Huelt Iech net op Risiko fir Verletzungen
Wann Dir just mat Bewegung beginn, musst Dir vill iwwer d'Suerg maachen. Wéi een e séchert en effiziente Programm opbaut, deen d' richtege Kaddo an d'richteg Zort Krafttrainer huet , fir eng.
An och Dir musst der mental Säit vun der Übung denken, wéi Dir kënnt motivéiert bleiwen a wéi Dir Är Trainings vermeit, wann d'Liewen am Wee sinn.
Dir musst net iwwerzeegen, zevill ze maachen, awer dat ass nëmmen d'Zort vu Feeler, déi vill Ufänger maachen, ze vill ze bidde ze maachen an sech fir Verletzung ze riskéieren.
Also, wéi weess Dir, wéivill ze vill ass? Dir musst léieren, Äre Kierper an engem ganz neie Wee ze héieren.
Wéi Dir wësst wann Dir et iwwerlieft
Et ginn e puer ganz kloer Zeeche vun Iwwerdrängen, dorënner:
- Insomnia
- Gutt oder Schmerz am Muskelen a / oder Gelenker
- Middegkeet
- Kappwéi
- Erhéicht de Muere Puls
- Plötter Ongänglechkeet fir d'Trainings ze kompletéieren
- Fillt unmotivéiert an net genuch Energie
- Erhéijt d'Opmierksamkeete fir Erwiermunge, Angschtrochen an aner Krankheeten
- Verloscht vum Appetit
- Verglach mat der Leeschtung
Wann Dir feststellen datt Är Trainings leiden an Dir hutt Interesse a Energie verluer, ass et eng flott Zäit fir eng Paus aus Ärem Routine ze huelen. Dëst kéint e puer Deeg zu enger Woch vum komplette Rescht bedeeleg oder eppes klengen Schlëssel wéi Yoga oder Stretching maachen.
De Trick ass fir Äert Geescht an Äre Kierper lauschteren an erlaben hinnen eng Paus ze huelen, wann se se brauchen. Dir sidd zréck komm ze erfrëschten a energieséieren.
Wéi vill ass genuch?
Also, wéi vermeit Dir dëst vermeit? Et ass alles iwwer Testen vun Äre Grenzen ouni ze wäit. Ech weess net eng genee Äntwert, mä jidderee säi Kierper reagéiert anescht anescht auszetauschen, also muss Dir oppassen an zeréck zeréck goen, wann Dir fillt datt eppes ass net richteg mat Ärem Kierper.
Probéiert e puer Tipps ze vermeiden fir zevill ze bewierken an Äert Kierper ze gesond ze passen:
- Einfaachen an Är Trainings - Wann et eng laang Zäit (oder soss) war, lass eis net mat 7 Deeg an der Woch vun enger Inhalterstudie trainéieren , richteg? Loosst eis mat eppes wéi 3 Deeg an der Woch ze goen oder e puer Cardio an e Basis-Stäerktprogramm e puer mol pro Woch.
- Halt Är Workouts einfach - Fänkt mat engem Ensemble vun Ären Kraafttechniken unzefänken a méi méi op d'Dauer vun der Ausdauer während Ärer Cardio-Training ze konzentréieren anstatt datt vill Kalorien verbrennt ginn. Dat kann spéider kommen.
- Huelt extra roueg Deeg wéi et néideg ass - Stëmme wat neier wäert Iech Äert Kierper ufänken . Bereet Iech vir datt Dir sidd a roueg Deeg brauch wéi Dir braucht. Dir wäert net déi selwecht Energiespuer vum Dag zu Dag oder souguer vu Woch bis Woch.
- Consultéiert mat engem perséinlechen Trainer - net sécher, wou fir ze starten oder wat maachen? Dëst ass eng perfekt Zäit fir mat engem professionnelle Wee ze treffen deen iwwer Är Geschicht, Fitness a Ziler kucke kann a mat engem Programm oppassen deen Är Besoinen entsprécht.
Programmer fir Get You Started
Heiansdo braucht Dir nëmmen e bëssen Hëllef fir mat Training ze begleeden, also sinn et e puer Programmer fir Iech ze hëllefen ouni ze vill Verréckung, wéi Fitness fir Absolute Beginners , e 4 Week Jumpstart Exercise Programm an 30 Deeg Quick Start Guide fir Beginners .