Arm Training ass Deel vun der Mataarbecht an der Ausrüstung Pilatesübungen, op d'Réck vum Arm ganz gutt. Allerdéngs sinn et Pilatesentätegungen, déi Arme maachen sollten, awer net esou esou gemaach ginn.
Wann Dir léiert Är Waffen ze engagéieren, virun allem de Réck vum Arm, während de meeschten Exercises kritt Dir e Arm Training aus Übungen, déi Dir net emol als Arm exercéiert huet.
An Dir wäert vill méi iewescht Kierperstabilitéit fir Är Übunge maachen. Dat mécht e ganz nei Niveau vu Pilates fir Iech. Hei ass d'Grondaktioun vum Arm:
Engagéiert Äre ganzen Arm, besonnesch d'Réck vum Arm
Wann Dir eng Ausübung op der Mataarbecht oder op e Stéck Ausrüstung mécht, déi Dir flaach mat Är Waffen an Är Säiten lieft, benotzt Är Waffen. Loosst se net nëmmen léien. Hei ass wéi:
- Fillt d'Gewiicht vun Äere Waffen, Schëlleren an Rippekäpp op der Mataarbecht.
- Öffne Är Këscht an léisst déng Schëlleren erof goen, ewech vun Ären.
- Gitt Energie an Är Waffen. Dann schéckt dës Energie d'Fingerspäicher aus, fir datt se an de Fouss op de Wee an de Weltraum virstellen.
- Dréckt Är Palmen, de Ënnergang vun Ären Ënnerdränglechkeet, an de Réck vun den ieweschte Waffen an d'Matte.
- Liichte vun den Akteuren vun Ämter.
- Remarkéiert datt all dës Aktivitéit duerch Är Käerzefuerer duerch Är Schëlleren an Är Waffen an an de Kär verbonnen ass. Et ass net getrennt.
D'Back of the Arm Workout
Schwätze mer elo op dräi Pilates mat Zäiten wéi Beispiller fir wéi d'Waffen u Wonsch ugewannt ginn, déi net "kucken" wéi Arm Übungen:
Pelvic Curl
Kuckt d 'Bild hei uewen. Notice wéi eise Modell seng Waffen aktiv sinn. Si dréit d'Réck vun hiren Waffen ze dréinen, hir Hänn a Handgelenk sinn flaach an hir Fangerspëtzer erreechen.
Dëst wäert gëfteg Bullëse maachen a ganz Kierperübungen , wat mir an Pilates maachen. Et wäert och e stabiler Basis kréien, wann se sech esou séier wéi méi erausfuerdend Niveauen fënnt. D'Shoulderbréck ass e Beispill vu deem; sou wäerte sech ënnen op den Reformer an e Wirt vun aneren ophalen. Wat Dir méi iwwer dëst Prinzip kritt, méi Applikatiounen Dir fannt.
Sech ëmdréinen
Wann Dir Är Këscht breed halen an dréckt d'Réck vun Ären Arme mat flaach Handgelenk an Hänn op d'Mat wéi Dir iwwer d'Roll iwwerléisst, kritt Dir vill méi liicht. Fillt d'oppositionell Energie vun der Press an de Wëllen vun de Waffen a Hänn wéi Ären Hüftenhëllef a follegt iwwer d'Roll. Dann dréckt d'Réck vun de Waffen an d'Hänn an d'Mat mat drée wéi Dir zeréck. Dat wäert d'Roll ze stabiliséieren, sou dass et méi einfach, méi sécher a méi fléissend gëtt.
Wann Dir dës Aarmaktivéierung Idee an der Roll iwwerrannt kritt, dann ass et mat Iech an aner Spinal Artikulatiounen wéi de Pilates Jack Messer . Dir wäert iwwerrascht sinn wéi vill besser et fillt. Dann versicht et eng Ausübung wéi invertéiert Schéier a Velo . Duerno sinn Är Ellbogen mat den Hänn beaflosst ginn fir Är Hëfte matzehuelen, awer wann Dir d'Récksäite vun den upper arms aktivéiert kritt, op d'Broscht gefrot an d'Réck vun der Achsel dréckt, Dir wäert méi Stäerkt hunn an e stabilen Basis fir ze verlängeren - an et nennt den Drock vun der Wirbelsäit, wat ganz wichteg ass.
An der Bild zwou. Hei gesitt Dir d'"Waffen a Schëlleren fir Muecht an Stabilitéit", datt d'Iddi eng kuerz Kriibs exercett iwwer den Reformer huet .
Single Leg Circle
Experimentéiert mat der Aussepolitik vun den Aarmen entgéint mat der Matte wéi Dir Är Übungen, déi Är iewescht Kierperstabilitéit erausfuerderen, wéi se se op d'Säit niddergelooss hunn. Single Leg Circle ass déi éischt vun deenen an der klassescher Pilates mat Reihenfolge . Mir stéiere ëmmer Stabilitéit vum Kär wéi de Been ass bewegt, awer wann Dir d'Aktivitéit vun Äere Wëlls addt, da wäert Dir dat méi stabil sinn an dat vill méi Arm schaffen. Dann, Dir kënnt preparéiert ginn fir méi schwiereg iewescht / ënnerschiddleche Kierperdifferenzen vu Korkenzëschung .
Den ganzen Arm, dem Core
Mir konzentréieren eis op d'Récksäit vun den Waffen, well d'Leit se ze vergiessen an d'Begréissung vun der Front vum Aarm ze vergiessen. Dann hu mir schlëmm Triceps - Hënn Flügel an all dat. Awer elo, datt Dir dat hannendrun vum Arm Workout weidergoe kënnt, kënnt Dir dat Gefill benotzen, och wann Dir Är Waffen net an där Matière dréckt. Vill Saache fannen datt d'Verbindung vum Réck vum Aarm an de Kär war d'Stéck, déi se an der Ausübung gemaach hunn wéi Kniwwelen a Kick an der Säit Ausdehnung , net ze soen Ausrüstung Übungen wéi Reformer Spannend Stretch, laang Zeil, oder Schwan op alles.
Dir braucht ganz Arm Aarmut an ongeféier all Pilates-Ausübung, Mataarbecht an Ausrüstung. Waart "bis Dir seet, wéi dës Benotzung dës einfache Technik erliewt op d'Méiglechkeeten fir d'Übungen déi Dir maache kënnt a wéi d'Toune vun den Arme gedongen sinn.