg Kuelenhënn denkt, datt Dir net oppassen muss wéi vill Dir ësst. Awer verschidden Liewensmëttelen hunn méi Knollen wéi Dir denkt , a si addéieren. Nuts are low-carb, awer se hunn net Nullkarren, et ass einfach ze vill ze iessen. Och et ginn Nahrungsfäegkeeten, déi kënne Null Karbecher hunn op der Etikett, awer wéinst Wuelbefannen sinn se net, a méi grouss Quantitéiten ginn d'Kugidder. Crème ass e Beispill hei. Et huet en Dëschdeppe "0 Gramm Kohlenhydrat", awer tatsächlech ass et just ee Gramm. Dëst kënnt derbäi kréien, wann Dir vill Kéiss an Äre Kaffi setzen.
- D'Iessen net méi iessen a méi iessen. Leit heiansdo méi Carb iessen als en Wee fir d'Léck mat der Liewensmëttel ze bekämpfen, déi se iessen . Dëst geschitt speziell wann d'Leit déiselwecht ginn an hir Liewensmëttel Choixen limitéieren, d'selwecht Saachen iwwer a méi iessen. Fir Kuelewaasser iessen, wat Dir kéint mathalen, ies eng grouss Diversitéit vu Liewesmëttel iessen, verschidde Kochenstechniken benotzen an nei Gewierzer probéieren. Och et ass normalerweis méiglech, Är léifste Liewensmëttel wéi Pizzas ze kartéieren oder op mannst e weidere Wee ze fannen fir d'Kombinatioune vu Aroma ze kréien déi Dir wëllt.
- Gitt net ze hongereg. Sinn Dir fir carb-beladener Iessen, well se handlech sinn an Dir sidd hongereg? Wann esou, vläicht méi Planung erfuerderlech ass. Vergewëssert Iech datt Dir Liewensmëttel hutt déi op Äre Plang zougänglech sinn. Wann Dir schmaacht wéi Carb in Ärem Allotment ze läschen, ier Dir Zäit an Ärem Daag ausgaang ass, Füügt méi Fett mat Ärer Ernährung, déi Ären Hunger ouni Carbs erfüllt. Setzt extra gesond Salat dresséiert zu Ären Zaloten, zum Beispill. Huet e puer guacamole mat Ärer Iesse. Huelt extra Botter oder Olivenueleg op Äre Geméis.
Dës Tipps sollt Dir Iech an d'Quantitéit vu Kohbhydraten bréngen, déi Iech richteg ass, sou datt Dir nees eng Rei Virdeeler vun eisen kohärent Iessen ernimmt.