Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 322
Fett - 9g
Carbs - 43g
Protein - 17g
Total Time 65 min
Prep 20 min , Kuck 45 min
Servisser 9 (1 Couck each)
Et gëtt näischt wéi Lasagne, fir e Verlang ze drénken fir eng cremeg, träfflech Miel. Mat enger Fondatioun vu Vitamin C-räich Tomatenoss, déi mam Carotin- Lycopin gelueden ass, huet dësen italienesche Klassiker eng gesonde Kierper mat enger gudder Dosisgemeng uginn an an hirer Schichten.
Schock voller gräifend gréng Spinat, dëst Geriichtshaff ass gutt fir Är Gehirergesellschaft, wéi e Liewensmëttel vu Veggien all Dag ze hunn hunn ze kognitiven Réckgang ze falen. Spinat ass och mat Eisen a Kalzium belaascht fir e Gesamtkierper Wellnes op.
Zutaten
- 1 Paquet Kaffi Lasagna Nuddelen
- 2 28 onze bannen Tomatasauce
- 1/8 Teaspoon Kéis Salz
- 1 Teaspoon Oregano
- 2 Knuewelken, Feinverzënnert
- 1 15-Unze Container Deel Skim Ricotta Kéis
- 1 Coupe mat Mielzarella Kéis, gerot
- 3 Téicher raues Baby-Spinat Blat
Virbereedung
- Den Ocher den 350F ze erhitzen.
- Op de Stéck op iwwer mëttlerer Hëtzt gitt d'Tomatenooss an eng Kasseroll. Salt Salz, Oregano a Knuewel. Bréngt eng Liichtkraitchenkraaft, d'Hëtzt ënnen an e puer Minuten ze beweechen. Stir zäitlech.
- Um Enn vun enger 9x13 Pan schloen eng Schicht Tomatasauce. Plaz eng Schicht vu Nokucken op Top, déi de Buedem vun der Pan. Verginn Rikotta Kéis op Top Nuddelen, Top mat Spinat a sprëtzen mat Mozzarella Kéis an Mantel mat enger klenger Lehm voller Sauce. Wiederholen d'Schichten, bis Dir op d'Spëtzt vun der Pan. D'Ennschicht mat Mozzarella Kéis ze sprëtzen.
- Plaz an de Backofen a backen fir 45 Minutten oder bis Schlag an Kéis ass goldbraun op Top.
- Huelt aus dem Ofen a kierzt fir e 10 Minutte ze killen ier Dir déng servéiert.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Maacht dës Déieren méi héich an der Faser mat ganz Weess Nudelen, obwuel si vläicht nëmmen an der Kachvirstellunge sinn. Addéieren aner Geméis esou e geschnittene Mieres, Zucchini oder Aubergine. Fir eng Alternativ Gréng benotzt Babykoll oder Arugula. Verpasse Pesto tëschent den Schichten oder se an d'Tomato-Sauce fir e räiche, Nuttyaroma.
Wann Dir Fleesch futti wëllt, Kachen, Kebab Brust oder Buedemturkey op d'Sauce addéieren. Fir eng net-Milkdross, benotzt Vegan Kéis an der Plaz vu Rikotta a Mozzarella Kéis.
Kachen a Servicetipps
Fir Zäit ze späicheren, brauch kee Kach Lasagne Navetten - si sinn séier a liicht ze montéieren. Plus, reduzéiert de Fett rizott Kéis an Mozzarella de Fett awer ëmmer nach gutt Qualitéit Protein.
Dëse Geriicht kann montéiert sinn a gesammelt, ongerueden an iwwerdeckt, an de Frigo iwwerluecht. Einfach de Kueder ofdecken an de nächsten Dag. D'Liwwerunge kënnen an de Frigo oder e Gefrierschrank an engem luesen Container gespäichert ginn.