Selbstgespréich kann op eng Sportler Performance beaflossen
Een vun de einfachsten Konzepter vum Sportspsychologie entwéckelt sech selwer selwer. Et ass och eent vun de härteste Sportpsychologie Fäegkeeten ze meeschteren.
Wat ass Self Talk?
Den ganzen Dag lang hunn déi meescht Leit e laange Dialog mat sech selwer. Wann Dir tatsächlech opgehaalen an d'Messagen stoppt, kënnt Dir Iech virstellen, wéi Dir eppes schafft. Wéi oft an engem Dag fannt Dir Iech déi schlëmmste Resultater Iech geeschteg geprägst oder selwer erzielt datt Dir eppes net ka maachen oder et ass schwéier ze maachen?
Wann Dir an der Mëtt vun enger 5K Run ass a jemols dréint iech vir, fuerdert dës kleng Stëmm an Ärem Kapp Iech oder dech ze schéissen?
Gitt e Grëff op eisem Selbstgespréich ass eng vun den härtesten Saachen déi eis vu solle probéieren, egal ob mir Sport maachen oder net. Tatsächlech entwéckelt sech eng positiv Selbstgespréichung am Häerz vu vill Authentizitéit - baséiert Programmer. Fir e Sportler, negativ intern Messagen an Gedanken gehéieren zu de gréissten Contributoren fir Pre Racer Jitters a Performance Angscht .
Wéi Praktesch Positiv Self Talk
Also, wéi kënne mir déi negativ Message sinn? An der Sportspsychologie ass et de Goal fir d'negativ Selbstverschiddenheet mat méi positive Messagen ze ersetzen.
E Basketballer spillt ouni Freier Throw deen sech selwer mécht: "Ech wäert dës Këscht net maachen", brauche Wäert ze manipuléieren déi negativ Ausso mam positiven "Ech wäert dës Schéiss maachen". Obwuel dëst vläicht net sou scheinbar ass, kann et mat der Zäit a mat der Wiederholung e Sportler eng nei Gewunnechtsprooch maachen fir positiv Aussoen a Gedanken ze denken an e méi positive Resultat ze erwaarden.
Et ass dës Verbindung tëscht den Worte an dem Glawen, dat d'ultimativ Ziel vun dëser Technik ass.
En anere wichtege Faktor vu positiven Selbstgespréich ass datt et muss a kierchbar sinn. De Gratis-Throw mécht e genee wéi eng Méiglechkeet als e Feeler, also kann dëse Message vum Athleten op engem ganz déifem Niveau gegleeft ginn.
Dir selwer ze soen datt Dir de nächste NBA All-Star wäert net dee selwechte Impakt hunn, well (1) et gëtt keen direkten Réckruff fir d'Selbstreduktioun ze verstäerken an (2) d'Botschaft kann net glaubwürdeg sinn an dofir , et ass onwahrscheinlech fir d'Selbstwert oder d'Effizienz am Athleten ze verbesseren.
Fuerschung ënnerstëtzt d'Theorie, datt e Sportler, deen ëmmer méi positive Gespréicher praktizéiert, seng Sports- oder Performance-Leeschtung verbessert . Opgewiesselt mat negativ geeschtege Selbstkontroll ass eng sécher Manéier fir d'Performance an de Sport Erfolleg ze reduzéieren.
Schrëtt fir e positiv Self Talk Habit ze entwéckelen
- Wielt e Mantra
Fir e Begleedung mat enger méi positiver Selbstgespréich ze maachen, wielt een vun zwee Mantras, déi Dir während Ärer Formatioun benotzen kann. Dëst kéint eng einfach Affirmatioun hunn, wéi "Fille mech staark", oder de Mantel "Go, Go, Go" oder eng aner einfach, positiv Phrase, déi Dir ëmmer erëm uewen iwwerpréift. - Fannt méi Szenarie
Sidd Dir d'Gewunnechkeet der Wiederholung vun dëser Phrase während der Praxis op den Punkt wou et automatesch ass, fänkt den Dialog aus, fir datt Dir vertraut a wonnerbar Aussoen fir eng Rei vu Situatiounen während Ärem Sport hutt. Zum Beispill, wann Dir mam Velo gefuer sidd an ee Bierg erreechen, da kënnt Dir soen, "Ech sinn e groussen Hunn Klipper" oder "Ech hunn dat virdru gemaach an et ass do." Wann Dir ofgespaart ass, kënnt Dir soen, "Et kann eppes geschéien, an ech sinn definitiv net eraus." Lass net op. "
- Erstelle e positiv mentalen Image oder Visualiséierung
D'Sätze a Wierder déi Dir gewielt hutt, sollten déi sinn, déi Dir direkt unzetellen an eng visuell Bild vun Iech selwer ze maachen, wat genee Dir maacht. D'Bild mat de Wierder ass eng kinneklech Kombinatioun déi eng positiv Message mat engem Glawen gebilt.
Quellen
Hatzigeorgiadis, A., et al. Self-Talk an Sports Performance Eng Meta-Analyse. Perspektiven op psychologescher Wëssenschaft July 2011 vol. 6 nee. 4 348-356
Evans S, Ferrando S, Findler M, Stowell C, Smart C, Haglin D. Mindfulness-baséiert kognitiv Therapie fir generaliséierter Angstzorgung. Journal of Angststéierungen, Juli 2007.