7 Tipps fir ze hëllefen Äre Kierper z'erreechen
All Kéier wann mir décidéiert eng grouss Ännerung zu eppes wéi Basis wéi et eis iessen, kënne mir eng bumpy Ride rechnen. Wann Dir d'éischt fir eng Carb-Diät ze verlaangen, kënnt Dir Äert Carb-Récktrëtt oder e Carb-Crash erliewen. Duerfir ass et gutt fir gutt gutt virzebereeden duerch folgend Virschléi fir ze begonnen .
Wann Dir decidéiert eng Ernährung ze maachen déi eng ganz wéineg Carb mat enger Phase ass, kënnt Dir och aner Erausfuerderunge kréien.
Et ass wichteg ze wëssen iwwer e puer vun de méigleche Fallfäegkeeten d'Zukunft ze fannen. Dofir wäert Dir wësse wat Dir maache wann Dir dës Schwieregkeeten treffen an Dir wäert d'Wichtegkeet verstoen datt Äre Kierper e puer Zäit fir d'Ernährung z'änneren.
Géint d'éischt Woch op enger käischter Carb Diät ass wierklech den härteste Deel. Äre Kierper ass benotzt fir Kohlendehyd fir Energie ze benotzen an mat dëser Ernärung muss et sech haaptsächlech op Fett ophalen, dat ass ideal fir wat Dir brennt.
Déi éischt dräi Deeg: Carb Ausnahm
Verschidde Leit benotzen d'Analogie vum "Liewensmëttel als Sucht" an dat kann oder net Äre Fall sinn. Allerdéngs sinn et e puer gemeinsame Charakteristiken tëscht enger exzessiver Kohlenhydrat-Diät a Sucht. Zum Beispill, Dir kënnt Karbiewen verpassen, well d'Diät Dir benotzt fir esou vill Fuerscher ze hunn an Äre Kierper brauch Zäit ze maachen.
Et ass och méiglech, datt Dir eng Period vun Unerkennung fille wann Dir d'éischt zréckschneidert.
Obwuel de Grond et ongewéinlech ass, ass et ganz oft psychologesch, well Dir einfach Är Liiblingsstéckelkierper vermësst. Dir kënnt elo méi iwwer d'Leit soen, datt se fort sinn.
Fir Iech bei der Hürd ze hëllefen, et ginn e puer Saachen déi Dir an deenen éischten dräi Deeg maachen kann.
1. Huele vill Flich a Fett. Fett a Bläie bäi zesummen eng héich Sätheet , d'Gefill vu vollem.
Nahrungsspezialisten mat Flaxen sëlwer gi recommandéiert well se haaptsächlech an der Faser a gesond Omega-3 Fettsäuren sinn. Salade mat Protein (Thunfaser, Huhn, etc.) a vill Ofdroen sinn eng aner Good Bet. Dës Nahrungsfäeg sinn akzeptabel op all kéiers Carb-Diät, och South Beach , Atkins, a Protein Power .
Et gi vill aner Liewensmëttel, déi souwuel héich an der Glasfaser an der Carb . Déi éischt dräi Deeg sinn eng gutt Zäit fir dës an Ärer Ernährung ze integréieren.
2. Gitt net hongereg! Eng wéineg Carb Diät ass net wéi e puer anerer, déi Dir scho viru vläicht war. Dir sidd net erwaart ze hongereg fir laang Period ze sinn. E puer Leit fannen et hëllefräich, virun allem fir déi éischte zwou Wochen, fir méi wéi dräi Stonnen ze iessen.
Wann Dir Är dräi Moolze pro Dag plangt, da brauch e puer Zäit ze plangen e puer e wéineg Kärkarget-Snacks . Dëst ka wesentlech hëllefen, Är Liewensmëttelen tëschent Mieres ze entlaaschten an ze hëllefen Iech méi laang hongereg zevill am Iwwergang.
3. Planen déi lecker Saachen fir ze iessen. Nëmmen wäert Dir Iech méi beleideg sinn wéi et op e Spuerprogramm geet, wann Dir versprécht eng grouss Verännerung vun Ären Iessgewunnechten ze maachen. Stellt Iech un déi yummest Liewensmëttel un, déi Äre Plang erlaabt.
Dir wäert séier feststellen datt et vill kleng lecker Iddien gëtt.
E puer vun hinnen kënnen och scho Är Favoritten sinn an Dir musst just e puer carb-freundlecher Upassung maachen. Eng wéineg Kär Ernährung heescht net datt Äert Iessen langweileg ass an tatsächlech kann et eng nei Welt vum Iessen opbauen.
4. Gitt Iech gutt. Dir maacht eng grouss Ännerung an verdéngen alle Pätter op der Réck, déi Dir kritt. Et ass wichteg fir Iech selwer ze këmmeren, ze léieren wéi Dir mat Schwieregkeete kaaft hutt an déi kleng Meilensteen belounen. Dëst hëlleft Iech besser mat der ganzer Erfahrung ze fillen.
Et ass och am beschte wann Dir versicht sou vill Stress wéi méiglech ze vermeiden. Maacht e Blasenbad, gitt fir e Spazéiergang an de Bëscher, kuschelen duerch de Feier mat engem trashy Roman - wat Dir fillt Iech gutt.
5. Stipend Ënnerstëtzung. Fannt Leit, déi op Ärer Säit sinn. Et gi vill Leit, déi d'selwescht Saache erlieft hunn, déi Dir am Moment ass. Ob online oder an der Persoun, Dir kënnt Ënnerstëtzung vun aneren fannen, déi glécklech beäntwert Froe an deelhuelen hir eegen Erfahrungen.
6. Drénken vill Waasser. Et ass scheinlech einfach, awer vill Waasser ass vun Ärer Säit Wonner fir Är Kierper a Geescht während deenen éischten Deeg.
Deeg 3 bis 5: A kucken fir "Carb Crash"
Verschidde Leit erliewen e Phänomen bekannt als "carb crash" no e puer Deeg op enger ganz wéineg carb Diät. D'Theorie ass datt et geschitt, wann Är Kierper d'Glukoserven (déi an der Liewer als Glycogen gespeichert sinn) benotzt ginn, awer Ären Kierper ass nach net benotzt fir op Fett a Protein ze lafen.
E puer vun den Symptomer déi Erfahrung beinhalt zéien d'Gefiller oder gejäizt, fillt ee gerecht, gefruerst oder eischter net "richteg". Obwuel et temporär ass an e puer Deeg geet, ass et wierklech kee Grond, et ze leiden. D'Atkins woussten dat an hunn se an säin Diätplang entworf. D'Héieren ass onheemlech einfach: einfach kleng Kuelenhygien fir Är Ernährung.
Wann Dir Iech gemengt, ermorvelt oder soss ongewéinlech schlecht ass, probéiert et eng Zort Carb fruucht Ernärung ze iessen . Wann dat de Geescht goe geet, weess Dir, datt Dir an der Carb Accident steet. Dir kënnt Äert Plan fir déi nächste Deeg ze änneren, fir e bësse méi Kohbhydrat ze beaflossen an Är Reaktiounen ze beobachten.
Dëst ass awer net eng Entschëllegung fir Iech ze iwwergoen op d'Kuelenhydrater. Dat wäert just de Zweck vun Ärer Ernährung besiegen. Probéiert nëmme just e puer extra Carbs ze integréieren an dëst e Problem ass an Dir wäert besser op laang Siicht.
D'Mary Vernon, MD, e Spezialist bei Low-Carb Diät, huet virgeschloen, datt d'Leit e puer Salz mat der Flëssegkeet an de éischte Deeg verléieren an datt dëst d'Ursaach fir e puer vun dësen Symptomer sinn. Fir et ze bekämpfen, ass hir Empfehlung eng Tëpp vu Bouillon e puer Mol am Daag fir e puer Deeg. Och ass sécher datt Dir während dëser Period méi Kalium kritt .
Deeg 5 bis 14: Reklamm Zäit!
Am Ende vun der éischter Woch vun Ärem neie Platen, sollt Dir d'Belohnung vun Ärer Carb Ernährung ufänken. Dëst ass d'Bühn, wou vill Leit u méi Energie ginn, méi mental Konzentratioun, manner komplementiv iessen, a wéineg oder keen carb cravings erliewen. E puer soen, et ass wéi wann en Niwwel eropgeet, datt se et net wosst, datt et do war.
Natierlech ass all d'Erfahrung anescht an et ass méi laang wéi anerer. Awer wann Dir eng Persoun sinn, déi géint Carbsempfindlech sinn, kritt Dir wahrscheinlech vill vun de Virdeeler vun dëser Manéier. Déi gutt Noriicht ass, datt et normalerweis ëm d'Enn vun der éischter Woch fänkt un. Fir Iech déi éischt Schrëtt vun enger positiver Verännerlechung ze bewältegen!
A Wuert From
Ännere Changement ass schwéier a well Iessen esou en integralen Deel vun eisem alldeegleche Liewen ass, ass eng Ernärungsännerung besonnesch schwéier. Probéiert Iech keng Suergen a benotzen e puer vun den Tricks, déi Dir hei gelauschtert hutt, duerch déi éischt puer Deeg Kugelen ze schneiden. Iwwer all aner Saachen drun, datt d'Gefill nëmmen temporär ass an datt Dir vill ze gewannen hutt, andeems et se mat ze festhält.