Ernährung Highlights (pro Portioun)
Kalorien - 78
Fett - 4g
Carbs - 4g
Protein - 6g
Total Time 40 min
Prep 10 min , Kuck 30 min
Servisser 3 (2 Coucket each)
De Muer mat engem gesonden Frühstück ass e super Wee fir de ganzen Dag weider ze verloossen. Ech recommandéiere datt ech e gesonde Mix vu Protein, Glasfaser an Fett iessen, fir sech voll Stonn ze halen. Egg Platen si meng Liiblings fir vill Protein ze kréien. Wann Dir doheem sidd, gi se noutwenneg, lecker, prekéis an e gudde Choix fir déi mat héich Blutdrock.
Dës Eeërbecher sinn déi perfekt gesond Liewensmëttele fir voller Famill déi eppes fannen, fir ze goen an de Mueren ze goen. Si sinn och e gudden Wee fir Geméis an de Mueres ze iessen. Zwëschen den Eeër, Mëllech a Geméis, kritt Dir vill Protein, Glasfaser an Vitaminnen fir Iech ze gesond ze bleiwen ouni Är Blutdrock ze erhéijen esou wéi e Fruuchtduerchgang. D'Zwiebel a Pärpere féieren och vill Aroma ouni Salz oder natriede beladenen Fettgezeechen.
Zutaten
- Olivenueleg sprëtzen
- 1/4 Tael Zwéi,
- 1/4 Couck roude Klackeschn
- 1/4 Drëpp Pilz , geschmaacht
- 3 grouss Eeër
- 1/4 Couck Skim Milk
- 1/2 Teaspoon frësch geschnappten schwaarzen Pfeffer
- 1/4 Ionstéck Knuewelzpudder
Virbereedung
- Ofschlossfeld op 350F. Line Muffin Dosen mat Silikon Muffin Linnen oder Spray mat Kocher Spray.
- Zidderen, Zwëscher, Pappen a Pilzen tëscht Muffinbecher.
- An enger Schossel, rosarout Eeër, Mëllech, Pfeffer a Knuewelpudder. Pour iwwer Geméis an Muffinbecher, an e bësse Plaz op der Spëtzt vun all Coupe.
- Bake 25-30 Minutten oder bis Eeër sëtzt. Huelt aus Uewen aus a léisst cool. Store an engem lirtdäckegen Container am Frigo bis ufänkt ze iessen.
Ingredient Variatiounen a Substitutiounen
Benotzt all Zort vun Geméis, déi Iech gutt kléngt. Broccoli, Kale, an Spargel all Goût gutt an dësen Eeërbecher. Dir kënnt och naches Goût gebraten Geméis fir Tonnen Aroma benotzen!
Kachen a Servicetipps
Ech benotze Silikon Backbecher, sou datt d'Ee net op der Pan sinn. Wann Dir keng hutt, kënnt Dir Metall- oder Päppchen lineren benotzen, awer sécher si ze benotzen ier se an der Mikrowelle erhëtzt gëtt.
Fir Äere Mueres ze iessen an e Päerdtuch a Mikrowelle op enger Mikrowellen-Sich sécher Platte fir 30 bis 60 Sekonnen.
Ech recommandéiere et dës Eeërbecher ze iessen mat engem Portioun vun Ärem Lieblingsem fruucht an e Stéck vu ganzem Weesssteng oder eng hallef oder e ganz Getreth Bagel fir e bal en ausgewogene Miel. Wann Dir ganz séier ass, kënnt Dir eng an der Mëtt vun engem ganz Getrees mat englesche Muffin mat enger Scheuss vu Kéis fir e Schnellfrëndse Sandwich. Och zervéieren mat Äre Lieblingssalsa wann Dir wëllt!