Wann Är wichtigsten Sport erfuerdert Ausdauer fir Är Kierpermass ze schnell iwwer wäit Distanzen ze bewegen ass et e wierklech Hëllef fir extra Muskel ze addelen? Dëst ass eng Fro déi vill Ultra-Distanzen Athleten grapplen. Duerch extra Muskelmasse musst d'Geschwindegkeet an d'Performance erhéijen an d'Muskelermäerzeg reduzéieren, awer datt dëst extra Muskelgewiicht iwwer vill Meilen kann e méi eegene Energieeffekter féieren, deen méi Kalorien ze verbrennen an eng séiss Athleten manner effizient iwwert e laange Rassekurs fäerdeg bréngen.
Also wat ass d'Idealin Training an der Idealbestëmmung fir Ultra-Sport Athleten?
Obwuel déi meescht, wann net all High-Level Well-Rounded Athleten, souwuel d' Stäerkt an d'Ausdauer-Training an hire Routinen hunn, ass et relativ wéineg Forschung, déi e kloren Virdeeler vun allgemenge Trainingsprogrammer fir Ausdauer-Athleten ze weisen.
D'Gewëssheet Net Notwendeg verlinkt op d'Endurance
Verschidden Studien hunn festgestallt, datt Ausdauer Athleten hir Kraaft erhéigen kënnen duerch doduerch sportive spezifesch Gewiicht u säin Programm. Allerdéngs hunn déi Kraaftzoustand net ëmmer zu verbesserte Ausdauer oder, méi wichteg, besser Leeschtung.
Och a kuerter Distanzistiken ass et schwéier, eng direkt Verbindung tëscht méi Stäerkt a besser Performance ze fannen. Eng Studie virgesi fir festzeleeën datt d'Erzéihung vun sportive spezifesche Kraaft méi Sprint-Schwämm-Performance verbessert huet fest fonnt, datt wann d'Schwämmkeet d'Kraaft um 25-35% erhéicht huet, huet et keng Sprint-Schwämm ze verbesseren.
D'Fuerscher schlussendlech datt d'verstäerkte Kraaft net eng Verbesserung vun der Schlaganechmechanik iwwersetzt, obwuel d'Athleten kierperlech staark waren. En ähnlechen Resultat gouf an enger Studie vu Rousen fonnt, déi, obwuel si all nach Gewiicht vu Gewiicht un hirem Routine bewisen hunn, dës Kraaft ass net op déi méi komplex Aktioun vu Rudder ze transferéieren.
E Studium vun nationale Niveau Cross-country Skiers, déi "explosive" Stärktraining fir d'typesch aerobe Trainings ergänzt fir ze bestëmmen, datt d'verstäerkte Been Kraaft verbessert huet d'Ausdauer. Eng Grupp vu Skierer huet plyometresch Bewegung an Akommes (80% vun 1 RM) gemaach. Och wa se d'Spréngerhéigung an d'Been kräfteg verbessert hunn, war et keng Verännerung vun hirem VO2max oder Mass vun den aeroben a anaeroben "Schwellen".
Professionell Vëlker, déi staark Schwéierungswëssen trainéiert hunn an leggedréckt, Quadriceps-Verlängerungen an Hamstring-Curl op hir regulär Formatioun hunn d'Gewënn vun der Gewëssheet vun ongeféier 25%. Allerdéngs gouf dës Kraaftzoustand net zu enger verbesserter Radsport Leeschtung. Fir Cyclissë gëtt de genauen Géigereformat. Hir 40 km Zäite verlangsamt vun 58,8 Minutte bis 61,9 Minutten. D'Cyclisten hunn och gemengt de Geck "midd an schwéieren" beim Riding an och d'Halleffizienz vun der Woch op 20% während der Studie reduzéiert.
Bottom Line
Obwuel déi meescht Fuerschung festgestallt huet, datt schwiereg Resistenzmiessungsprogrammer d'Ausdauer verbesseren, heescht dat net datt d'Ausdauer Athleten hir Niwwel nie erhroen.
De Schlëssel ass fir Gewiichter opzemaachen, déi d'Volumen vun der renseignéierter sportlecher Besetzung beschränken, déi e Sportler net mécht.
Wéi Athleten kënne vun der Kraaft Training profitéieren
- Fir Athleten, déi relativ nei Sport a relativ héich trainéiert sinn, kann sportlech spezifesch Gewiicht trainéiert d'Performance verbesseren. Ontrainer oder ongerecht Leit ginn dovun aus enger Erhéijung vun der allgemeng Fitness ze profitéieren, se si eng Verbesserung vu Kraaft oder Ausdauer. Dëst erkläert firwat d'méi grouss Muskelechkeet d'Ausdauer verbessert an dësen Individuen.
- Fir héichtrainer Athleten, déi scho vill sportlech spezifesch Kraaft besëtzen, sinn nach méi Stäerktgewënn manner nëtzlech fir d'Erhéijung vun der Ausdauer. Op den héchsten Niveau vun der Konkurrenz, erhéicht d'Kraaft a Kraaft net esou kritesch wéi d'Entwécklung vun der korrekt Technik. Fir Elite Athleten ass d'Konzept vun der Spezifitéit vum Training a méi fortgeschrattene Fortbildungstechniken, ënner anerem Sportpsychologie Prinzipien, méi hëlleber dës Kraaft.
- Endurance Athleten kënnen och profitéieren vun Gewiicht vun den Trainingsprogrammer an der Off-season. Wann d'Ausdauer Ausbildungs Volumen verringert an den Athleten verroden méi Zäitreschter a Recoverie maachen , a waacht op de Gewiichtsraum kann e Wee fir d'Konditioun an d'Stäerkt ze halen, während de Kierper vum laang Ausdauer verbessert
Wann Dir schon e Elite Athlete ass, kann et méi wichteg sinn fir Iech Fäegkeeten an allgemeng Sportgeschäft während Ärer Rennsaison ze praktizéieren an d'Gewiichtshier an der Off-season. Wann Dir nei Sport gëtt oder nach ëmmer Ermëttlung méi liicht wéi déi vun Ärem Teamkolleg ass, kënnt Dir sportlech spezifesch Ausbildungsinfrastrukturen a Gewiicht trainéieren, wéi Dir Är Sportskompetenzen entwéckelt. An dësem Fall kann d'Bestellung vun Ärem Gewiicht- a Cardio-Training e bëssen Ënnerscheed maachen.