Dës Ernährung ass net sou einfach wéi d'Ausschneiden vum Brout a kaaft e wéineg Kären Eis
Eng käreglech Carb Ernährung kann extrem effektiv fir drop ze fëllen Fett, a Studien weisen, datt et och kann hëllefen, d'Risiko vun Insulinresistenz a Diabetis ze reduzéieren. Well se eliminéiert Liewensmëttel, déi mir hunn d'Tendenz ze iwwerflësseg (kënnt Dir Brout Kuerf maachen?), Dir sidd am Ende fir dech selwer Tonnen Kalorie ze spueren. A well carbs spike bluttzocker, da wäert Dir méi stabiliséiert Niveauen hunn.
Allerdéngs, wéi mat de meescht Diaken, sinn et e puer üblech Iwwerstierze wéi Dir schreift wann Dir op dës spezialiséiert Ernärung ewechgeet, déi bestëmmt Liewensmëttel beschränkt. Vun der Erwaardung vun de Resultater ze séier fir ze iwwerdréinen an aner Macronewährunge fir net ze plangen, kann e puer vun dëse Misär Äert bescht Absichten op eng Kärblech Ernährung wracken.
Mee se mussen net! Hei sinn 10 vun den heefegsten Feeler beim Kuelenarteg Ernährung an wéi se ze vermeiden.
Eegen ze wéineg Kuelen
Kuelegt Carb Diendung, sou datt et als éischt erkläert ginn, nuancen an Detailer déi wichteg sinn fir den Erfolleg ze halen. Fir eng gesond Ernärung ze behaalen wann Dir e Low-Carb hellt, ass et wichteg datt Dir eng gesonde Quantitéit vun all Makronährstoff (Proteinen, Fette a Kuelenhygien) kritt.
Denkt drun, Kuelenhydrater bedeit keng Carb . Geméis, béid Stärken an net-Stärke, Kettenhydrater, wéi Fruucht an aner gesonde Liewensmëttelen, déi Dir iesst
Wann Dir ze vläicht e puer Kuelenpabeeën ësst, kënnt Dir e Karbakruest leiden an decidéieren datt Kuelenhydrater net fir Iech ass. Dëst ass eng Schimmt, wann een einfacher Anpassung oder zwee normalerweis Iech am komfortablen Start komfortabel op déi grouss Belohnung am Ende vu sénge kënnt.
Iwwer-Iessen "Allowed" Liewensmëttel
Well Dir Är Kuelenhënn schwiereg halen (iergendwann tëscht 50 an 100 Gramm, jee no Ärem Übungsniveau), kënnt Dir Iech fir méi vun de Makronährstoff kréien, déi Dir net wéi d'Protein an d'Fett beschränkt.
Dat oft bedeit et iwwer d'Fleesch a Kéis, dat net nëmmen gesondheetlech Risiken hunn kann, mee och kann Gewiicht gewannen, wéi dës Liewensmëttel vill Kalorien hunn.
Also de Kuerf-Carb ass keng Lizenz fir ze iessen esou vill vun dësen Liewensmëttel wéi Dir wëllt. Neemlech gesitt Dir d'Low-Carb Nahrungspyramid fir déi optimale Betrag vun Makronährstéck fir Iech ze fannen a lass Äre Appetit Äre Guide - iessen, wann Dir hongereg ass a stoppen wann Dir bequem ass.
Skimping op Geméis
Zäit a Zäit erëm, Leit soen, datt se net gutt fillen, eng Ernärung niddereg an Zocker . An, et stellt sech eraus, datt se bal keng Geméis oder Fruucht iessen. Dëst wäert net op laang Si schaffen.
Déi schwaachkarabesch Pyramid huet Geméis um Basispunkt. An anere Wierder, Dir sollt méi vun hinne si wéi all aner Liewensmëttel!
D 'Fruucht ass och ganz fruucht Zucker, eng wichteg Roll bei enger kompletter Carb Diät . An dës extrem gesond Liewensmëttelen enthalen de Mikronährstoffer Äre Kierper muss gutt funktionnéieren a gutt bleiwen - sou datt se net nëmmen d'Waistline hëllefen. Si ginn och e laange Wee fir d'chronesch Krankheet ze verhënneren.
Normalerweis ass Är Hallefschung oder méi mat Geméis gefüllt. Gitt dës Tipps fir Virbereedungen fir méi Veegegien an Äert Dag ze integréieren.
Angscht vu Fett
Schuedend wéi Fett ass esou schiedlech wéi et ze konsuméieren als gesond Fette si eng entscheedend Komponente vun enger gesënnter Ernährung. Trotz der Tatsaach datt de "Fett" Fad e grousse kriteschen a gesonden Fett gezeechent ginn ass, alles aus groussem Cholesterin an d'Gehir vum Gesondheetszoustand ze verbesseren, ka keen Dag méi duerch dat, wat Dir keng negativ Message iwwer Fette gesinn hutt oder héiert der Ernärung. Dëst ass e Wonsch ze schnell drop gewiescht, kann Iech e Fettofbau vu enger Kärblech Ernährung probéieren.
Am Ufank hunn Dir Resultater gesinn, wann Dir vill Fett vun Ärem Fett benotzt (am Géigesaz zum Iessen).
Allerdéngs futti Verloscht zwangsleefeg verlangsamt gëtt an Dir kënnt dann méi honger ginn wann Dir kee Fett fir Är Ernährung addéiere kënnt.
Nëmmen sabotéiert eng Diät méi séier wéi den Honger. Loosst dëst net mat Iech zou. Huelt Iech eng hallef Avocado mat Äere Eeër a gitt Är Salden mat Olivenueleg Banden.
Foussgänger
Genéisst genuch Geméis an Fruucht ass eng laang Manéier fir sécher ze sinn, datt Dir genug Glasfaser an Ärer Ernährung kritt, wat d'Magen-Darm-Stéierungen vermëttelen kann, wéi d'Verstopfung an d'Bloattie datt d'Leit oft Erfahrung beim Ausschneiden vu kohärenter High-Carbohydrat, Gromperen).
Erliefsen Iech mat Héichfaser- a Kuelestoffer (déi meescht vun hinnen kënnen an der Produktiounsaison fannen, also sëcherstellen dass Dir do dohin!), An déi verschidden Zorte Faser déi Dir braucht all Dag. Och Dir kënnt e grousst Flossechts- a Chia-Saat behalen, wéi och e wéineg-carb Bran Cereal, wéi all Bran, an der Hand, wann Dir Iech ënnerstëtzt hutt.
Keng Planung
Wann Dir eng éischt Aart a Weis ufänkt, wäerte Dir sécherlech an al Liewensgewunnechten an déi nei gesond Manéier geännert ginn. Dir kënnt net méi laang d'Vente automatesch opfänken oder drécken. Dëst ass eng gutt Saach. Paus fir eis Gewunnechten ze iwwerpréiwen ass e konstruktive Schrëtt fir Verbesserungen an eisem Liewen ze maachen.
Mä, am Fall vum Iessen, ass et wichteg ze plangen fir eng Zäit ze loossen bis Är nei Gewunne kommen natiirlech. Nëmmen wäert Är Ziler méi schnell sabotéieren wéi d'Realiséiere datt Dir hongereg ass awer Dir wësst net wat et ësst, Dir hutt näischt am Frigo, oder Dir hutt keng Zäit ze koennen.
Meal-Planung éier Dir Liewensmëttelbuttek, wéi och Batch-Kachen - déi eent vun der Woch pickt fir e puer Iessen ze maachen, déi Dir während der Woch iesst - kann exzellent Tools fir sécher ze sinn, . Och beim Kachen vu kosmesche Snacks an der Hand ass eng gutt Iddi.
An e Rut
Et ginn Leit, déi de selwechten Dossier Dag fir Dag iessen an et sou äusseren. Mee e frikanescht Wierder, de gréissten Deel vu mir wéi d'Varietéit an wäerte séier séier geliewt ginn, wann dat net an d'Art a Weis wéi mir iessen.
Et gi vill Méiglechkeeten fir eidel Carbonez ze vermeiden. Et gëtt kee Grond, fir eng breet Diversitéit vu Liewensmëttel ze iessen an tatsächlech eng variéiert Ernährung ass méiglecherweis fir eis ernähren.
Jiddlech Kiche op der Planéit huet kleng Carb-Optiounen. Dir braucht nëmmen d'Kraider a Zocker. Och d'meeschte Gerichten kënnen "de-carbed" sinn.
Falling Prey zu "Low-Carb" Packaged Foods
Maacht vu Wénkarbener Eisbecher, Mëll ersetzen Barren an aner "Leckereien" markéiert mat carb oder ouni Zocker. Si beinhalteg Zutate wéi Maltitol , déi just esou schlecht wéi Zocker a vill Wënsch sinn.
Maltitol ass e Kuelenhydrat, deen den Zocker am Afloss huet. Allgemeng Produkter, déi iwwer hiren " Net-Carbs " oder "Impact Carbs" schwätzen, verdéngen en intensiv Iwwerpréifung vun den Ingredienten an vorsichtlech Experimenter.
Léit Carbs Lurk lossen
Du ësst eidirdesch Kuelenhydrater. Dir sidd gutt gefaart, an d'Gewiicht drop wéi an der Magie. Dir sidd net hongereg. Dir hutt Energie. Dir kënnt sech besser konzentréieren. Jo!
Also, Dir denkt datt Dir e Stéck Tanz huet. Et ass net wichteg, Dir fillt Iech ëmmer gutt. Dir denkt, Dir musst e puer Kären Eis ass - Dir sidd ëmmer nach Gewiicht verléieren. Och e bësse Zocker am Kaffi kann net verluer ginn, kann et sinn? Vläicht net, awer ...
Eppes huet Iech iwwer Är eegen perséinleche carb Limit geschéckt . Zimmlech hunn Dir Schwieregkeeten, Dir hongereg, Dir gewinnt Gewiicht, an Dir sidd an enger béiser Zyklus, déi schwéier ass fir Iessen Kohlenhydrater ze bremsen, Hunger ze ginn a méi Carb iessen.
Heiansdo gëtt et méi subtile geschitt, awer et ass üblech fir méi e puer Carbonen ze verhënneren , heiansdo bewosst. Wann dat passéiert ass et d'Zäit fir de Vorrat ze huelen a wahrscheinlech unzefänken, op d'mannst e puer Deeg, dësen Zyklus brechen.
Skipping Exercise
Et ass eng Versuchung, d'Ausübung ze verloossen wann se iwwer e wéineg carb Diät schwätzen, well vill Leit kënnen op éischt Plaz sinn wéi beim Siddestär. Et ginn awer e puer Ursaache fir iwwer Sport an all Ernärung ze diskutéieren (Atkins genannt "net verhandelbar"):
- Ausübung reduzéiert Insulinresistenz. Dëst ass wahrscheinlech deelweis firwat d'Ausübung alleng hëlleft, vill Leit ze hëllefen e puer Pond ze verléieren.
- Exercise ass gutt fir eis Kierper op sou vill Manéier.
- Obwuel mir eleng kënnen allgemeng Gewiicht ginn, zumindest zu engem gewësse Mooss, si mir immens praktesch fir en erweidert Gewiicht ouni Gewunnecht ze erhalen.