Fiber gëtt an Planzen fonnt, wou et als Skelett funktionnéiert fir Planzen ze hëllefen hir Form a Struktur ze halen. Mënsch kann d'Glasfaser net verdauen, sou datt mer pflanzenbaséiert Liewensmëttel iessen, et ass duerch den Darmtest an den Doppelpunkt wou et hëlleft d'Regularitéit an d'Dier fir Gesondheet ze halen.
De Problem ass datt déi meescht Leit net genuch Faarwen an hirer Ernährung kréien, awer mir sinn iwwer all dat ze changéieren. Hei sinn e puer vun den léiwen Weeër fir Är Fagerecht ze erhéijen haut.
1 - Maacht e Fruit Salad
Eng Fruuchtsalade mécht eng exzellente Zousatzdéngscht oder en Dessert. Et muss net komplizéiert ginn, just kombinéieren e puer vun Äre Lieblingssoën a Beeren an e bësse Fruuchtjus oder Joghurt als Dressing. Dir kënnt an e puer Néissen fir méi Faser mëschen.
2 - De Whole Orange Stéit nëmme Juice
Mir soen net Orange Juice ass net gutt fir Iech. Et ass vill Vitamine a Mineralstoffer. Wann Dir d'Ganz Orang ësst, kritt Dir vill méi Glasfaser, et ass séisseg a séiss, an Dir kënnt ëmmer nach all Vitaminen a Mineralstoffer.
3 - Eet d'Skins vum Äppel a Pearen
Picky Iessen kënnen net all déi begeeschtert sinn, d'Fändelen ze iessen déi Fruucht maachen. Während Dir e Bananenfaarf oder eng orange Rind net iessen, kënnt Dir Äppel a Biere mat den Decken intakt genéissen. Net nëmmen d'Haut schützt d'Fleesch Fleesch drënner, et ass méi wéi d'Halschent vun der Fruchtfuere.
4 - Äert Potatoes Peel net
Dir kënnt e Begrëff änneren. Déi Bits déi Dir normalerweis an den Kompost stierwen, sinn wahrscheinlech gutt fir Iech. Vill vun der Faser an enger Kartoffel ass an der Haut, an et gëtt kee Grond, datt d'Haut net an Äerem Dëp dishen kann ginn, och Kartoffel vu Päerd sinn lecker wann se mat onbesuelten Kartoffel gemaach ginn. Hei ass en Pro tip: Kaaft keng Kartoffelen déi eng grénglech Faarf op d'Haut hunn, et mécht se bitter.
5 - Kaaft 100 Prozent Vollkorn Brot
Wäiss Brot ass schonn zënter Jorzéng gewierwt, well d'Leit normalerweis de léiwe Geschmaach an d'Textur am Verglach mat ganzem Getreidelbrout virstellen, wat méi héigereg ass, esouguer de Geschmaach an d'Texturen. Awer d'Kriibs, déi während dem Miel produzéiert gëtt, brauch vill mat der Glasfaser. Ganz Korb Brout kënnt e bësse vun engem erfuerene Geschmaach, mais net iwwerrascht ginn, wann se no enger Niewensstëmmung sech net méi fir e klengen alen wäisse Brout méi maachen.
6 - Add Planzen zu Konserven Suppe
Konscht Supp ass schéi fir ze sinn, well et praktesch ass. Instant Effizienz erhéijen de Fasergehalt (an all Ernährung) andeems Dir e puer frësch geschnidden oder gefruereg Geméis an der Zopp kënnt an simmer bis se weich sinn. Mueres, Buen a Gromperen sinn all gudden Choix. Pro-tip: Go for low-sodium soups and stews wann Dir kënnt.
7 - Schalter op Brown Rice
Braunes Reis ass e bessere Choix wéi dee wäisse Reis, well et d'Hoerfaserbranche behalen. Et ass e Nuttieregeschmaach an eng méi staark Textur am Verglach mat Wäiss Reis. Net grouss op brongem Reis? Probéiert Wildswër oder Quinoa . Si sinn héiger an Glasfaser wéi wäissréis a sinn ganz lecker an hir oder kombinéiert mat braunen Reis zu engem Pilaf.
8 - Snack on Nuts
Nossen, wéi Walnuut, Pecan, Mandelen, Brasilianesch Nëss a Cashewen, sinn gutt Quelle vu Crème, Protein a profitabel Fett. Si si perfekt fir een Affer Snack, deen iech bis zum Dinner ze verbréngen. All Nëss sinn gutt (entweder ron oder geréischtert), awer kucken op déi aromatiséiert a Zockerbeschnitt Uebst déi extra Kalorie braucht, déi Dir braucht.
9 - Biederen an Yoghurt beweegen
Yoghurt ass eng exzellente Quell vu Calcium, Protein a bénéficiell Bakterien. Serve en Superspeed Dessert andeems e säftegen glattem göttleche Joghurt mat Blaubeeren oder Äerdbier kënnt. Fügt e puer Nues oder e bësse Granola fir méi Glasfaser. Drizzle mat e puer Hunn fir e Knapp vu Séisses.
10 - Probéiert Schnéi Oatmeal
Mir wëssen, datt d'Ueleg e bësschen langweileg erscheinen kann, awer mir hunn d'Fixatioun fir dës. Start mat Stéier geschneidene Hafer. Mir wëssen, datt se eng Zäit laang koachen, awer vertraut eis, si sinn de Wart gewiesselt, an Dir däerft net regelméisseg Schnéi kuken oder nach gehollef. Huelt Äre Botter mat Beeren, Trocken Uebst a Touch vun Hunneg oder Braunkocker fir e perfekte Bauchmolekiir.
11 - Iessen e Salade als Meal
Ee vun de beschte Weeër fir d'Glasfaser ze vergréisseren an d'Kalorie ze schneiden ass e Salade ze iessen deen zegutt ass wéi eng Ernärung. Fänkt mat engem Bett vun aromatiséierte Blummen, wéi Käl, Arugula oder Spinat. Frësche Geméiszorten addéieren a top mat engem klengen Vinaigrette. Wann Dir fillt datt Dir méi Protein braucht, top et mat kachen Garnelen, Huhn oder Lachs.
12 - Servéiert Bounen oder Lentillen als eng Säit
Hëpper ginn super héich an Glasfaser. Bonsinn oder Lentele mat Iesse oder Dinner ze bastelen zousätzlech d'Glasfaserentwécklung drastesch. Probéiert vegetaresch Bounen oder bannen Bëscher, Lentiller oder roude Bounen als eng Säit, si sinn all héich an der Glasfaser an hunn mat Nährstoffer gelueden. Oh, a bannen d'Konserven sinn gutt. Just räisst se ier e Kachen.
13 - Maacht Frësch Veggies fir Är Chips
Chips a Dip sinn populär Liewensmëttel fir Parties oder binge-watching Är Favoriten TV Shows. Mee si sinn héich an Fett a normalerweis niddereg an der Glasfasermëttel, sou datt de Chips dumpeg sinn an d'Crunchy frësch Veggien huelen.
14 - Ganz Gegrillte Pasta ze probéieren
Déi meescht Pasta gëtt mat raffinéierten wäisser Weess Miel gemaach, well et déi bescht Textur gëtt. Allerdéngs sinn ëmmer méi komplette Kaffispueren déi Regaler gepackt an si sinn absolut lecker.