Dës Bewegung hëlleft Iech fir Äert Kierperflexibilitéit ze halen
Ee vun den Erausfuerderunge vun der alldeeglecher Bewegung hält d'Wuest an d'Muskelen vum Stamm flexibel an verschidden Richtungen. Déi meescht vun eis gi benotzt fir sech ze béien oder ze erreechen, awer wat geschitt wann mer an d'Säit kucken? Oft ginn de Kapp oder d'Waffen mat der Bewegung goe loossen, awer de Stamm wäert immobile sinn. D'Resultat ass e kompromittéierten Beweisvolumen, dee méi schlëmm ginn wéi mer agefouert ginn.
D'Wirbelsäischung vergréissert d'Bewegungsreihe am Uewerkierper, andeems de Stammzuch op d'zentrale vertikal Achs spiralfërmegt, während d'Ënnerstëtzung vun engem Stall Becken ënnerhalen. Dës Zort vu Bewegungsaarbechten ass ganz wichteg am Sport.
Spin Twist: Een
- Sëtzt op Äert Sittenbissen op.
- Ziedelen Äert Bauch vum Bauch ass esou datt Äre Kierper gutt ënnerstëtzt ass.
- Flex Äre Féiss an kënnt Är Fersepere sichen.
- Verlängert Är Arécken direkt op déi Säiten, hält se och mat den Schëlleren, sou datt et eng laang Linn vu Fangerspëtz zu Fangerspëtz.
Denkt drun dass Äert Wierbels ganz laang ass, mat Energie duerch an de Bierg erop bis an den Himmel duerch den Uewerpapp vum Kapp. Och mat all där Héicht wëllt Dir Är Schëlleren entspaant hunn an Är Rippengekäpp.
Wann Är Knallen eng knaschteg sinn an et ass schwéier fir Iech oprecht ze setzen, e klengt Kuss oder e klenge Handtuch ënner den Hëfte setzen.
Spin Twist: Zwee Stopp
- Stellt Iech eng Zeil direkt riicht duerch d'Mëtt vum Kierper. Op enger zwee-Deel Ausstëmmung méi séier wéi Dir den Torso an de Kapp op där zentraler Achs.
- D'Bewegung ass e 2-Puls Puls, deen Dir op hallewann onausmaart ausgerüstert an duerno ufänkt ze schéissen, sou wäit wéi méiglech.
Déi Drot ass vun der Taille, net vu de Schëlleren. Den ieweschte Kierper, ënner anerem den Kapp, bewegt als ee Stéck. De Becken bleift stabile a verdréckt guer näischt. Dir kënnt dat kontrolléieren, sou datt Dir Är Féiss souguer mateneen halen.
D'Spiral vum ieweschte Kierper ass mat engem Stall Beem gestéiert ginn ass de krux vun dëser Übung. Dofir Golfspiller, Tennisspiller, an déi vun eis wëllen de Bewegungsfräiheet erhalen, esou vill aus der Ausübung.
Spin Twist: Schrëtt Dräi
- Wuess an Aarm a Rückgank zum Zentrum.
- Wéi Dir zeréckkuckt, fuere weider weider Energie aus den Fingerspäicher, duerch Är Fersepden an aus der Spëtzt vum Kapp. Kontrolléiert d'Bewegung an stellen Sie sécher datt Äre Becken net bewegen.
- Op der Ausställ, huelt d'Verdrehung op déi aner Säit.
Fannt d'Ausübung fënnef Mol op all Säit.
Tipp: Benotz e bësse Breath
De Réckblend ass eng gutt Méiglechkeet, den Atem op d'Manéier ze benotzen, déi de Joseph Pilates encouragéiert huet, wat e frësch Loft an der Zäit brauch an d'Bewegung vun der aler Akraft ze benotzen. An der Wirbelsdroph twist, benotzen d'Dreckbewegung, fir Iech ze fillen, als ob Dir d'al Ael verbënnt.
Spin Twist Variatioun
Ech hunn d'Wierbelspray verglach mat der aaner Atmung Muster geliwwert - onhalend op der Torsioun. Mir gefällt dës Method, well et méi einfach ze fille sinn, wéi wann Dir wuessen an der Hallsonde méi grouss ginn. Op der anerer Säit hunn ech gär datt den Atem op der Torsioun geheft wéi ech et hei sinn. Probéiert d'Wirbelsäit souwuel zwou Weeër. Et kann een faszinéieren fir ze erfannen, wéi d'Atemmuster d'Erfahrung vun enger Bewegung änneren.