Léiert mat méi Muecht mat Iwwerbeugt ze vermeiden
Wat ass déi richteg Schrëttstéck Technik? Dir wëllt de ganze Potenzial vun Ärem Push aus benotze fir datt Dir d'Kraaft vun den Beenmuskelen benotzt. Dir kënnt Iech gewonnert, ob e méi laang a kuerter Stride besser ass, an datt d'Äntwert ass datt Dir e gudden Push an d'Réck bréngt, awer Dir wëllt net virstridde sinn .
Iwwersträift tritt wann Dir méi laang Schrëtter an engem Versuch hëlt fir d'Geschwindegkeet ze vergréisseren ouni ze laafen.
Allerdéngs ass iwwerzeegend e schlechte Technik fir d'Geschwindegkeet ze erhéigen an et huet e Potenzial fir laangfristeg zu Verletzung ze féieren. D'Recherche op Soldaten, déi an der Kaddo gehalen hunn fonnt hunn fest fonnt datt déi déi méi kuerz si haten méi Stress op hiren ënnerege Gelenker, wann se gezwongen sinn ze iwwerstate mat dem Schrëtt Rhythmus ze passen.
Längt Äert Stride am Réck
Léiwt den Strid an der Rei éischter wéi virun der Kraaft an Effizienz an der Stride. Een iwwerstierend Walker huet hir Fouss ze wäit aus dem Kierper. Dir wëllt anescht fir Är Forward Fouss op den Terrain méi no bei Äre Kierper ze kontaktéieren.
Är Stride sollt méi laang hannert Äert Kierper méi sinn, wou Är Toxettetauschteren ausgedréckt ginn, anstatt äus dem Äert Kierper. Dëst ass, well Ären Forward gespaart kee Kraaft, wann Dir Äert Been ass wat Dir dréckt. Dir wëllt d'vollstänneg Muecht vu sengem Push aus dem Réckmatch kréien, mam Fouss duerch den Schrëtt vu Fersen bis Zeh an.
Wéi een e kräftegen Stride ouni Iwwersträichen ze leeschten
Dir wäert wahrscheinlech e bësse Hëllef brauchen fir ze bestëmmen, ob Dir net iwwerstierzt sidd. Och wann Dir op engem Laufband mat engem Spigel bass, kann et schwéier sinn ze gesinn wann Dir et maacht. Stellt Iech Äert Handy oder Videokamera op, fir Iech selwer vun der Säit op der Laufbahn ze schreiwen oder wann Dir op de Trottoir ass.
Oder, hunn e Frënd kucken a beobachten. Eréischt als éischt op d'Eliminatioun vun den Iwwersträichen.
- Halt Är natierlech Schrattlänz, awer léiere se ze lieweg.
- Gitt Äert Stride méi laang hannendrem ärem Kierper, mat Ärem Fanger.
- Denkt drun datt Dir am riete Fouss op de Buedem den maximalen Betrag vun der Zäit hält, fir wierklech duerch de Schrëtt ze rollen a gitt e gudde Push an den Zänn.
- Den riete Fuuss geet dann ënnert Äre Kierper, Kniwwelen an dréinen no, awer net op.
- Nodeems de Fouss mat der anerer Been passéiert ass de Knien dann béides an den Kniet riicht (nach ëmmer nach ze dréinen, net mam Knie) fir de Fang an d'Buedem ze präsentéieren.
- De Fang soll den Terrain niewend der Vorderseel vum Kierper stoen, wéi et op de rietse Beam stécht, duerch de Schrëtt rullt a preparéiert ze ginn ze sproochvoll a viru kommen.
- Öffnen Sie Är Stréi hannert Ärem Kierper a konzentréiere sech op eng voll Roll ze duerch den riete Fouss a gutt drécken mat den Heckzehen.
- Wann Dir Är Féiss kënnt de Buedem virun de Schlappen virstellen, hutt Dir wahrscheinlech ze ze steife vun Schueder a / oder schwaache Glanz. D'Hänn wäerten mat der Praxis bauen. Awer Dir wëllt an duerno méi flexibel Schong kucken.
- Är Hüften solle mat all Stride viraus um Réck, net niewesoen. Dozou konzentréiere sech net op d'Hüft Bewegung op d'éischt, et sollt natiirlech als Deel vun engem gudden Stride kommen a dréien.
- Fir séier méi ze maachen, schnell Walker huelen méi, kleng Schrëtt anstatt méi Schrëtt. Benotzt de mächtege richtege Bestanddeel vun Ärem Stride, fir Iech Forward ze bewegen, a vergréissert d'Unzuel vun den Schrëtt pro Sekonn.
Praxis Är Stride
Gitt e korrekten Spazéiergang duerch Beweegung vun Ärem Fuerefuss op de Buedem méi laang mat all Stuf an e gudde Push. Dir wäert Är natierlecht Fouss méi no bei Äre Kierper setzen, wann Dir dëst maacht. Dëst wäert Iech erëm iwwerstierzen. Obwuel et onheemlech viru fille kann, wéi Dir an e Rhythmus kënnt, wäert Dir d'Muecht fillen, déi Dir vum Fuerefouss kritt.
Duerchschnëtt Wanderer trainéieren d'Zuel vu Schrëtt, déi se pro Sekonn zéien an hir voll aus dem richtegen Deel vum Stride sinn.
Stéit ze iwwerstierzen, méi méi, méi kleng Schrëtt fir séier ze bauen.
A Wuert From
E staarke Schrëtt mat dem Fuerefouss fir ze dréinen Dir kënnt Iech hëllefen Iech gutt Walkage ze halen an eng gutt Walking Mouvement ze maachen . Kombinéiert mat Walrecht duerch all Schrëtt kënnt Dir déi beschte Walking-Technik benotzen. Egal ob Dir nëmmen Ären alldeegleche Fitness-Walk oder Dir maacht mat engem halle Marathon, maache mat guddem Technik, de gréissten Deel vun Ären Workouts.
Source:
Seay JF, Frykman PN, Sauer SG, Gutekunst DJ. "Gréisst Extremismusmechanik beim Marchéieren op dräi verschidde Kadten fir 60 Minutten." J Appl Biomech . 2014 Mär, 30 (1): 21-30. Doi: 10.1123 / jab.2012-0090. Epub 2013, 1.