Wann mir iwwer d' Virdeeler vun der Pilates schwätzen , kënne mir heiansdo d'praktesch Virdeeler ubidden, datt se am Alldag besser besser wierken. Amplaatz, de Pilatesseffekt flaach Abs an e méi laang, méi schléicher Look an eise kulturelle Biasien spillt a sinn déi éischt Saache genannt. De Joseph Pilates war awer interesséiert fir en System vu Bewegung z'entwéckelen, deen an de Kierper getraff gouf, déi flott an effizient am ganze Liewen erlieft huet, net nëmmen am Atelier, op der Mataarbecht oder an engem Sport.
Loosst eis kucken wéi Pilates verbessert de regelméissege Liewenszäit bewegt, fir se méi sëcher ze ginn a méi ausgeglach an iwwerrascht. Wann Dir dräi Beispiller vergläicht, matspillen, opstoen an erreechen, a wandern sech dann zu dräi Grënnungen vu Pilates Bewegung, Hip-Differenzéierung, Schulterstabilitéit a stabiliséiertem Rotatioun, Dir wäert léiere wéi d'Pilates Stäerkt, Flexibilitéit a Balance an alldeegleche Bewegunge bilden.
Awareness ass ee vun de mächtegsten Tools déi Dir all Aspekt vum Liewen erreechen kann. Mir hoffen, datt dës kurze Beispiller fir Äert Bewosstsinn erhéijen wéi d'Pilates Exercises realiséiert Bewegung integréiert, an dat wäert zu enger vill méi grousser Erfahrung vu all de Virdeeler vun der Pilates féieren.
1 - Walk a Climb mat Grace a Ease
An de Figuren 1 an 2, eise Modell, Gary, huet kee gutt, déif ze biegen op der Hëpse wéi hien opstinn an ass weidergaang. Dat Mangel vun der Differenzéierung tëscht dem Beem an dem Been ass dat, wéi hien de Been hëlt, manner Stabilitéit a méi Kompensatioun duerch seng Rachs an Torso.
An der Zuel 1, huet d'ganz richteg Hip Gary wëll mam Been. Dir kënnt och gesinn, wéi dat säin Kierper e bësse méi ausbalancéiert huet datt säin Uewerkierper net quadrat bis op deen hie goe goen. E kleng Übegaardung vun där Bewegung géif säin niddereg ropgeschaaft wéi seng riets Hëf opgetratt war.
An der 2.More sinn mir déi klassesch Wanderung vun der Hëe just fir genuch Ofsécherung ze maachen fir ze stuféieren. Wéi mengt Dir konstanter Hip-Wandt fillt der ënnescht? Net gutt. Wéi sidd Dir iwwerhaapt bal all Dag wann Dir e Schrëtt mécht? Dat ass geschitt. Dës Zort vu klenge Saachen kann opgrond vu grouss Irritationen wéi Schéin Schëllere sinn .
Kuckt Iech d'Foto op der rietser Säit. Sidd Dir gesitt, wéi gutt schéin Gary ass opstoen an ze réckelen? Seng Schëller siwweg. Seng Hëfte goufen quadrat. Hien ass organiséiert entstan duerch d' Mëtt vun sengem Kierper fir e Forward ze réckelen, net niewendrun oder verdrësseg. Et ass einfach a natierlech.
De grousse Schlëssel fir d'Verbesserung vum Gary steet hei, datt hien säi Been erof komm ass a säi Knie kommen ouni den Rest vu sengem Kierper ze beaflossen. Hien mécht dat mat senger richtiger Hëpp an en anstatt seng Hip erop ze bréngen, bréngt hien den Oberschenkel duerch eng Tiefplanz ze halen wou säi Bein an Becken sech treffen (fir e besseren Ausbléck op d'Hip Flexioun, kuck Pilates Kniet folds ) a kniwwelen de Knéi. Kënnt Dir Iech virstellen, wéi dat iwwersetze kann aus de Fouss an de Vëlo oder iwwer d'Stee ginn?
Beispiller vu Beginner Pilates trainéiert d'Hip- / Ënnerscheedung vun enger Hëppleg an enger Hëck an enger Hëck an de Beem ze stabiliséieren inkludéiert Knieschléiungen , eegene Been Stretch , a Beenfouss virun an zréck .
2 - Balance an Reach mat Core Support
Ouch, meng Hals. Ouch, mäi Réck. Ouch, ech ka näischt eppes heefeg aus där Regal hëlt, well meng Schëller d'Verbindung mat menger Kärwelt verluer hat. Ech denken, ech kéint falsch ginn.
Dir kritt de Bild: An der 1.Mär kënnt Gary eng typesch Erreechung hannertenee gesinn, wat Dir maache kënnt fir e Punkt aus engem Regal ze kréien. Dir kënnt gesinn, datt wann hien weider geet, wäert hie sech schafft fir säi Balance ze halen an säin Hals kräizegt souguer elo. Gary's Schëller hëlt sech aus senger Verbindung mat sengem Torso eraus an, a mat all deem ass et de Muecht an d'Stabilitéit, déi duerch de Kär kënnt. Wat ass wann d'Element op dem Regal war schwéier? Et wier schwiereg ze kontrolléieren an erfuerderlech net gerecht, oneffizient Gyratioune just ze bréngen an d'Broscht.
Elo kucke wéi d'core-connected Gary d'Foto op der rietser Säit. Dir kënnt gesinn, datt säi Schëllergürtel ëmmer mat dem Rescht vu sengem Kierper integréiert ass, an Dir kënnt bezeechent wéi hien aus der Stabilitéit vum Kär kënnt. Hie kéint einfach weider goen - hien konnt souguer op seng Zänn ophalen an net ze wäit wäit ewech läit fir eppes vun der Konsequenz ze erreechen. Hie géif opgeriicht sinn an direkt riicht, an huet säin Hals net verletzt oder seng Balance am Prozess verluer.
An Pilates fänken mir mat der Schëllerstabilitéit mat fundamentalen Übunge wéi Armreif a Zuch a Kraaft vum Aarm . Duerfir bewegen mir op Stäerkt a Stabilitéit Herausfuerderungen mat vill arm gesträiften Plankübungen an op grouss Erausfuerderunge vun da.
3 - Dreift a verdrënneren sécher
Dëst ass meng Lieblingsbeispill fir d'Hëllef fir hëllefsbereet Pilates Training am Alldag. Kuckt, wat eng limitéiert Getting-of-motion Gary huet an den zwou Fotosen op der lénkser Säit. An der ieweschter Foto, mécht hien sech fir sech ze fueren, well dat eent vun de gewéinleche Zäiten déi mer all musse fäerdeg brénge kënnen ouni eis Kierper ze kämpfen oder den Hals. An de lénksen Seitenversioune gëtt de Gary's Torso knapps dreemen an säin Hals ass all de Stress. Eppes aneres kéint en anere Versioun hunn an all déi Torsioun op e puer aneren Deel vun hirem Réck huelen.
De Punkt ass ze gesinn, wat Gary weist op der richteger Säit: Mat enger flexibeler Wirbelspëtzt an Stabilitéit vum Beem kann de Effort vun enger Verdreifs sécher op der Wirbelsäit verteidegt ginn. Kuckt, wéi vill méi vun engem Tour Gary kënnt wéi de Verlängerung vu senger Wirbelsäit aus engem Stall Becken a Spiralen aus deem mat sengem Torso, Broscht a Kapp huet bequem en gudden Ausbléck hannert him.
Beispiller vu Pilatesübungen, déi de Wee aus engem Stall Becken drénken ëmfaasst Këschtlift mat Rotatioun , Séi , a Verdauung .
Dëst huet guer keng komplett Iwwerprouplung vum Pilatesentwéckelen am Zesummenhang mat dem deegleche Liewen bewegt, awer et ass genuch fir Iech ze begleeden d'Verbindunge selwer ze gesinn. Wéi Dir mat Pilates virugeet, Stär a Flexibilitéit gewënnt, wäert et net wäit goen, fir ze kucken wéi dës Verbindungen méi schwiereg Aktivitéiten ënnerstëtzen wéi Laafen, Tanzen a Sport. Obwuel mir d'Dinge an Deeler gemaach hunn an spezifesch Beispiller vu Praxis fir all Zort Bewegung hunn, denken datt d'Pilates Ganzkierze maachen. Et ass entwéckelt fir eng uniform Muskulatioun ze entwéckelen an d'Bewegung vun der ganzer Welt ze maachen. Méi erfier doriwwer wat et heescht fir mat Pilates ze kommen