Sinn är Hip Flexore iwwer Är Übunge maachen?
Wann Dir Pilates Klassen oder Fitnessklasse sollt huelen, da kënnt Dir d'Wuert soen "Bleif aus den Hip Flexeren". Wat bedeit dat? A kanns de dat maachen?
Wat sinn d'Hip Flexoren an wat maachen si?
Déi Hëfteflexioun ass eng Muskelkraaft, déi d'Schéi an den Tram vum Kierper méi no zesummen bréngen. Dir benotzt Är Hëftegkeete an villen alldeeglechen Aktivitéiten wéi Walken, Stepp erop an béien iwwer.
Technesch sinn d'Hëftefeeler d'Iliacus, psoas Major , Pektin, Rectus Femoris, an Sartorius Muskelen. Natierlech brauche mir eis Hip Flexoreuren. Mä mir brauchen se normalerweis net esou vill wéi mir se an Ab-Übungen benotzen .
Hip Flexoren iwwer Ab Workouts wann Dir net Virsiicht ass
Hei ass de Problem: Wann mir d'Abs ugespriechen, wéi mir an Pilates doen, setzen mir Übungen, déi d'Distanz tëscht eisem Oberschenkel a Stamm soen - d'Sit-ups, d' Roll-up , den Been Beamten . Déi Hëftextraure sinn eng staark Grupp vun Muskelen, a si versichen ze iwwerhuelen. Mir behalen eis Hip Flexore méi wéi eis Bauchmuskelen! Dëst ass ee vun de Weeër, déi Dir 500 Sit-ups maachen kann an net eng eenzeg vun hinnen ass wierklech deng ABS.
Dir wësst d'Art vu Sit-ups wou Dir Är Féiss ënnert eppes ze halen, déi se hannerlooss hunn a maachen eng ganz Rëtsch vu Sit-ups mat engem bal flotte Réck? Rot emol? Haaptsächlech Hëflexen. Pilates Leit laafen déi selwecht Risiko mat de vill Flexioune (Virbereetbéit) Übungen déi mir maachen.
Wéi geet et aus My Hip Flexors eraus?
D'Äntwert ass net einfach. Vill vun eis mussen hir permanent op der Hëpsen-Flexor gewunnt hunn. Fir eng Saach, Dir kënnt net den Hip Flexore ganz aus de meeschte Abübungen verloossen. Si sinn nach ëmmer e wichtege Bestanddeel vun der Foto. D'Iddi ass fir den Abs bannen esou vill wéi Dir kënnt an den Hip Flexore vun der iwwerhëlt.
Eis éischt Säit vun der Verteidegung ass ëmmer bewosst. Wann Dir Pilates oder aner ab fokusséiert Aarbecht mécht, setzen Är Aufgab op Är Bauchmuskelen. Begleedung fir erauszefannen, wat Dir fillt wéi abs a wat fillt wéi Hip Flexoreur . Et kéint dozou bäidroen datt Dir mat de Bauchmuskelen an hir Funktiounen vertraut. Schafft och mat der Bewosstsinn, wéi iwwer d'Tämmung vum Beem kann den Hip Flexore spille bréngen.
Trouble Zeechen fir Strong Hip Flexors a Weak Abs
Nett Schmerz a Schmerz am Bauchzoustand kënnen Zeeche sinn, datt Dir schwätzt an der ABS an iwwer d'Benotzung vun den Hip Flexoren. En anere Knuet kann net fir Äert Féiss a Been sinn ze halen wann Dir e Sëtz oder oppassen. Sot Dir d'Logik an där? Wat hei geschitt ass datt d'Abs net staark genuch sinn fir hir Up-and-over Kontraktion ze maachen, mä mir hunn de Kierper gesot datt de Rumpf an den Obschonn méi no zesummen kommen, sou datt d'Hëfte Flexore iwwerhuelen an d'Féiss ophalen . (Eng knaschteg Hamstringen spillt eng Roll)
Déi aner Säit vun Hëfteflexioun ass eng Hüttverletzung. Et ass wichteg datt d'Muskelen vun Hëfteflexioun an Hëfter Verlängerung zesummen an enger ausgeglachem Form funktionnéieren, a vill vu eis hunn schwéiesch Hëftextensoren.
4 Pilates Übungen fir d'Bewosstsinn a Balance Ab a Hip Flexor Use erhéijen
Dës baséiert Pilatesübungen kënnen hëllefen, d'Sensibilitéit ze erhéigen an d'Grondlag fir Bauchstärke a Kierpermechanik ze setzen déi Balance ab an Hip Flexor benotzen:
- Kneit Fold : In Kniet fällt mer d' Bauchmuskelen fir de Becken ze stabiliséieren, fir datt mir d' Subtletie vum Hip Flexors bei der Aarbecht fille kënnen. An den Knéi fällt och eis grouss Muskelen, wéi déi Quadriceps vum Schéi, aus der Ausübung esou vill wéi méiglech.
- Broscht Lift : Brëllt hiert all d'Abs engagéiert, awer et fillt méi wéi eng obere Übung. Et stabiliséiere mir de Becken an enger neutraler Positioun a bewegen just den ieweschte Kierper an der Isolatioun. Är Hips an Been sinn ëmmer nach ëmmer bleiwen a grippe net. Wann d'Hëfteflexiounsfirma iwwerpréift ginn, kënnt Dir e Gefill hunn, datt Äert Knéien op d'Këscht oder d'Dichtheet an der Maillot an Obschwanz goen.
- Ënnerstëtzte Roll zeréck : Dës Übung invitéiert e grousst Bauchtschupp. Genau, da fillt Dir dës Abs. Wéi Dir ugefaangen hëlt zréck, kéint Dir e Punkt soen wou d'Hëfte Flexore wëllen d'Bewegung z'iwwerhuelen. Dir kënnt Iech fillen datt et an der Fett vun Ärem Schéi. Wéi Dir hudd hëlt d'Hip Flexore méi stabiliséiere mussen, awer probéiert et ze konzentréieren op d'Rolling Down an de Contrôle vun der Abs. Wann Dir drun denkt, datt e Spazéier tëscht der Spëtzt vum Obschwénger an der Ënnerënnerung hëllefe kënnt.
- De Honnerte geännert : Déi voll Honnerte fuerdert fir d'Been ze vergréisseren. D'Hëefeffekt seet oft datt et als Ruff op Iwwerhuelung. Schafft mat den Honnerte vun enger modifizéierter Positioun mat den Knéien gebe gëtt an op de Buedem op de Buedem fléien oder Beem an der Tischplack . Daat kann Dir op d'Benotzung vun den Bauchdumpen konzentréieren.
Wéi Dir op d'Erhéijung vun Ärem Bewosstsinn vun der Bezéiung tëscht der Abs an den Hip Flexors kënnt, entdeckt Dir datt et Rezituitéit am Sënn vun engem Muskelzoustand ass, deen d'Stabiliséiere vum Trump oder Beem gëtt. Wat mir wëllen erreechen ass eng Muskulatur, e bessere Fonktionnalitéit an endlech méi Choixer wéi mir eis bewegen.