Just 45 Gramm Kohlenhydrat fir e ganzen Enn
Gitt e bëssen guidéieren ass gutt, wann Dir als éischt eng carb-Diät erfëllt. Anstatt fir Ideeën ze kämpfen, ass et e gudden Zuch fir e klengt Carb menus ze kucken, während Dir nach ëmmer nei Ernährung ass, well all d'Aarbecht fir Iech gemaach gëtt.
Zum Beispill gëtt dëse Low-Carb-Menü mat engem Burrito matbruecht an ofgeschloss mat Kraider. Et ass e gudden Menü fir déi meeschte Carb Diaken (ausser enger ultra-tierkarabel Phase).
Et huet 45 Gramm Effekt Kohlehydraten a 27 Gramm Glasfaser, inkludéiert Mëttegiessen, Mëttegiessen a Mëtteg zesummen mat engem Snack.
Frësch
Mir start den Dag mat engem gudden, gesonden Frühstücksburrito an eng Säit vun Melonen. Passt sécher datt Dir Tortillas gebraucht hutt, déi ganz gutt sinn . Dës kënnen variéieren an Zorten, mee Populär Marken sinn erreechbar a si kënnen ongeféier 5 Gramm vu brauchbar Kohlrhydrate a 7 Gramm Glasfaser hunn.
- Fritt Burrito: 2 Eeër déi sech an 2 Teaspullen vun Ueleg oder Botter gerammt, 1 Unze Schinken, 1 Tara
- D'Kantaloupe Wedge : 1/8 vun der Melon
Mëttegiessen
Mëtteg ass haut lëschteg a liicht an et gëtt e puer Iessen eng besser wéi eng gutt Salat. Wann Dir e klenge Poulet addéiere wëllt, addéiere mer d'Gréisst fir Iech ze fëllen. Och wësst Dir sécher datt Dir kläischter am Dressing gitt, well e puer Zucker hunn si addéiert.
- Eng grouss Salat mat, zum Beispill, 6 Tabletten gehackte Romaine Salade, 1/3 Téicher roude Pilze, 1/2 Teller gehackt roude Pfeffer , 1/4 Tach zerfreechte Muert a 1/4 Tack geschnidden Brokkoli
- 4 ounces ofhuelt Fleesch Fleesch
- 2 Esoulaangzocker ouni Zocker ouni Italienesch Art Dressing
Snack
Et ass kee Grond, fir Snacks ze vermëschen, Dir wëllt just kucken datt se gutt sinn fir Är Ernährung. Wann Dir keng Zucker ouni Zack Peaches fonnt kënnt, kucke fir frësch Uebst oder Päckchen Pudder, déi am ZësSat gutt gutt sinn.
- 1/2 Puppelhaut Kéis
- 1/2 Zocker ouni Zack Peaches, wéi "Carb Clever"
Dinner
Zum Dinner hu mir eng ganz interessant Mielesidee. Net ofgekillt Kabbel ass einfach ze maachen a beinhalt d'Fettofplett Fleesch vun Ärer Wiel. Et ass lecker an eppes neit ze probéieren, fir datt Dir net langweileg gëtt .
- Ongestallt Kabbage
- Optional: Kärkarsch Dessert wann Dir Autoofsen left hutt. E puer, wéi d' Carbony-Brauereien , sinn just ee carb.
Ernährungsanalyse: Dësen Menü bitt 45 Gramm effizient Carbohydrat plus 27 Gramm Glasfaser, 102 Gramm Protein a 1500 Kalorien.
A Notiz Iwwer This Menu
Kalorien kënnen variéieren andeems doduerch e Protein a Fett subtrahéieren. Zum Beispill, wann Dir hongereg gëtt, méi Kalorien ergänzen oder wann Äre Besonnesch Kohbhydrat variéiere muss, da veräntweren d'Mounts vun de Kuelenhydraten .