Getting Start Mat enger Flexiblen Core an Kardio Routine
Dir wësst datt wann Dir wëllt Gewiicht verléieren, musst Dir Sport maachen. D'Ernährung kann hëllefen, awer et ass net genuch. De Problem ass selbstverständlech, datt e Sichenausübungsprogramm ze fannen ass et net ëmmer einfach ass. Oftentimes wäerte Dir all gung-ho iwwer eng nei Fitnessplang just fir sech méi sechs Méint méi verbrennen, well den Tempo einfach net nohalteg ass.
Zur selwechter Zäit ass et kee Sënn beim Croquet duerch eng Routine déi Iech physesch net erausfuerderelt.
Dir maacht Iech sou vill Gewënn wéi Dir kënnt erreecht hunn a wärt net nëmmen erëm enttäuschend sinn, awer langweileg. Wat fir eng Motivatioun ass dat?
Groussen en neie Plang
Also, elo ass d'Zäit fir ze vergiessen wat Dir gemaach hutt an der Vergaangenheet a konzentréieren sech op déi dräi wichtegst Facetten vun effiziente Bewegung, déi sinn:
- Ausgeworf
- Fannt e Programm deen Är Fitnessziel erreecht
- Eigentlech genéissen de Workout
Et ass net esou schwéier wéi et kléngt. Fänkt un ze vergiessen iwwer d'Skala, op d'mannst fir d'Zäit. Stellt Iech eng Ausübung ze plangen, déi gutt fir Äre Kierper a Fro ass.
Dëst einfache Fourstage-Sprungstart-Programm bitt Iech just dat. Dëse flexibele System erméiglecht Iech e Routine mat Ärem Liewensstil anzebezéien an spezifesch Ziler am véier Wochen Zeitraum ze setzen. Wann Dir dës zwee Saachen erreechen kënnt Dir gutt op Äert Wee fir Äert Liewen an enger produktiver a nohalteg Manéier z'integréieren.
De Programm
D'Véier Weekend Programm integréiert Cardio- an Core-Übungen, déi all Woch méi progressiv ginn.
D'Prinzipien vum Plang sinn einfach:
- Dir konzentréiere sech op d'Trainings, net de Gewiicht vun der Gewiicht . Déi drëtt Linn ass datt Dir net ëmmer virgitt vir wéi vill Gewiicht Dir verléiren souguer wann Dir all d'Regele befollegt. Wat Dir kontrolléiere kënnt, ass wéi vill Zäit Dir an Ausübe gemaach hutt, déi d'Beneficer vun der Zäit ernimmen.
- Dir hutt Äre eegene Plang. An dësem Programm sidd Dir proposéiert Trainingseen aus deem Dir Är Zäit a Routinen setze wäert.
- Et gëtt keng Kraaft Training. Fir der Sprungstartphase wäerte mer nëmmen op Cardio a Kär konzentréieren, soss näischt. Ziel ass et, fir eng Workout Gewunnecht ze bauen mat engem Programm deen Dir net hummeréiert. Wann Dir mat der Sprungstart handbemoolt an Dir sidd an engem Stärkeformatiounsprogramm aginn, gëtt e Snap.
Ufänken
Fir Deeg 1, 3 a 5 kënnt Dir aus enger Lëscht vun zwou bis dräi Recommandatiounen trainéieren (oder wësse wat Dir wëllt wéi zB Laafen, Schwammen oder Radtouren). D'Deeg 2 an 6 wäerten d'Haaptaarbecht konzentréieren, D'Deeg 4 an 7 wäerte Är Rescht Deeg sinn.
D'Intensitéit vum Workout soll moderéiert sinn. Dëst ass ongeféier fënnef vun de Geschwindegkeete vun der Wäertung vun der Wëssenschaft (RPE) . Dir sollt just aus Ärem Komfortzenter sinn, awer nach ëmmer ze schwätzen. Dir kënnt och en Häerzgeschwindegkeets-Monitor benotzen, fir datt Dir sidd an Ärer Zilrhythmuszone .
Wann eppes am Programm net Ären Besoinen entsprécht, seet eraus, wat net funktionnéiert an d'nächst Woch changéiert. De Punkt vum Programm ass fir ze entdecken wat et fir Iech ass a fir eng laangfristeg, produktiv Bezéiung mat Bewegung z'ernimmen.