Gitt Fitness Progress by Doing Overload Right
D'Prinzip vum Progressioun am Ausdauertraining implizéiert datt et e optimalen Nivo vun Iwwerliewung gëtt déi et erreechen sollt, an och e optimalen Zäitframe fir dës Iwwerlaf virkomm ass. De Progression Principle weist datt den Iwwerlagerungsprozess net laang ze vergréissert gëtt oder d'Verbesserung gëtt net erreecht. Allerdéngs gëtt d'Iwwerliewensstäerkt ze séier an der Verletzung vu Probleem oder Muskelschued.
Dofir ass d'Ausübung oberhalb der Zilszone kontraproduktiv a kann geféierlech sinn a potenziell Verletzungen.
De Prinzip vun der Progressioun
D'Progressiounsprinzip weist datt et e perfekte Niveau vu Iwwerschoss tëscht enger ze luesen Erhéijung an enger ze séier Rapid gëtt. Zum Beispill, den Weekend Athleten, déi kräfteg nëmmen op de Weekender trainéiert, awer net regelméisseg während der Woch, trainéiert net oft genuch fir solidise Resultater ze gesinn a sou wéi de Prinzip vum Progrès verletzt. An dëser Situatioun ass de Iwwerlafprozess ze lues ze lues.
Den Prinzip vun der Progressioun mécht och eis d'Realiséierung vun der korrekter Rescht a Erhuelung. Kontinuier Belaaschtung vum Kierper a seng Gelenker, wéi och konstante Iwwerléisung, kann potentiell Erhuelung a Verletzung ginn. Dir sollt net (a kann net) all d'Zäit héieren. Et ass just net physesch méiglech, oder weis. Dat maachen d'Iwwerraschung a vill vu physescher a psychescher Schued.
Wat ass Overload?
Iwwerleschter ass oft an dësem Artikel ernimmt ginn, well et e zentralen a wichtege Aspekt vun der Gewiichtentrennung ass. Am Prinzip, wat iwwerlaf ass, ass datt d'Intensitéit mat där eng Bewegung geschitt muss héich genuch sinn wéi d'normale Palette vun der Persoun fir all gewënschten physiologeschen Adaptatioun (Muskelkraaft).
Gitt einfach, wann Dir Resultater beim Hebegewënn kucke wëllt, musst Dir méi Gewiicht erhéijen wéi Är Muskelen physesch an der Zäit handhaben.
Déi eenzeg Manéier wéi Äre Kierper physesch Changementer a wäerte wäerte sinn, wann d'Muskelen op dee Punkt bestrooft ginn, wou se musse staark wuessen, datt dëst Gewiicht héich eropgeet. Wann d'Muskelfaserstoffer op dës Manéier belagert ginn briechen si se erlaabt nei ze ginn an erëm méi staark ze entwéckelen. Dofir gëtt de Iwwerlagerungsprozess de Muskelfaser ze verstärken an och wann et méi grouss gëtt fir den zousätzleche Gewiicht ze handelen.
Progressioun an Overload
Progressioun ass e Schlësselakt vun Iwwerlagerung. Oft maachen d'Individuen déi selwecht Kräfte wéi ëmmer erëm. Dëst bilden en Niveau vun der Bekanntschaft mat dem Kierper, a sou ass de physesche Fortschrëtt net gemaach. Fir de Kierper richteg korrekt ze belaaschten, ass d'Progressioun de Schlëssel.
Sinn eng Übung begleeden ze fillen einfach, et ass Zäit, d'Ante ze maachen, sou datt Dir ëmmer Är Muskelen iwwerléist an adaptéiert, fir staark a fit ze sinn. Et ass och wichteg net ze schaffen ëmmer an héich Intensitéiten, wat zu Iwwerstonnen verursaachen kann . Heiansdo gëtt et progressiv sou einfach wéi d'Äert verännert Dir maacht Iech eppes anescht.