Wann Dir schonn ëmmer ouni Atmung gehäit hutt oder un 90% bis 100% vun Ärem maximalen Häerzgeschwindegkeet gemaach hutt, weess Dir, wat anaerobe Fiktioun fillt. Et fillt sech wéi do ass net genuch Sauerstoff fir do ze goen. Dat ass ugeholl, well de Wuert "anaerobe" wuertwiertlech ouni Sauerstoff bedeit.
Anaerobe Übung heescht datt Dir esou op engem soziale Intensitéit fonktionnéiert, datt Ären Herz- Kreislaufsystem net genuch Sauerstoff fir d'Muskelen leeft.
Well d'Muskelen brauchen Sauerstoff fir weider ze maachen, kann anaerobe Praxis nëmme fir Kuerze vereinfachen, fir datt Dir villmools merci firwaat Dir et wëllt. A well et e strenge Wee ass fir ze trainéieren, anaerobe Wierder kuerter, déi Iech e gudden Wee fir an engem Timeaver Workout ze kommen.
Typen vun anaeroben Aktivitéiten
Anaerobesch Aktivitéiten kënnen eng beliebeg Zuel vu Bewegunge beaflosse - Cardio-Übungen, wéi sprintend oder dynamesch Kraaft Training wéi Kettlebells oder Powerlifting. E puer gutt Beispiller vun Aktivitéiten, déi Iech ouni Atempur hunn:
- Sprints
- Fartlek Training
- High-Intensity Intervall Training
- Tabata Training
- Verschidde Typ vu Kettlebell Training
- Powerlifting
- Plyometric Training
- Metabolesche Konditioun
Firwat go Anaerobie?
Obwuel dëst eppes war, wat nëmmen Athleten hu fir d'Performance ze erhéijen, kënne regelméisseg Ausübungen profitéiere vun dësen Zort Training. Wann Dir op héich Stufen trainéiert gëtt, kënnt Dir Är anaerobe Benotzung erhéigen, wat heescht datt Dir méi laang Zäit méi héicht kënne ginn, all ëmmer méi Kalorien ze brennen.
D 'Virdeeler:
- Luucht Är anaerobe Grenzschwierder, dat heescht datt Dir fir méi laang Period méi héicht
- Méi Kalorien ze brennen - Wat méi haart Dir déi méi Kalorien Dir brennt an manner Zäit
- Build Ausdauer - Fannt eng anaerobe Formatioun an Dir kritt Är aner Trainings, elliptesch Ausbildung oder Jogging, méi séier
- Verbessert Är VO2 Max - Dat heescht datt Äre Kierfecht méi Sauerstoff verbraucht ka ginn, wat Iech méi laang gëtt
- Maacht méi staark Muskelen
- Gitt Iech eng efficace Manéier fir eng kuerz Zäit ze schaffen - Wann Dir nëmmen 20 Minuten hutt, kënnt Dir e groussen Workout kréien - Just alternativ eng Minute mat héicher Intensitéit mat 30-60 Sekonnen vun engem Recuperat-Intervall an ze widderhuelen bis d'Zäit up.
Mee, et ass net fir jiddereen
Duerch hir Definitioun (dh "ouni Sauerstoff") kënnt Dir kucken, datt dëst eng ganz schwiereg Aart vun der Ausübung ass, datt Dir net wëllt mat dëser Form vun Formatioun unzefänken wann Dir e Begleeder sidd. Gitt ze härt a séier kéint Iech e Risiko fir Verletzunge setzen, a sécherlech Misär, also beschäftegt de Wee op dës a fänkt mat méi aerobeem Intervall Trainings ze starten, wéi an dëser Beginner Interval Workout .
E weidere wichtegt Punkt ass dat dës Zort Training ass opfälleg am Kierper an Dir musst voller Recette no all Workout brauchen, fir datt Dir just dësen Training un 2-3 Mol pro Woch mat Reschtstonnen ze drénken.
Add Anaerobic Training op Är Workouts
Dir musst net sprint oder Stroumlaf fir Asteroide goën. Eng Optioun ass d'Plaz vun der extrem hoher Intensitéit Cardio un e regelméisseg alen Steady-State-Workout. Zum Beispill, seet Dir op engem Laufband - Hop all 5 Minuten a maacht 30-60 Sekonne vun den folgenden Übungen, widderhuelen am ganzen Training.
Anaerobe - Exercises
- Plyo Jacks
- Plyo Lunges
- Froggy Jumps
- Squat Jumps
- Burpees
- Méi intensive Cardio Übungen