Wou ka 'em a wéi se' em benotzen
Fitness fëllen eran an goën (erënnert de Slide?) Awer, all elo a da gëtt e Trend entstanen ass dat wierklech Sënn mécht. Eng vun dësen Tendenzen ass e neie Fokus op Kernkraft a funktionnellem Training, wat d'Verstäerkung vum Torso um besseren Training a manner Verletzungen erhofft.
Mäi Lieblingswerkzeug fir d'Haaptkraaft ass d' Bewegungskugel . Physesch Therapeuten hunn se se joerelaang benotzt, awer Fitnessexperten wësst elo eent vun de beschte Weeër fir d'Abs an d'Réck ze stäerken an d'Stabilitéit ze erhéijen.
Hei ass wat Dir wësst wat Dir wielt a mat engem Bewegungskug benotzt.
Wéi Dir e Sport Kuckt
Ier Dir e Ball kaaft, ass sécher datt et déi richteg Gréisst fir Är Héicht ass. Fir ze testen, setzen op de Ball a versicheren datt Är Hëfte Niveau oder nëmmen eppes méi héich sinn wéi d'Knéien:
55 cm - 4'11 "- 5'4"
65 cm - 5'5 "- 5'11"
75 cm - 6'0 "- 6 '7"
Wann Dir Iwwergaang oder fettleibeg ass, kënnt Dir Iech gewonnert, ob Dir eng Bewegungskug benotzt . Jo, Dir kënnt absolut. Gitt sécher datt de Ball deen Dir kaaft ass Plaststabilitéit a kann Är Gewiicht ugepasst sinn.
Wou Dir kaaft
Dir kënnt Kannersäll bal iwwerall, Sportgeschäft wënschen, Plazen wéi Walmart, Target an Amazon.com oder Online Fitness Sites wéi SPRI a Power Systems. Mäi Lieblingsball ass den Spri Elit Xercise Balance Ball, deen op Amazon.com verfügbar ass. Et ass ganz héich Qualitéit an huet de perfekte Grad vu Festmooss fir bal all Aktivitéit.
Wéi benotzen Är ExerciseBall
Ausübung Kugel erauszefuerderen, andeems Dir Äre Kierper an enger onbestänneger Ëmwelt ëmsetzt.
Wann Dir op de Ball lei, Är Beem an den Abs direkt Kontrakt ze halen, fir Iech ze falen. Fillt eng Ausübung un ( wéi eng Brustpress oder engem Kräiz), an Dir hutt nëmmen d'Intensitéit vun der Bewegung erhéicht. Bonus: Egie Kugel si ville genuch si fir alles onnëtz ze benotzen, wéi:
- Gewiicht trainéiert . Benotzt de Stabilitäts-Kugel wéi Är nei 'Gewiichtbank' fir Schwieregkeeten fir d'Bewegungen ze vergréisseren an d'Muskelen vun den Been ze beweegen, butt an abs.
- Bauch Training . Awer Crunches, Turrere an aner traditionell Übungen op der Kugel addiert Schwieregkeete fir d'Bewegung duerch Rekrutement méi Muskelen wéi an dësem Core Workout .
- Sëtz ëm. Just chita op engem Bewegungskugel kann eng Erausfuerderung sinn a et ass e super Wee fir Är Positéit ze verbesseren wann sëtzt virun engem Computer oder Fernseh kucken. Praktesch duerch Sëtzen op et an e Fouss aus dem Buedem eropgeet a bal bal vun dësen Ufängerkugelübungen ze probéieren .
- Flexibilitéit, Yoga a Pilatesübungen . De Ball ass super fir sech ze strecken an ze relaxen, wéi an dëser Relaxing Stretch op der Kursioun oder engem Yoga op der Kursballoutméiglechkeet.
- Spillen. Et ass e Workout-Tool awer, vergiesst net, et ass och e Ball. Är Kanner kéinte léiwen matbréngen, se se nëmmen aneneen behalen, fir datt se net selwer verletzt ginn.
Ausübung Ball Workouts an Übungen
- Core Übungen op de Ball
- Beginner Ball Workout
- Yoga op de Ball
- Relaxéierend Stretch op de Ball
- Schrëtt fir Äere Ball Exercises
Offenbarung
E Commerce Commerce ass onofhängeg vun de redaktionalen Inhalter a mir kënne Kompensatioun kréien am Zesummenhang mat Ärem Kaf vun Produkter iwwert Linken op dëser Säit.