Centering hëlleft Athleten fir sech ze fokusséieren an hir Kapp an de Spill ze halen
Wann Dir Sport spillt an e Coach erzielt hunn, datt Dir "de Kapp am Spill kritt" verstitt, kënnt Dir wahrscheinlech soen, wéi einfach et ze verleeft an onofhängeg an deem Feld. E schlechtt Spill, e klengt Fehler oder e Stuerm kann Iech ganz einfach fir d'Distraktioun setzen a verurteelt datt Dir fokusséiert. Et gi vill Techniken, déi Athleten kënnen benotzen fir Kreatur erëmzefannen a probéiert hir Aen op d'Aarbecht ze retten, awer eent vun den einfachsten ze vermeiden a Meeschter ass Zentréierel genannt.
D'Centering ass eng praktesch Fäegkeet, déi Sportler hëlleft, sech op Erfolleg konzentréieren, Ablidderungen ze vermeiden, an déi negativ Selbstversprechen ze halen aus der Ausstellung ze maachen. Et kann hëllefe mat enger Athlung am Moment a lass mat vergaangenen an zukünftegen Gedanken, Suergen a Pläng goen. Centering funktionéiert duerch eng Verzicht op Äre Fokus an d'Opmierksamkeet op eng Saach an enger Zäit an d'Begrenzung externe Gedanken a Fäerdegkeeten.
Sportpsychologen dacks recommandéieren datt eng Atelety Praxis Zentriertechniken fir ze hëllefen d'Angscht an Stress ze reduzéieren. Dës Fäegkeeten an Techniken erlaben Athleten d'Opmierksamkeet vun hirem Kierper ze respektéieren a hëllefen hir Fokus aus der negativ oder Angschtproduzéierter Eewäisser an Gedanken op déi aktuell Aufgab ëmsetzen.
Centering kléngt einfach, awer et mécht e bësse vun der Aarbecht an vill Praxis, ier e gëtt e zuverlässeg Fäegkeet a Tool. Hei ass wéi Dir ugefaangen ze kommen.
Centering Techniques
Déi éischt an déi elementarste Fäegkeete fir all Centréieren ze meeschteren ass d'Fäegkeet, sech op den Atem opzehalen.
Dëse Aspekt vun der Zentricatioun beinhalt d'Viraussiicht op all Inhalatioun an Aushalung viraus a gesidd all Sensatioun déi geschitt wéi d'Loft nidder an d'Nostrilles fléisst a wéi d'Loft d'Lunge leeft. Mat all Atempert an Athlete kann einfach d'Sensatioun vun Hëtzt, Käl, der Geschwindegkeet vum Loftfluss bemierken, sou wéi d'Loft d'Lunge leet.
Fir dës Praxis ze starten, fänkt einfach an engem rouegen Uert net no Abléck a fänkt Är Opmierksamkeet op der Atmung unzehuelen, während e lues a stänneg Tempo behalen. Probéiert net den Ament z'änneren, einfach ze bewäerten, wéi Dir duerch d'Nues duerchmëscht, a fille sech d'Luucht ze fillen. Ausgeriicht duerch de Mond a si widderhuelen. Et ka vläicht hëllefen, e Schlësselwuert (Mantra) ze widderhuelen, dat Iech hëllefe wëll zréckzeféieren op wat Dir wëllt. Zum Beispill, "relax" oder "stänneg".
Praxis
Fir dëst eng nëtzlech Fäegkeete ginn op der Plaz ze ginn, an dës Technik benotzt automatesch d'Angscht an d'Distraktioun reduzéieren wann Dir et am meeschten braucht (während de Stress vum Concours oder Training) Dir musst an enger Gewunnechtsfäegkeet zéien fir d'Zentrieren ze manipuléieren. Benotzt Är Trainingseenheeten, fir verschidde Zentrierenstechniken ze probéieren an déi bescht fir Iech ze fannen. Reflex a gesi "zenter" an all Paus, Reschtzäit oder wann et eng Paus an der Aktioun gëtt.
Dëse Prozess wëll Iech an der aktueller Säit halen, hëllefen Iech all Gepäck drop ze halen wat Dir Ängscht , Erwaardungen oder "wat-wanns" maachen. Wann Dir eng automatesch Erhuelungsaktioun entwéckelt, wäert et sech änneren wéi Dir Iech iwwer dat wat Dir maacht. Dann, Dir wäert manner Stress hunn, genéissend Ausféierung an als Resultat hunn méi Erfolleg.
Quell:
> Biofeedback an Entspanungstechniken verbesseren lafen Wirtschaft an sub-elite Fernentwéckler., Medizin a Wëssenschaften am Sport & Sport. 31 (5): 717-722, Mee 1999.
> Fondatiounen vun Sport an Ausübung Psychologie . Robert Stephen Weinberg, Daniel Gould, 4. Editioun. 2007.