1 - Refuséiert ewechgeholl
Et ass net ee Geheimnis, datt Diät a Sport maachen si Schlëssel wann et Gewichtsverloscht geet, awer kuckt net déi verstoppte Muecht vum Geescht! Et gi sechs mentale Strategien fir Iech z'erreechen fir Är Gewiicht verluer Ziler.
Als éischt, agressiv a selwer selwer Gedold! Gitt et eng Woch vun Ärem Gewiicht-Verlust-Plan an Dir sidd op eng gutt Start. Dir gitt gesond Iessen, Du hues Desserts geschnidden, an Dir maacht all Dag. D'Enn vun der Woch kënnt, an d'Skala weist e 1-Pound drop. Déi selwecht Geschicht déi nächst Woch.
Lauschtert net, datt déi kleng Stëmm äus gesot ass et hoffnungslos. Sot dës Stëmmung fir eng Wanderung ze maachen (a vläicht eng selwer selwer!). Ee vun de beschte Saachen, déi Dir fir laangfristeg Gewiicht verluer kënnt, ass zefridden mat Ärem Tempo a léisst et Iech net vun Ärem Spill werfen. Wann Dir Iech eng clever Ernährung an Ausübung plangen, kënnt Dir et fäerdeg bréngen.
2 - Maacht Iech selbstverständlech
Sot eis Famill, Frënn a Mataarbechter un Är Gewiicht verluer Ziler a froen hir Ënnerstëtzung. Da kuckt op Facebook all Kéier wann Dir de Fitnessstudio gitt, a léisst Äre Supportsystem all Kéiers wann Dir e Goal fonnt hues. Et mécht Iech e Verantwortungsberodung bei engem zesummen mat Iech selwer. Eng 2014 Studie huet festgestallt, datt se e Kontrakt sinn mat engem aneren an eng Ënnerstëtzung ze kréien ass eng grouss Motivatioun fir Fraen, déi versicht d'Gewiicht ze verléieren oder z'entwéckelen. Mecht Senn!
3 - Wësse net d'Skala
Obwuel et e Symbol vun der Diät ass, kann d'Skala de schlëmmste Feind sinn, wann Dir et zevill Kraaft gitt. Daily fluctuations are common and often have little to do with actual weight loss. D'Waach an all eenzegen Moie kann e richteg Geeschtespill sinn, wat Är Haltung a Liewensmëttel Choix fir den ganzen Dag beaflosst.
Stellt Iech emol eemol d'Woch. Gitt et d'selwescht Zäit vum Dag all Kéier a an ähnlech Kleeder (oder guer keng Kleeder!). A drun, datt d'Zuelen op der Skala déi ganz Geschicht net erzielen. Et ass ganz méiglech, datt Äre Kierper méi staark gëtt oder d'Zoll verléiert, och wann et net all Weekend ze vergiessen ass. A kuckt op wéi Är Kleeder sech passen, Äert Gesiicht, an natierlech wéi Dir fillt.
A wann d'Wochen wärt sinn an d'Zuel nach ëmmer net eropgeet, vergewëssert Iech datt Dir keng gemeinsame Feeler maacht, déi Gewiicht vun der Gewiicht verhënneren.
4 - Setz kleng Goaler
Wann Dir maacht, Gewiicht ze verléieren, hutt Dir wahrscheinlech e ultimativem Ziel am Geescht. Et ass super fir e Plang ze hunn, awer et ass och wichteg, kleng a verwaltebar Ziler während dem Prozess ze setzen. Wann Dir Äert Ziel ass 20 Pond bis Enn des Jores verléieren, konzentréiere mir éischter op d'Verléiere vu fënnef Pär zum nächsten Mount. Wann Dir eng Gréisst vu sechs ass, fänkt mat enger Gréisst ze fänken. Wann Äert Ziel ass Är 3-Téi-Deeg-Soda-Gewéinheet opzemaachen, fänken se un enger all Dag Coupe zréck. D'klengt Goaler ze setzen hëlleft Iech de Fortschrëtt ze erkennen an Iech motivéiert ze halen, an da gi se endlech op Äre ultimativem Ziel!
5 - Rëmeleng selwer
Et ass alles iwwer positive Verstärkung, Leit! All Kéier wann Dir eng vun dësen klenge Ziler entsprécht, gitt Iech e bëssen Belohn. Maacht den Zweck net besiegen duerch Feierdeele mat enger Pizzasäit a engem waarme Buedemersaatz! Mat Hëllef vun net-food baséiert Präsenz. Gitt Iech un engem neie Paar Hosen wann Dir dës kleng Gréisst klappt. Oft äusgewise gëtt mat engem Atelier Spa Day, komplett mat engem DIY Gesiichts- a Schlecht-Genoss Magazin Lies. Wat iwwerschwemmt Äre Boot ...
Wéi fannt Dir Iech mat enger super-séiss refillabeler Waasserfläsch ze léisen? Et ass praktesch an eng einfach Manéier fir Är Waassersaugung ze erhéijen.
6 - Benotzungsfäegkeeten benotzen
Lescht awer definitiv net zulescht, et ass wichteg fir Iech mat regelméisseg ze kontrolléieren. Am Ufank vu der Woch, maachen eng Lëscht vun de Mëschen an de Snacks déi Dir geplangt hutt. Duerft benotzen ech als Checkliste an datt Dir Är Kichen opgeléist gëtt. Et ass liicht fir gesond Choix ze maachen, wann Dir eng Schuel mat guddem Uebst Sëtz am Zocker läit an déi Lëscht ass et wat et gëtt! Da schreift all Dag eppes wat Dir geplangt ësst a wat Dir ësst. Gitt ehrlech an alles opschreiwen. Dëst wäert Iech och verantwortlech sinn fir Iech selwer ze maachen an Är Lëschten ze iwwersiiv ze hëllefen Iech ëmmer erëm ëmmer erëm probéieren Produkter ze identifizéieren.
Fir schëlleg fräi Rezepter, Iessensfinn, Tipps an Tricks, a méi, mellt Iech un Gratis Tagesaleleeën oder besichen Hungry Girl!