Jack Knife ass ee vun de klassesche Pilatesentümer, besteet aus Joseph Pilates säi Buch zréck op d'Liewen duerch Contrologie . Et ass eng staark Mëttelstufe Pilatesübung, déi op Kompetenzen an der Roll iwwerléisst . Dir sollt Är Roll iwwerleeën, ier Dir de Jack Messer versicht hutt.
Precautiounen : Wann Dir Halsproblemer hutt, misst de Jack Messer sprangen.
Ausrüstung: Keen Ausrüstung ass néideg fir eng Ausübung matzehuelen an Dir kënnt dës Ausübung doheem oder am Atelier oder am Fitnessstudio maachen.
Ech hu gär e Knäppchenmesser wéinst de spinal Artikulatiounen an datt Dir Är Pilates Kraaftwierk an Äre Sinn vun der Mëttelmierch ze benotzen fir et gutt ze maachen. Et ass lëschteg wann Dir et richteg. Hei sinn gratis Pilates Ofdreiwungsinstruktiounen fir Jack Messer.
1 - Fir de Jack Messer ze fänken
Lie op Är Rescht mat Arme laanscht Är Säiten, Palmen erof.
Dréckt d'Récksäzung vun Äere Waffen op d'Mat an dréckt Är Këscht. Är Rieps bleiwen.
Äert Gedrénks op der Matte wéi Dir Äert Been beweegt, Féiss op d'Plafong.
2 - Aschreiwung, fir d'Been ze bidden
Benotz e Féiwen vun der Bauchmuskelen an e puer Hëllef vun der Presse vun Äere Waffen, fir Äert Been iwwer de Kapp ze halen, parallel zum Buedem.
Äre Réck ass knifeg gekräizt sou datt d'Gewiicht op Är Schëlleren an net op de Hals kënnt.
Wann Dir ganz flexibel ass, kënnt Dir d'Féiss op de Buedem hannert Ärem Kapp huelen.
3 - Äthalt fir de Beise Up To Sweep
Bleift Är Këscht op an hänkt vun de Waffen dréckt wéi Dir Är Been beweegt, sou datt Dir esou no wéi Dir kënnt senkrecht zum Buedem kommen.
Dëst ass e staarke Krafthaus nei bewirtschaftend Hüfte Verlängerung mat Kierperflexioun. Dir musst dech sichen, up, up an duerch d' Mëtt vun Ärem Kierper dréien.
Dir sidd op Är Schëlleren, net Ären Hals, hëlleft Hëllef vun der Press vun den Schëlleren an de Waffen op der Mataarbecht.
Ausserdeems am Top vun der Bewegung.
Op dëser Etappe ass Är Aarbecht vill Stroum a Kontroll. Benotzt dat hei, zesumme mat Ären aneren Pilates Prinzipien , dës Bewegung bewunnt - net mat Schwarm, mee mat der Kontroll.
4 - Uhal fir Ritters Beem zu Parallelen, Aushale fir Roll Down
BrŽet e béise Been parallel zum Buedem. Gitt net alle Wee op de Buedem.
Roll mam richtegen Been, Vertebra duerch Vertebra, bis Dir op d'Startplaz zréckkomm ass.
Fannt d'Bewegung 2 mol méi oft.
5 - Atmung an Tipps
Dës Instruktiounen erlaaben en Basis- Atem-Muster - en Ataléieren oder Äthale fir all Deel vun der Übung mat der Ausse rung op déi meeschten Ustrengung. Allerdéngs kënnt Dir et awer probéieren, de Wee wéi de Joseph Pilates et an d' Zréck op d'Liewen erausspillen deen sech iwwer e Réckzuch an d'Jack opkënnt. Fuert Iech op Beem iwwer. Halt fir z'empfänken. Roll. Dann beweegen sech wann's de bass.
Et ass einfach ze sichen an den Hals a Schëllergebitt. Halt an den Hals an d'Broscht op de Bock erausgezunn an d'Schëllere vun Äert Oueren.
Niewt an der klassescher Sequenz sinn d' Säiteknacker .