D Dieters solle Salat iessen fir Gewiicht ze verléieren, oder? Falsch! Vill Leit äntweren de Salden fir Gewiichtsverloscht a gewinnt Gewiicht statt. Firwat? Well vill vun den Zalot Zutaten dat si addéieren mat voller Fett a Kalorien. A schlëmm ass de Gewiicht vun der Gewiicht déi se schafen, ass net grouss genuch oder si zefridden genuch fir se voll ze halen. Si hunn dann och erëm séier iessen an si verléieren net Gewiicht.
Ersatz fir eng Kalorie, heem Mehl mat gesondem Salade ass e super Wee fir domm slim. Awer Dir musst mat Diät-frëndlechen Zalot Zutaten benotzen . Déi sinn Zalotstécker déi mat Nährstoffer voll ginn, voller Nout a natierlech natierleche Fett an Kalorien. Benotzt dës Lëscht fir Är léifste Zalot Zutaten, duerno experimentéiere fir Är nächst Menü.
1 - Wielt de Best Salad Greens
De Sockel vun Ärer Ernährung frëndlechen Salat sollt saladegens sinn. Salade mat Nuddelen a Päiperleken hunn méi héich an Kalorien a Fett. Beans kann e groussen Salat Basis maachen an si gi mat Protein verpackt. Déi meescht Diät wäerte verschidde verschidden Zorten vu Salud als Salade baséieren, well se sou kal kalorien sinn.
Wat fir eng Salatgrénke sinn am beschten? Et gi souvill vill ze wielen an jiddereen huet ee verschidden Stil. Meng Recommandatioun ass e puer frësch Fréijoër Greens fir Aroma ze wielen an dann de Salat mat mëller, knusprechegaareg Blummen fir Crunch a Volume ze vergréisseren.
- Softer, schaureg Fréijoersgrénge: Arugula, Spinat, Chard, Kress, Senneegens, Mais, Bëtzenegens
- Crisp, kalorieleg gréng: Iceberg, bibb, romaine, radicchio, escarole, endiv, Blattsalz a Frisee. Dir kënnt och Zäit spueren an e puer véier Mëschegkären an Är Salatbecher zerwéieren fir Crunch ouni Kalorie ze addelen.
Gesonde Salade Tipp: Maache keng Angscht ze experimentéieren mat der Manéier déi Dir Äert Salatgranz an aner Ingredienten zerfällt. E puer Leit net gefällt d'Ustrengunge vu groussem Blat giess an d'Salade dresséiert. Also maacht e gehackt Salat anstatt fir all Ingredenter an einfach 1 bis 4 Zoll Quadrate ze iessen. E puer Chefs huet souguer Kräider an aner Ingredienten an elegant Bänder fir e méi raffinéiert Look.
2 - Bësche Geméis wielt
Zousätzlech zu Greens, Geméis sollt de räichsten Zututt an Ärem geselleg Salat sinn. Déi beschten Geméis fir e gesonde Salat wäert a ville Beräicher kommen. Fir sécherzestellen, datt ech eng Vielfalt vu Goûten a gesonde Nährstoffaarwe kréien, addéiere ech geréift oder rau Geméis aus all Faarfkategorien.
- Red: geschnidden oder geschnidden Tomaten, zerzaubten oder geschnittener Rettich, gehackt roude Zwiebel, geschnidden roude Paprika, giess Béiser, käizt geschnidden roude Kartoffel
- Orange: Zimlech oder déif geschnidde Muerten, gläicht orange Päiperlek, käscheg giess Kaffi, heirloom orange Tomaten, kälte geschnidden Séiss Kartoffel.
- Giel a Wäiss: Zockerféiweren, gekachten Fruuchtmaartelen, véierter gelb Tomaten, geschniddener gieleresch Rüben, vergësst jicama, véierter oder geschniddener Pilze, fein gehackt Scholden, Blummen, wäisser Spargel,
- Blau oder Purple: Pikanesch violett Kartoffel, zerkratzt violett Kär, geschmierte purpurréiert Pärelen, Aubergine
- Gréng: Thin Grands zitt, grong Tomaten, quartiereg Artizocken, gekillte Kräizen, Broccoli, getäuscht a geschnidden Gekrumpf (Haut erof), Bréissel Spross, Kären Sellerie.
Gesonde Salade Hint: Venture ausserhalb vun Ärem Komfortzonen, wann Dir Geméis wielen. Heiansdo sinn d'Kombinatiounen déi Dir ni géift gläichen am gudde Wëllen no Äre Favoritten. An och net vill iwwer Kalorien këmmere wann Dir Veegegien gëtt. Déi meescht Veggien si kalorien an héich an Nährstoffer. Wann Dir Iech Suergen iwwer den Zocker oder d'Stär am Inhalt vu veggies (wéi Rüben oder Gromperen) addéiere se einfach an d'Moderatioun.
3 - Wielt Är Fette fir Ären Salat
Äre Salat wäert Iech net zefridden zousätzlechen, ausser Dir kënnt e Quell vu gesonde Fett addéieren. Natierlech hëlleft Fett mat Ärer Diät-frëndlechen Salat de Kalorie zielt. Vergiesst datt souguer gesonde Fette eng grouss Quell vu Kalorie sinn. Sou smart Smart Dièren addéieren se a Moserei. Déi hei ënnendrënner sinn vernoléisseg Dose vu populäre gesonde Fettquellen fir Zaloten:
- Avocado: 1- 2 Icedampen
- Oliven: 5 -10 Oliven
- Olivem Ueleg: 1-2 Dësch
- Nuts (Mandelen, Pinienkerch, Nëssbunnen, asw.): 10-15 Nues jee no Gréisst
- Saisons (Sonnenblumensamen, Chia Somen, Kürbissablacke): 1-2 Eegeschaf
Gesonde Salade Tipp: Maacht Äre Fettquell, ier Dir et an der Schossel werfen! Et ass einfach ze soen, datt Dir Kalorien op Är Salat Schüssel gëtt, wann Dir Iessen direkt vun der Flasche oder der Këscht kënnt. Halt eng digitale Skala an e puer Messer Lumene ka gemittlech fir déi bescht Miessungen ze kréien.
4 - Protein u säin Salat ginn
Wann de Salade den Haaptursprong vun Ärem Iessen ass, sollt Dir eng Magerwierkquell vum Protein addéieren , fir déi wichteg Belaaschtungsmoossnamen ze kréien, déi se liwwert. Dir fannt och, datt Zaloten mat Protein Iech e méi lues Zäit si niddereg.
Vill intelligent Iwercher schneiden deli Fleëffer a fanne se un hir Saloten. Mee Dir kënnt Iech beroden datt net all Delai-Fleëffer gutt Choixen ass wann Dir versicht Är Gewiicht ze verléieren. Huelt Iech mat Türkei, Mageres Rëndfleesch oder Huhn, wann Dir de Feilerzuch besicht. Dir kënnt och vu dësen Proteinquellen auswielen
- Fleesch: Iwwerliewend Mager Steak, Gegrilltem Poulet oder Purkin, Zerkréit Braten Schweinefleck, gesond Extra Mieres Gréngen Truthahn, geschnidden Deli Brout Rëndfleesch
- Seafood: Lachs, Thun (frësch oder kaal), Garnelen, Sardinen, Sardellen,
- Grains : Quinoa, Wildreis, brong Reis, Geriicht
Gesonde Salad Tipp: Erënnerung datt eng eenzeg Portioun vum Protein normalerweis ongeféier 3-4 Unzen gëtt. Wann Dir eng grouss 6-8 Unze Hickebrust kënnt addéiere musst Dir d'extra (awer gesond) Kalorien déi Dir addiert. Doduer méi Protein doduerch och bedeit datt méi Salad dressing gëtt, wat d'Kalorie an d'Fettgehalt vun Ärem Salat och verbesseren kann.
5 - Kräuter fir Ären Salade
Ee vun de beschte Weeër fir Aroma fir Äert Salaar ze addéieren ass Kraider. Natierlech kënnt Dir Kräider an de Salat verdréit, awer hackschnacklech Kraider ass e gudden a gesonden Zousaz fir all Ernärlech-Iessen. Probéiert eng vun deenen Kraken, déi Dir an Ärem Produkter vum Liewensmëttel denkt.
- Tarragon
- Chives
- Basil
- Cilantro
- Péiters
- Dill
- Thyme
- Chervil
Gesonde Salad Tipp: Déi meeschte Salade dressings sinn aus Kraider a eng Art Ueleg. Dir kënnt och feststellen datt d'frësch Kraaft zu Ärem Salat den Notiz fir d'Salat mécht - d'Reduktioun vun der Kalorie an der Fettzuel vun Ärem Salat.
6 - Salade Dressing
Wann Dir Är Schuel mat guddem a gesonde Zutaten hutt, ass de läschte Schrëtt de Salat. Leider sinn déi meescht Dressungen voll vu Fett a Kalorien. E puer Liwwergeschäfterprodukter (oft déi di beweegt Diät-Frëndschaft) sinn och voller Zocker. Also wat ass e Dieter fir ze maachen?
Dir kënnt feststellen datt Dir och net vill Salade dresséiert braucht, wann Dir Är Schuel mat gudde a frësche Zutaten ausfëllt. Tatsächlech hunn ech normalerweis just e bësse Salz a Pabeier bestreiden a just e Iessen aus Olivenueleg ze meeschteren an dann meng Salat ouni aner Topping. Verschidden Diätdeeler addéieren eng Sprit aus Zitroun.
Wann Dir absolut Salade dresséiert gitt, kuckt Iech Äert eegent. Ech maachen meng eege Fett a kalorien Ranch-Salade dressing . Dir kënnt och Rezepte fir gesonde Salat dressings online fannen.
Wat och ëmmer d'Salat mécht, kënnt Dir suergfälteg mellen. Och wann Dir e Salade Schulp voll vun gesondsten Zutaten hutt, ze addéieren zevill Dressur ka matmaachen an e gudde Fëschstëmmere kafen.