Léiwer Why Liz Koch Neelt Är Psoen net Hip Flexor
De psoas Muskel läit am Kierper vum Kierper. Fir déi vun eis an Pilates an aner Übungswëssenschaften, wou d'Opmierksamkeet op de Kär ass paramount, d'Psoas ass e wichtege yet enigmateschen Muskel. Ons Verstoe vu wat d'Psoas an hir Roll am Kierper ass ëmmer geännert. Ee vun de Grënn dofir ass d'Aarbecht vum Expert Liz Koch, dee fir iwwer iwwer dräi Joer un investigéiert, geléiert a schreift iwwert de Psoas.
An ech interviewt mam Liz Koch, wollt ech d'Unicitéit vun den Psoas erkenne loossen wéi och mat der psoas duerch Bewegung a Verëffentlechen mat puer Pilates spezifesch Froen ze schaffen. Hei ass wat ech geléiert hunn.
Wéi Dir wësst Wann Är Psoas Tight ass
De Psoas ass net nëmmen e Kärelmuskel (a Pilates Magenhimmel ), mee och e primitive Messenger vum Zentralnervensystem. Laut Koch, psoas reflektéiert irgendeng Inkohäritéit an Ärem Kär oder der Ënnerbriechung an der Art a wéi Äre Kierper an d'Schwéierkraaft reagéiert.
Déi am meeschte kloer Symptom vun enger enge psoas ass eng Restriktioun am Hip-Socket. D'psoas lues iwwer de Ball vum Femureel kapp wéi wann et enk ass, huet et d'Rotatioun an der Socket limitéiert. D'Unerkennung, d'Schmerz a Schéier an der Viraarbecht vun der Hüttdousche sinn d'Symptomer vun engem enge méi kleng Psoas.
Am obere psoas ass de Symptom, deen am meeschte verbueden ass, d'Gefill vu Haltung an Spannungen am Sonneblix.
Dës Spannungen kënnen d' Diaphragm virstelle dréien, fir datt Dir eng Begrenzung am Atem gesäit, e Pulling up, Kompresioun an e beschränkt Bauch. Während den nidderegen Rückenschmerz Spannungen an den Psoas ass, ass d'Kausalrelatioun eigentlech deen anere Wee wéi: d'enge psoas gëtt eng Unwichte op der Wirbelsiichtung.
Firwat Är Psoas kann eng fest
Ëlo, warum ass d'psoas eng? Et ass knapp, well et d'Ausgläich entstinn op der Mëtt vun der Mëttelplaz , déi meeschtens iwwerluecht oder zerrécke Bande. An der Welt Pilates, déi éischt Saach, déi mir no wéi Koch kucken, ass Sakraliakien (SI) a Verbindung tëscht Dysfunktion an / oder Beckenbaupunkt. Wann den Psoas Muskel fir Dysfunktion kompenséiert ginn, fänkt se erop. Mat der Zäit, wann mir d'Psoas an engem statesche Konschtmuster gleewen, wéi et geet, fänkt säin zousätzlecht dynamescht Verhalen verléieren; et schrumpft a spannend Spannungen.
D'Bezéiung tëscht Iech Psoas, Pelvis a SI Jo Joints
An der biomechanescher Beschreiwung vun den Psoas ass d'Psos e Flexor, well et vu véier vum Kierper kënnt virstelle goen. Mee Koch mengt net datt d'Psoas als Hip Flexor sinn, well d'Psoas neutral sinn; Et wuessen wuertwiertlech aus der Wirbelsäit. Si denkt secher méi wéi e Messenger vun der Mëttelmier.
Probleemer mat den Psoas kënnen e sacroiliac joelen / pelvesche Ungleichgewicht signaliséieren. Zum Beispill, wann Äert Beem zitt mat engem Been oder engem Iele verschwënnt ouni déi aner, da sidd Dir psoas Problemer, well de Becken sollten als Deel vum Kär sinn a sech net mat dem Been beweegen.
Wann mir eis iwwer pelvesche Stabilitéit an en neutralen Beckenbaum an Pilates schwätzen, wat mir no gesi sinn, ass e ausgeglëckend Becken.
D'Majoritéit vun den Psoas geet aus der Sakroiliac-Gelenker (SI), déi iwwer d'Breet a Bande sinn, déi zerrass sinn, déi d'Psoas-Muskelen opléist verkuerzert an schwächt.
Vill Zäite ginn d'Mënschen d'SI SI eng aner Aktivitéit ze verletzen an duerno op an Pilates weider ze heelen. Dir kënnt e puer vun deem Balance zréck kréien, andeems Dir op de Bauch an den Muskelen ëm den Becken handelt, awer schliisslech musst Dir d'Sakroiliac Gelenker heelen. Sinn, de Moment wou Dir de Ton vun Ärem Muskulatur verléiert, gëtt d'Skeletaloprucht erëm erëm eraus, de Cycle nees erëmzefannen.
Wéi Ausübung betrefft Är Psoas
Wéi Koch, wann et drëm geet fir eng psoas Muskelen ze bewältegen, et ass net wat Dir et mécht wéi Dir et mécht.
Et ass méi iwwer den Impuls virum der Bewegung. Wann den Impuls hannert der Bewegung de psoas supple bleift, wäerte Dir aus enger ganz anerer Plaz réckelen, wéi wann Dir den Impuls ass ze aktivéieren oder se irgendwann verankert ass, wat Dichtheet a Steifung mécht.
Wéi eng Ausübung mat engem Psoas-Friendly Approach
Éischtens, Dir kënnt d'Bewegungen vun Ärem Kierper net unhuelen, datt d'Spinat statesch ass an d'Been ass de Kierper bewegt. Am Embryonesche Modell ass de Modell Koch opgetrueden, all Bewegung kënnt aus dem Kär, an där d'Übung beginn.
Als éischt, Dir musst der Iddi goen, datt Dir Iech ankert. Et ass nëmme e klenge Changement, fir vun der Idee ze goen, datt Dir vun engem stabile Kär aus engem géissegen Käer aus der Distanz erauskoum , wat Dir wëllt. Awer dat erfuerdert e gewëssen Niveau vu Bewosstsinn, dat muss cultivéiert ginn.
Den Koch denkt, datt dëst mat Pilates Instruktoren unzefänken kann, déi Approche vu Bewegung an Bewegungen unzehuelen. Wann Dir u Schichten denkt, fënnt d'Bewegung an all Layer anescht. Zum Beispill, d'Psos transmettéiert Gewiicht op d'Äerd, während d'getagten Abdominale ausgedréckt sinn. Et ass dee "Schwummel", deen Dir gesicht anstatt eng Beweegung vu Beweegung ze kontrolléieren andeems Dir Tissue gespaart. Wann Dir net d'Schwéierkraaft liewe wëllt, mee amplaz seng Flëss, huet de Koch gesagt, Dir kënnt e natierlecht Rebound fille, deen op dës Beweegungen vum Lift eräussert.
Wéi kënnt et eng enkbroûende Psoas ze veröffentlechen
Laut Koch ass déi bescht psoas Verëffentlechung fir déi meescht Leit, zumindest am Ufank, konstruktiv Ruut. Et ass e Seelen (net ze maachen) Positioun, seet se. Virun Ausübung oder am Ende vum Dag äntwert d'konstruktiv Ruut de ganzen Ausdrock vum Zentralnervensystem, dat inheréiert mat Ären Psoas verbonne gëtt. Vergiesst Är Psoas ass e Messenger vum Zentralnervensystem: eng Bréck tëscht Uewer- a Këschtgeescht, tëscht dem Goûtgesellschaft an dem Dier Gehirn, an dréckt d'Messagen tëschent sympathesch an parasympathesch aus. Et ass vill op eng konstruktiv Ruhe, awer Dir sidd et net. Dir kënn et just erlaabt.
Méi iwwer Liz Koch
Liz Koch ass den Auteur vum The Psoas Book and Core Awareness: Yoga, Pilates, Exercise, Dance a Yoga as och vill Artikelen zu den Psoas. 2011 huet den 30. Gebuertsdag vum The Psoas Book markéiert . Si léiert Workshops an den USA, Kanada an Europa an Teleclassé regelméisseg zur Verfügung.