Vitamin D ass en essentielle Fettlösleche Vitamin deen Äre Kierper muss d'Calciumabsorption regelen. Defizit kann zu geschwächt, spréch Bones sinn. Kanner, déi net genuch genéissen, kënne mat enger Krankheet mam Numm Racketen erofkommen, an Erwuessener mat Vitamin D-Mangel sinn e méi e Risiko fir Osteoporose.
D'adequat alldeeg Aufgab vum Vitamin D ass vu 200 bis 600 International Units (IU); Awer Experts globéieren datt dës Zuelen ugewandert ginn.
Dräi Unze Saach vu Lachs enthält ongeféier 800 IU, eng Téi Mëllech huet just iwwer 100 IU, an een Déngscht vun Festmëttelen Müsli huet normalerweis ongeféier 40 IU Vitamin D.
Symptomer vum Vitamin D Defizit
Leit mat Vitamin D-Defizit kënne Kriibs- a Muskelschwächen erliewen, obwuel d'Symptomer zimlech mild sinn.
Kanner, déi Rackettes hunn, leiden aus männleche Knien a Skelett-Deformatiounen. Defizit an Erwuessen Osteomalacie verursaacht, wat ass eng Bedingung, déi Äert Knuet schwéngt. Äre Gesondheetsassistent kann Tester bestellen, déi d'Niveauen vum 25-Hydroxy-Vitamin D messen.
Net genuch Vitamin D am Blutt ass mat enger villäicher Gesondheetszoustand wéi Diabetis, Hypertonie, Multiple Sklerose a verschidde Form vu Kriibs. Awer méi Fuerschung ass néideg fir ze bestëmmen wann Vitamin D e vun dëse Stéierungen vermeiden oder behandele kann.
Ursaache vu Vitamin D Defizit
Nët iessen Liewensmëttel déi Vitamin D enthalten a net genuch Tele Exposure kënnen zu Vitamin D Mangel maachen.
Kleng Jongnieren, eeler Erwuessener, housewound Individuen a Mënsche mat däischter Haut sinn zu engem héicht Risiko vu Vitamin D-Mangel.
Déi Leit, déi Fett opfälleg Problemer hunn wéi Konditioune wéi Crohn's Krankheet, zystische Fibrose, Magastrid-Chirurgie oder hunn d'Leber oder Nierentwécklung net genuch Vitamin D aus hirer Diaken.
Dir braucht fir d'Sonn Sonnemass, fir Vitamin D ze maachen, awer et dauert just 5 bis 30 Minutten Sonnegespositioun op Äert Gesiicht, Arme, Been oder zweemol all Woch ouni Sonneschutz bis zur genuch Vitamin D Produktioun. D'Exzessiv Sonnekrisiko erhéiert Är Risiko fir Hautkriibs, also ass et wichteg datt d'Sonneschutz benotzt a limitéiert Äert Gebrauch vun Solariumbetten.
Vitamin D gëtt net vill an all Liewesmëttel presentéiert; awer eeler Fësch a speziell cod Liver Ueleg sinn reich an Vitamine D. Rëndelebierg, Eier a Kéis hunn och kleng Mounts. Vitamin D gëtt zu e puer Liëwensmëttel produzéiert wéi Mëllech a Festmutt Cerealien.
Kënnt Dir séier genuch Vitamin D?
Äre Kierper fënnt lues fillsléist Vitamine wéi Vitamin D, awer ët exzessiv Sonnenexpositioun verursaacht keng Vitamin D Toxizitéit. Et wär schwéier datt et vill Vitamin D vu Liewensmëttel kritt - souguer verstäerkt Iessen - ausser Dir gräift gréisser Moudwaasser vum Ueleg.
Vitamin D ass als Iwwer-Zocker-Supplement verfügbar. Mee well Äre Kierper fettlösleche Vitaminnen fir eng laang Zäit spezialiséiert ka ginn mat grousser Vitamin D eng Toxizitéit, déi Ursache, Erbrechung, Verloscht vu Appetit, Verstopfung, Schwächt a Gewiicht verléiert.
Héih Bluttniveauen vu Vitamin D kann och Äert Blutniveau vum Kalzium erhéijen, eventuell zu mental Verréckung an anormalen Häerzrhythmus.
Also, wann Dir e Gesondheetszoustand huet, ass et wichteg, mat Ärem Dokter ze schwätzen, ier Dir Vitamin D Ergänzungen hutt. An der Label Direktioun folgen wann Dir Är Gesondheetsassistent Iech anescht as.
Source:
Office of Diät Supplements National Institutes of Health. "Nahrungsergänzungs Fact Sheet: Vitamin D." Zougang 29. Februar 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind/.