Wann Dir maacht, Gewiicht ze verléieren, ass et wichteg datt et bei enger Cardio-Übung zu enger gewësser Intensitéit funktionnéiert . Mat der Karvonen-Formulatioun oder engem Zilhierratiséierungscalkulator kënnt Dir d'Optimal Häerzensfäegstëmmung fannen fir Iech ze hëllefen fir Är Ziler ze erreechen. Den Zousaz-Häerzzëmmerzonen reichen tëschent 60-100% vun Ärem maximalen Häerzstéck . Déi verschidde Variatiounen beinhalt:
Besser Intensitéit: 60% bis 70%
Dës Zone behält Iech eng bequem bësse Intensitéit an ass e gudde Choix wéi e waarm oder fir Ufänger, well et Iech hëllefe fir aerobe Fittheet fir méi intensiv Bewegung ze entwéckelen .
Mëttelméisseg Intensitéit : 70% bis 80%
Dës Zone huet d'Intensitéit erausgeschnidden an d'Kreatioun vun Ärem Kierper verbessert fir Sauerstoff iwwer den Kierper ze transportéieren an d'Herzen ze conditionnéieren. Dir bréngt méi Kalorien an dëser Zone. Experten empfänken oft mat enger moderéierter Intensitéit ze schaffen fir Fitness a Fitness ze verléieren. Dëst Ausdauer-Workout ass e gudde Beispill vu moderne Intensitéit Cardio.
Héich Intensitéit : 80% bis 90%
Dir schreift Iech an Ärer Zone an Dir kënnt méi Kalorien verbrennen andeems Dir Äre VO2 Max verbessert an Är anaerobe Benodeelegter erhéijen . Dës High-Intensität aerobeileg Intervalle Workout bitt e Beispill vun engem méi héicht Intensiv Workout.
Maximum Effort: 90% bis 100%
Op dësem Level funktionnéieren heescht, datt Dir esou schwéier wéi Dir kënnt, wéi an all-out Sprintes oder ganz héich Intensitéitstechnik .
Déi meescht vun eis kënnen nëmmen en Effort fir eng kuerz Zäit behalen, fir datt dës härteste Zone an méi adequat fir fortgeschratt Zirkuléierer ass. Dës Sprint-Interval Workout bitt e Beispill vun Training an maximaler Ustrengung mat Resistenz tëschent Aarbechtsintervallen.
Source:
American College of Sports Medizin. (2006). D'ACSM Guidelines for Exercise Testing and Prescription. Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins.