Wéi Qualitéit schlofen Impakt Leeschtung
Et ass en ultimative Huebefeier a Eegentum: Schlof ka ginn Iech Energie, reparéieren Är Muskelen, bal d'Hormonen, bréngen de Workout, a kréien dech duerch den Dag, während d'Ausaarbechtung kann hëllefen, Äre Schlof ze verbesseren, Är Energie ze erhéijen, Äert Stëmmung , a stäerkt Äre Stoffwechsel. Also wann Dir nëmmen 30 Extra Minuten fir ze schlofen oder ze bewegen, wat misst Dir wielen?
Eischtens ass et wichteg ze weisen datt dëst "nëmmen e" ee Szenario ass wahrscheinlech net e richtegt Thema, op d'mannst fir déi meescht Leit op deene meeschte Deeg. D'Realitéit ass, déi meescht Leit maachen eigentlech Zäit fir d'Recommandatioune siwe bis néng Stonne schlofen all Nuecht plus genuch Zäit fir eng 30 bis 60 Minutten Training fir déi meescht Deeg. Wann Dir net wëllt, ass et méiglech Zäit ze bréngen op Är gesondheetlech Zielsetzung Fäegkeeten . Awer fir den Argument, wëll ech d'Fro vum Dr. Robert S. Rosenberg, dem Expert Board of Health Certified Board and Autor vun All Sleep Every Night, Feel Fantastic Every Day .
Kënnt Dir Iech säi Wuert?
Obwuel et en Iwwerraschung kënnt, empfielt de Schlofdarcot prioritéiers ... Schlof. A senger Beurdeelung ass eng zolitt. "Mangel un Ustrengung kann sëcher bewierkt ob Adel a kardiovaskuläre Krankheet, awer chronesch schlofen Deprivation kann zu Problemer wéi Herzkrankheeten, zerebrovaskulärer Krankheet, obesitéit a Diabetis féieren", seet de Rosenberg.
"Wann mer net genuch duergeet, ass eisen Kierper entzündungsgeméis Mediateur wéi C-Reaktivprotein, wéi och en exzessive Kortisol an Adrenalin. Mir brauche Schlof fir d'Toxine ze botzen déi am Dag opgestallt ginn, wéi zum Beispill Beta Amyloid a TAU-Protein, d'Bausteeler vun der Alzheimer Krankheet. "
Natierlech ass et wichteg, regelméisseg ze maachen fir e laangt gesond Liewe ze léieren, awer op déijéineg Deeg kënnt Dir Äert Ave open maachen, Dir sollt net schëlleg sinn datt Dir de Fitnessstudio iwwerleet an d'Hee schreift. Schlof kann, tatsächlech, ee vun de beschten Training sinn, deen Dir Äre Kierper ginn, dat et erméiglecht et rëm genuch ze erhaalen fir de Fitnessstudio mat méi Energie an den nächsten Dag ze suergen.
Wann Dir Är Schlofgewunnecht méi staark maachen wëllt, folgje dës Suggestiounen vum Dr. Rosenberg.
1. Vermeiden Elektronik virum Bett
"Computer, Handyen, iPads an Televisioun sinn grouss Schwieregkeeten", seet de Rosenberg. "D'Leit wëssen net datt de bloe Liicht aus dësen Apparaten empfaang gëtt d'Produktioun vum Hormon Melatonin." Melatonin ass en Hormon, deen natirlech vum Kierper produzéiert gëtt, deen normalerweis a Mëttlere bis spéiden Nomëtteg opstinn, fir hëllefe schlofen ze encouragéieren. Blo Luuchtelektroun, déi d'Produktioun vum Melatonin zougemaach huet, dës natierlesch Schlofhilfe. Probéiert weg d'Gadgeten a päift e Buch e puer Stonnen virun engem Bett fir d'Kierper natierlech Kapazitéit ze schlofen ze schlofen.
2. Iesse gesond, virun allem am Bett
E Paket vu Cookien ungeet fir d'Bett gëtt net nëmme schlecht fir Är Taille, et kann e Feier op Ärem Schlof zéien.
All Kéier wann Dir iessen, kënnt Äre Kierper d'Hormone produzéieren déi d'chemesch Reaktiounen unzefänken, déi néideg sinn, fir d'Liewensmëttel an d'Produkter ze bremsen, ze verdauten an assimiléieren an Ären Kierper benotzt. "D'Leit brauchen ze realiséieren, datt Liewensmëttel mat engem héigen glycemesche Index eng Rollercoachreaktioun vu exzessive Insulinproduktioun ophuelen, déi mam Cortisol an Adrenalin entgéint bréngen, fir den héije, dann eidel Blutzocker ze entgoen. Wann Är Stresssystem an der Nuecht aktiv ass, mécht et praktesch net ka fallen oder bleiwen ze schlofen ", seet de Rosenberg.
An anere Wierder, vermeide Kaffi, Alkohol a gutt Zocker, High-Carbohydrat Nahrung an de Stonne virum Bett.
Wann Alkohol a Komfortnahrungsfäeg kënne schlofen hëllefen, d'Nitrat metaboliséieren d'Initiativ vun der Stress ze initiéieren wat Dir wakreg opmécht a bleift wackeleg an de wee Stonne vun der Nuecht.
3. Bedenken Iech eng High-Qualitéit Matratze
Gutt Betten sinn oft deier, mee wann Dir Är Gesondheet gesäit, virun allem wéi Dir all Dag denkt - Äre Energieniveau an Är Fähëgkeet fir d'Aufgaben ze huelen, déi Dir maache wëllt - eng héich Qualitéit Matratze ass d'Investitioun wäert. "Verschidden Studien hunn et fonnt datt Sleep Number Betten a Gedächtnisschaum Matratzen d'Qualitéit vu Schlof verbesseren am Alter vu Boxboxen", seet de Rosenberg.
Dëst ass speziell zimmlech wann Dir eng aktiv Persoun sidd. Schlof ass wann Äre Kierper riicht ass, erstallt a recuperéiert. Et ass wann Är Muskelen opbauen an ze reparéieren. Et ass wann Ären Gehir an Kierper d'Informatioun assimiléieren déi Dir am ganzen Dag accumuléiert ass, fir nei Neural Weeër a Verbindungen ze kreéieren.
Tatsächlech an enger Studie, déi d'Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory geleet gëtt, sinn d'Fäegkeete vun de Stanford Basketballer mat der erweiderter Schlofmuster nogefrot. No enger Period vum normalen Duerf goungen d'Spiller duerch eng Multi-Week-Schlofexpertioun. Am Schluss vun der Schlofverlängerungsperiod verbessert d'Genauegkeet an d'Sprit ze verbesseren, wéi allgemeng Gefill vu geeschtlechen a kierperlechen Wuelbefannen.
Wéinst der Fuerschung an dësem Beräich ass et net verwonnerlech datt verschidde Matratzefirmen op Fitness a Sportméiglechkeeten fir d'Qualitéit vun der Schlof fir den spezifeschen Zweck vun der sportlecher Leeschtung verbesseren. Essentia, zum Beispill, schreift e spezielle ProCor Bett mat engem proprietäre Prozess namens Essentia ID fir Matratzen speziell fir den eenzelne Keef ze bidden. Si schaffe mat Athleten an Équipen déi speziell Erhuelung fir Athleten während dem Schlof ubidden.
Gewëss, net jiddferee kann e personal Matrass bezuele (ProCor Bette rechent am Präis vun $ 5.000 bis bal 10.000 Dollar, ofhängeg vun der Gréisst), awer och e qualitativ héich Këssen kann hëllefen. Bedenkt den Essentia Wholebody Pillow mat natierleche Gedächtnisschaum, wann Dir en Nuetsall Ganzkierper um Hug brauch oder e Performance Pillow aus Bedgear. Bedskier Pillowen sinn speziell fir Kierper-Typen a Schlofkierper entwéckelt ginn an ze benotzen High-Tech Komponenten fir d'Loftflow an d'Faarwen ze erhéijen fir d'Kierpertemperatur ze regelen an d'Feuchtigkeit ze verdrängen fir nachacht Schlof ze verbesseren.
4. Wëllt d'Lavendel Essential Oil opginn?
Dir hutt vläicht héieren, datt de Lavendel d'Gefill vu Rou a fördert datt de Schlof ënnerstëtzt, a Dr. Rosenberg konfirméiert dës Erkenntnis: "Lavendel oils hunn eigentlech an engem ICU-Kader an an Altersheemer studéiert a bewisen, datt se effektiv an der Vergréisserung vum Schlof bewisen ginn." Alles wat et braucht ass e puer Tropfen ätherischeschen Ueleg, fir en Ënnerscheed ze maachen. Dir kënnt et op Är Handgelenk oder Tempelen aplprangen, oder benotzt en Diffusor, fir Äert ganz Schlof rëm sou wéi d'Blummen ze maachen.
5. Bedenken Nuddelen mat Vorsicht
Et gi natierlech vill Nahrungsergänzungen op dem Maart, déi dem Schlof behaapten, awer Rosenberg waarm waarm ze benotzen mat Vorsicht. "Passt mat vläicht gutt Erzéihungsstudien ze maachen, mä eng rezent Studie zu Lëtzebuerg huet de verstuerwenen Schlof bei Kanner vermëttelt, déi nom Omega-3 Fëschol ginn hunn. Och Melatonin ass fonnt ginn fir hëlleft Schlof bei eeler Patienten ze induzéieren an d'Patienten op Beta-Blocker Drogen, déi d'Noutproduzioun vun der Hormone hemmen éischter ", seet hien.
Wann Dir decidéiert fir Äert Zousatz ëmzegoen fir Äre Schlof zu verstäerken, ze grëndlech ze zéien a sécher ze stellen, datt et Drëttpersounen huet, déi gemaach goufen fir d'Clips vum Zousaz ze ënnerstëtzen.
> Quell:
> Mah CD, Mah KE, Kezirian EJ, Dementski. "D'Effekte vun der Dämmerung op d'Atelektesch Performance vu Collegiate Basketball Spiller." Schlof. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132. Juli 2011.