Hutt Dir gutt während Training oder Praxis, awer am Konkurrenz zwëschen? Wann Gefühle vu Nervositéit, Angscht oder Angscht stoussen mat Ärer Sport Performance, léieren, e puer Tipps aus der Sportspsychologie ze benotzen, kann Iech hëllefen, Äert Angscht ënner Kontroll ze reduzéieren an de Spilldag Nerven ze reduzéieren.
D'Besonnesch Angscht an Sport, déi heiansdo als "dréinen" bezeechent gëtt, gëtt als eng Vergréisserung vun der athletescher Performance bezeechent duerch zevill Stëmmung.
Stierf Stress ännert sech oft an Athleten am Spilldag, well si (1) si e Publikum hunn an (2) si hunn extrem héich Erwaardungen vun hirem Erfolleg. Dës Zort vu Stress ass oft op Basis wéi d'Athleten d'Situatioun interpretéieren. Et ass selten déi äussert Situatioun, déi Stress verursaacht, mee d'Art a Weis wéi d'Atelier selbstgespaart d'Situatioun beschreift, déi Gefiller vu Stress, Angscht a Angscht mécht. Fir Athleten déi während dem Concours zwëschen sinn, ass et wichteg ze verstoen datt d'Gedanken, déi Dir iwwer d'Evenement héieren hutt, geännert, ugepasst oder kontrolléiert mat enger adäquate sportlecher Psychologie a geeschteg Praxis.
Ee Sportler soll éischter feststellen ob d'Gedanken iwwer Zweifel, Versoen oder e Manko vu Selbstvertrauen e Wäert opfalen. Wann dat sou ass, gëtt d'Selbstreduktioun a generell Fuddelen vun Angscht, Nervositéit a Spannung. Déi Athleten mussen realiséieren, datt et härzlech ass fir Är Bescht am Sport ze maachen, wann Är eege intern Stëmm Dir soss aneren soen.
Fir d'Angscht vun der Leeschtung ze iwwerwannen, en Sportspsychologe, Trainer a Trainer kënne versichen dem Athleten hëllefen ze verstoen firwat dës Gedanken an d'Gefiller entwéckelen an dann probéiert dës Prozess mat limitéiertem Erfolleg ze änneren oder ze änneren. Athleten déi aus Verletzunge zeréckkucken hunn oft emotional Problemer, déi d'Vertrauensfäegkeet behalen.
Firwat sou ennert dës Gedanken kann interessant sinn, awer d'Wëssen d'Äntwert ass net ëmmer néideg fir se ze iwwerwannen. Hei sinn e puer Tipps, déi kënne hëllefen d'negativ Selbstgespréich ze änneren oder ze reduende.
Reduktioun vun der Performance Angscht virum Event
- Erkennen datt Pre-race Jitters normal . Akzeptéiert, anstatt géint den Nervenergie wat Dir fillt. Misst net iwer Interprétéiert andeems se denken datt et Angscht ass. Dat Adrenalin dréint Iech fille normal an et ass Deel vun der natierlecher Virbereedung vun Ärem Kierper fir de Concours. Bemierkung et, awer konzentréiere sech net un. Wann d'Rasse ufänkt, fillt Dir dëst Gefill drun, wéi et ëmmer geet.
- Bereet Iech souwuel menteleg a kierperlech . Kommt beim Event mat vill Zäit, fir datt Dir net rauskomm ass, wat just Är Stress erhéicht. Gitt e gudde Warm up. Maacht Iech e puer ze laang. Wësst d 'Course. Kleeder fir Konditiounen.
- Visualiséieren . E puer Minuten erlaabt d'Visualiséierung ze maachen. Während dëser Zäit du mental gezeechent, ze weisen datt Dir alles richteg mécht. Loosst Iech einfach, schloen éng Ängschter a benotzt mental Bildmaterial fir Iech gutt ze visualiséieren. Dës positiv Selbstredakt kann Äer Haltung änneren. Während Athleten méi flexibel genuch sinn fir de Fall ze reagéieren, musst Dir d'Veranstaltung mat enger genereller Strategie maachen wéi Dir wëllt Rennen. Är Strategie kann einfach sinn (onhaltlech Tempo behalen oder e stännegen Häerz ofsetzen) oder komplex.
Reduktioun vun der Performanz Angscht während dem Event
- Focus op d'Aufgab op der éischter Säit wéi d'Resultat . Bleift am Moment an de Moment ze vermeiden an ze vermeiden datt et ze wäit an d'Evenement oder d'Denken iwwert d'Ziel ass. Wann Dir Iech selwer denkt, negative Gedanken oder negativ Selbstgespräicher ze stoppen an ze fokusséieren nëmmen op Ärem Atem. Focuséieren op Ärem Atemthemen automatesch zéien Iech an d'Zäit.
- Eng Force lächelt. Wierklech. Wann Dir mat negativen Gedanken kämpft an net aus dem Zyklus kënnt briechen, einfach ze zwéngen Iech ze lächelen, och wann nëmmen e puer Sekonnen. Dës einfache Handlung wäert Är Haltung an enger Divisiounsplaz änneren. Vläicht dat ass d'Zäit déi Dir braucht fir Är Aarbecht ze restauréieren.
- Rennen wéi Dir interesséiert net iwwert d'Resultater. Wann Dir Iech selwer an negativ Gedanken erfaasst a feststellen datt Dir plötzlech erwähnt datt et amgaange sinn, op Ärem Peak ze fueren. Wann Dir ufänkt ze fänken wéi Dir et net ëm d'Resultat këmmert, kënnt Dir relaxen a genéissen d'Veranstaltung fir wat et ass - en aneren Dag an Ärem Liewen. Net de wichtegsten an Ärem Liewen.
Reduktioun vun der Performance Angscht Nom Event
- Richte d'Course iwwerpréiwen a drun erënneren d'Saachen déi Dir gutt gemaach hutt. Focus op d'Akten, d'Gedanken an d'Verhalen, déi Iech gehollef hunn.
- A bestätegt, awer schnell entlooss Saachen, déi Är Leeschtung gemaach huet. Dëst ass dee selwechte Prinzip wéi d'Hindernisser beim Fähr ze vermeiden - a kucke wou Dir wëllt goen, net wou Dir et net. Wann Dir op d'Schläiffënster fokusséiert, hutt Dir et ëmmer gelaf. De Fokus vun den negativen Aspekter vun der Manifestatioun hëlleft Iech net an Zukunft weider ze verbesseren. Vill méi wëlls de op d'Zäit konzentréieren wann Dir et richteg fonnt hutt. Dëst ass eng Form vu geeschteg Prouwen a wou Dir Kompetenzen trainéiert, déi an der nächster Kierper benotzt ginn.
- Entwerfen e Trainingsprogramm, deen d'Rhythome wéi Konditioune mécht. Équipen a Veräiner sinn esou eng Ausbildung. Wann Dir ëmmer alleng trainéiert, zielt een an eng Grupp zesummen, fir datt Dir dës Zort vun der Simulatioun maachen kann. Praktesch ass am effektivsten wann Dir d'Konditioune maacht wéi Dir am Wettbewerb steet. Traineren kënnen och hëllefen d'Atelman d'Fähigkeit ze halen während der Konkurrenz ze dréinen. Coaches verstärken dacks verspéad d'Muster ze dréinen wann se probéiert ze encouragéieren ("den nächste Schéiss ass kritesch"). Dëse Gespréich eréischt erhéicht den Drock e Sportler fillt sech ze maachen.
Vergiesst net, datt Schwamm ka mat behandelt ginn wann Dir d'Muster vun negativen Gedanken denkt, déi de Schneeball virun a während dem Concours sinn. Wann Dir Iech an enger sougener Spiralkëscht kommst, erkennt einfach dës Gedanken an lass se lafen. Focus op äre Atem a spillen wéi wann Dir se genéissen. Chancen ginn Dir fest, datt Dir et gutt genéisst trotz der längerer manner wéi perfekt Leeschtung.