Et ass eng Debatt tëschent Experten an di kleng Carb Diaken an déi Expertë an der Ausübung an der Gewiicht-Ausbildung iwwer d'Roll vun der Beschiedegung vun de Kohlenhydraten am Muskelkraaft a Kraaft. Hei sinn Punkten, déi vum Bewegungsexpert Paul Rogers gemaach goufen an d'Äntwerten aus enger Carbin Perspektiv.
Kuelenhydrater als Fuel fir Ausübe ginn
Rogers seet, datt Kuelenhydrater den Haaptkraftwierk fir Bewegung, virun allem "séier an intensive exercise" sinn.
Als sou si si wichteg fir "Athleten, Gewiichtzéngte an haardt Exerciser". Hien weist op e puer Studien fir säin Punkt ze bewäerten, datt keng Fett oder Protein gutt Energiequelle fir héich performante Trainere sinn. Hie behaapt och, datt Kärkarbaier, High-Protein-Diaken d'Knaschtdichteffekt negativ beaflossen.
Allerdéngs sinn vill Leit op enger käischter Carb Diät op d'mannst moderate Fräizäitprogrammer. Si ginn Athleten, Bodybuilder oder ähnlech. Dir kënnt och eegent Saach trennen déi déi schwéier an Gruppen Athleten exempléiere kënnen, déi haaptsächlech Ausdaueraktivitéiten maachen, déi haaptsächlech aeroben (zB Laafen, Radtouren) an Gewiichtlieder sinn an anerer, déi ganz kuerz Burst vun der anaeroben Muskelaktivitéit maachen.
Virun der Zoustänn vun der Landwirtschaft, Jäizen - Sammler Stammzemellen an temperamentesche Klimaschéisseess hunn natierlech natierlech Kuelenhydrater (am Wanter, ganz wéineg Kuelenhydrater). Dës Diaken waren allgemeng héich an Fett, déi scho prize war.
Just fir lieweg ze bleiwen, hunn si e ganz aktive Liewensstil op enger Carb-Diät erfonnt. Mat meeschten Moossnamen huet eis Gesondheet gespaart wéi mer ugefaangen hunn Kéiere kultivéieren, obwuel dëst och wahrscheinlech "Zivilisatioun" aktiv war wéi mir et wëssen.
Low-Carb Diät a Sport
Dëst ass eng Fläch, déi keng Tonn vun der Recherche hat, mee si sinn e puer Saachen, déi vun de Studien virgeschloen sinn, déi gemaach gi sinn.
Heavy Exerciseren déi d'Ausdauer-Exercice tendéieren tendéieren e séier Effizienz an de fréie Wochen vun enger Carb Diät, awer hir Kierpings reest normalerweis innerhalb vun zwou bis véier Wochen. Een Neuseeland Studie huet e typesche Muster fir Ausdauer Athleten gewisen, déi ufanks ufanks d'Energie reduzéiert huet, awer huet d'Wuelfillen verbessert. E puer Athleten mëcht e Schwong an d'Effizienz an d'Effizienz an d'Verbesserung vun der Leeschtung wéi se an der Ernährung benotzt ginn.
Dëse Prozess gouf als "Keto-Adaptatioun" oder "Fett Adaptatioun" bezeechent wéi de Kierper méi Kapazitéit kann Fett fir Energie an d'Übunge Konditioune benotzen. Et ass eng Debatt iwwer d'Zuel vun de Kuelegen an d'Ernährung muss d'Keto-Adaptatioun ausléisen. Verschidde soen ënnert 20 Prozent Kalorien, awer et gëtt e Mankes un Studien.
D'Keto-Adaptatioun ass wahrscheinlech vun enger limitéierter Benotzung a kuerzerlech anaeroben Ausübung, obwuel et och Debatt op dësem Punkt ass. Engersäits bedeit dëst net onbedéngt datt eng Carb-Diät ouni Ënnerhalung fir Gewiichtlieder ausgeschloss ass. Een Collegeprofesser vun athletescher Ausbildung seet, datt Membere vun der Kraaftlenkung bei sengem Studium all d'Ernährung vun 20 Prozent oder manner Kohlenhydraten ësst. E Ernährungsist, deen e Bodybuilder ass, wat gesicht ass, ass e bescheide Betrag vun zousätzlech Kohbhydrater virum Erhuelung.
"Ongeféier 5 Gramm Carbonen all zwee Sets ass genuch fir Glycogen ze ersetzen während der Ausbildung verluer. Sou zum Beispill, fir 15 Sätze, ongeféier 35 Gramm Carbs géif de Trick maachen." Dëst ass d'Quantitéit vum Kuelenhydrater an zum Beispill 1 1/2 Tackel Trapen - net onkonsequent mat enger Ernährung déi vill Kuelenhydrater ass wéi allgemeng recommandéiert ass.
Bei Gewiichtsverloscht hunn Diir Diagnosen ëmmer erëm gewisen, datt mager Hautkierper am Verglach mat héijer Carb Diaken behaalen.
Points of Agreement
Rogers seet dat Protein ass net e gudden Energieverbrauch iwwerhaapt, obwuel de Kierper routinéiert Glukose aus dësem mécht. Physikalesch Trainingsregime si wahrscheinlech an de fréie Wochen vun enger Carb-Diät.
Allerdéngs muss et an dësem Zäitfrescht gemaach ginn duerch dës Objektivitéit. E puer extra Carb virum Workout kann eng gutt Iddi sinn, obwuel dëst nach ëmmer am Kontext vun enger Carb Diabetes kann gemaach ginn.
Points of Disagreement
E puer Meenungen ginn op Studien vu Sujeten geformt no fënnef Deeg op enger Carb-Diät, déi während der Dauer vun der dräi bis fënnef Deeg post-diet-Ännerung ass. Et ass wahrscheinlech déi alleréischte Kéier, eng Studie ze maachen, sou wéi Glykogene Spuerplaze entstoen ouni Keto-Adaptatioun ze vollstänneg ze kompenséieren. Trotzdem kann et zu där kuerzer Zäit eng bedeitend Keto-Adaptatioun ginn.
Dee anere Punkt Rogers mécht et ongeféier Kuelenhydrater a / oder High-Protein Diaken déi negativ Knochen Mineraldensity beaflosse. Déi duerchschnëttlech Carb Diaken mussen heiansdo ganz héich sinn am Protein, mä si sinn normalerweis net. Studien weisen datt keng negativ Auswierkung op Knuewele vun enger High-Protein-Diät ass an datt et e klenge positive Effekt kann ginn. Allerdéngs ass et en Thema, op deem et Studien a Resultater op der anerer Säit fannen kann.
> Quell:
> Dipla K, Makri M, Zafeiridis A, et al. Een isoenergetic High-Protein, moderate-fett Diät net d'Kraaft a d'Ermëttlung während der Resistenzmeilung bei Fraen. British Journal of Nutrition . 2008; 100 (02). Doi: 10.1017 / s0007114507898679.
> Tang M, Oconnor LE, Campbell WW. Diet-Induced Weight Loss: D'Auswirkungen vun Diät-Protein op Knach. Journal vun der Akademie vun der Ernährung an der Diätetik . 2014; 114 (1): 72-85. Doi: 10.1016 / j.jand.2013.08.021.
> Volek JS, Quann EE, Forsythe CE. Low-Carbohydrat Diät Förderung eng méi favorabel Korpulairapotit als méi fett Ernährung. Stäerkt a Konditiounsinformatioun . 2010; 32 (1): 42-47. Doi: 10.1519 / ssc.0b013e3181c16c41.
> Zinn C, Wood M, Williden M, Chatterton S, Maunder E. Ketogene Ernährung profitéiert d'Kompositioun a Wuelbefannen, awer net d'Leeschtung am Pilotfallstudium vun Neiséiland Sportler. Journal of der International Society of Sports Nutrition . 2017; 14 (1). Doi: 10.1186 / s12970-017-0180-0.