Wat sinn déi verschidden Zorten vu Wäschbueren a firwat et wichteg ass eng Carb-Diät
Déi wéineg Carb Diaken hu scho laang Joere gewiesselt, awer et ass eng Roll iwwer d'Gesondheetswierk. Baséierend op Prinzip, datt wann Dir Kuelenhydrater aus Ärer Ernährung geschnidden an ze ersetzen mat Fett a Protein, dës Diaken hunn an der Verbesserung vun der Leeschtung an der Glukosekontrolle verbonnen, wéi och d'Erhéijung vun der Gefor vu Häerzkrankheeten an e puer Kriibs.
Also wat ass d'Wahrheet iwwer déi kleng Carb Diaken?
Sinn si gutt fir Iech? Kënnen d'Kuelenhydrater wierklech Iech Fett? Kuckt d'Fakten iwwer déi kleng Carb Diaken .
Wat sinn Kuelenhydrater?
Wann Dir Är Kuelenhydrater verwirrt, sidd Dir net alleng. Carbs sinn eng vun de sechs Nährstoffe vum Kierper fir Energie an 1 Gramm ass 4 Kalorien. Kuelenhydrater si wichteg:
- Sinn d'Haaptquell vu Brennstoffer fir den Kierper
- Sinn schnell a ganz einfach vum Kierper fir Energie
- Kann an d'Muskelen fir d'Ausübung gespäichert ginn
- Gitt vill Vitamine, Mineralstoffer a Glasfaser
- Hëllef Äre Kierper funktionéire gutt ouni Ersatzstéck
De verwiessele Bestietnes ass datt verschidden Arten of Carbonen sinn, e puer kënnen dozou bäidroen fir Gewiichtsverloschter a bësse méi schwéier ze maachen. Kuelenhydrater sinn net suerge schlecht; ze iessen ze vill vun allem kann Gewiicht gewannen. Allerdéngs léiert de Léit ze kafen, wat méi Fiichtegkeet, Vitamine a Mineralstoffer ubidden, de Gewiicht méi einfach maachen.
Einfach an komplex Carbs
Einfach Auto wéi Sandalen, Soda a Juice gi séier verdaut a kënne direkt fir Energie benotzt ginn.
Si vermeiden och Blutzeglukosniveau, wat zwangsleefeg zu engem Ofstëmmung féiert wann Ären Bluttzocker fällt. Een einfache Kuelenhydrat (wéi Hunneg) kann e perfekte Choix just virum en intensiven Cardio Workout wéi Sprinten, awer se sinn net eng super Auswiel u Snacks oder Mehl, well se honger a midd verléieren.
Komplex Carbs huelen méi laang an d'Verdauung a kommen aus Saachen wéi ganz Getreideprodukter, Geméis an Uebst. Si gi lues an de Kierper gelagert, am Géigesaz zu einfachen Kohlenhydraten, sou datt Dir dës Zockerspigel net gefollegt gëtt mat dem schmerzhafte Zuck Crash.
Egal wéi vun der Art vu Kuelenhygien, déi Dir iesst, ginn all gläichzäiteg an Ärem Kierper behandelt - si sinn all Zerkleeder bei der Verdauung gebrach. Awer komplex Glieser sinn bal ëmmer déi bescht Choix, well se natiirlech niddereg an Fett, héich an Glasfaser sinn an Tonnen Vitamine a Mineralstoffer ubidden.
Low Carb Diäten
All Kéiers mat enger gerénger Karbitéit ass ënnerschiddlech an erfuerderlech Mounts vun Autoofen, Protein a Fett. Allerdéngs ass d'gemeinsame Thema: D'Ernährung ass eng Iwwerproduktioun vum Insulin, wat zu Iwwerdréckung, Oprëschung an Insulinresistenz féiert.
Hei ass wéi Carbs ze schaffen:
- High-carb Foods verursaacht eng séier Zockerspigel
- Dëse Blutzocker verursaacht den Kierper fir Insulin ze produzéieren deen Nährstoffer op Zellen trëtt
- Eis Zellen benotzen dëse Zocker fir Energie
- Wann et zevill Zocker gëtt, gëtt et als Fett gespäichert
Proponenten vun carbirdeschen Diaken gleewen datt wann Dir zevill Vullkarren ësst, gëtt Insulin manner effektiv fir Zucker ze transportéieren fir d'Zellen, wat méi Zocker als Fett produzéiert an d'Conditioun déi d'Insulinresistenz genannt gëtt.
Et gëtt geduecht, datt 75 Prozent vun den Amerikaner Insulin-resistent sinn, wat de Kierper fir Typ 2 Diabetis an Adipositas setzt.
Normalerweis ass eng carbohydratesch Ernährung e Minus-Diabet ass fir manner wéi 45 Prozent vun de ganzen Dag Kalorien limitéiert. An der Wëssenschaft studéiert dës Diaken déi d'Vitesse an de leschte Joeren haten, fir Weeër ze sichen fir Diabetis an Adipositas an der Bucht ze halen.
Zum Beispill respeuden Studien am New England Journal of Medicine berichten datt d'Participanten déi mat sechs Méint méi mat der Carbin mat Erfolleg verfollegen, méi Gewiicht verluer wéi déi, déi kleng Fett hunn. Déi op der Atkins Diät hunn hir Niveauen vum "gudden" HDL Cholesterin erhéicht.
Remarque: Almost d'Halschent hunn d'Participanten aus hire Programmer gefall, a no engem Joer hunn d'Atkins Followers bis zu engem Drëttel vun de Livres zréckgezunn. Wat weist datt dëst Diabetiker eng schwiereg Ustrengung ass.
High Protein Diets
Et gi vill Experten, déi net verréckt sinn iwwer dës Diaken. Den Haaptproblem ass datt méi iesse Fettgehalt iessen - besonnesch Liewensmëttel déi vill säftege Fett enthalen (wéi ganz Mëllech, asw.). Dëst ass e Problem, well Studien weisen datt d'Diät héich an de Fett eis Risiko erhéicht:
- Häerzkrankheet
- Héije Cholesterin
- Noléissegkeet an Néierlag
- E puer Kriibs
- Osteoporose
D'American Heart Association (AHA) betrëfft. No enger Iwwerpréiwung vu fënnef vun de populäerste High-Protein-Diaken , hunn se zougeschloen datt dës Diaken e schnelle Gewiicht vun der Gewiicht stimuléieren, awer d'laangfristeg Konsequenzen vun enger héich Fett diät sinn erof.
Awer aner Etüden zu Diabetiker weisen datt dës Diaken méi héich sinn, wann et ëm d'Blutzeglukosniveau geet a reduzéiert d'Insulin muss. Dës Studien fir och ze weisen, d'Insulinresistenz ze verbesseren.
D'Fro ass: Kënnt Dir d'Short-term Virdeeler vun héiche Proteinen Diät (Gewiichtverloscht) déi laangfristeg Konsequenzen iwwerschaffen (Risiko vun Häerzkrankheeten)? Dat ass wat d'Wëssenschaftler probéieren, erauszefannen, awer d'Äntwert ka an der Form vun Personaliséierung kommen.
A Wuert From
Wat heescht dat all dat a wien et richteg? Leider si keng definitiv Äntwerten aus der Informatioun, déi mir hunn, verfügbar. D'Wichtegst ass datt d'Wëssenschaftler Froe stellen, déi nei Studien zesummeliewen a festgeluegt sinn, op déi Gréisst vun dëser Fro ze kommen. An der Zwëschenzäit, wat solle mer maachen?
- Educate dech selwer. Gitt vertraulech a reputable Quellen wéi .com Ernährung, an der amerikanescher Diäteteschen Associatioun
- Benotzt Är gesonden Sënn. All Diät déi ganz Liewensmëttelgruppen oder Liewensmëttel, déi Dir wësst, sinn gutt fir Iech (wéi Uebst a Geméis) eng roude Fändel ze erhéijen
- Wielt Är Moderatioun. Carbs sinn net schlecht. Fett ass net schlecht. Protein ass net schlecht. Mee zevill vun all oder all dës kënnen zu Gewiicht gewannen.
- Erstellt Är eege geselle Ernährung. Wat fir eng kleng Ännerungen hunn Dir fir Är Ernärung méi gesond ze maachen? Et ass méiglech d'selwecht Liewensmëttel ze iessen an d'Gewiicht ze verléieren, wann Dir Äre Fette souguer e klenge Schlitt mécht.
- Dir musst net komplett Kuelenhydrater ginn. Een einfache Choix vu komplexe carbs (Fruucht a Geméis) iwwer einfachen Kohlenhydraten (Soda / Candy) kann e groussen Ënnerscheed maachen, besonnesch wann et ëm d'Quantitéit vum Insulin kënnt ginn, wou Äre Kierper produzéiert.
- Denkt drun datt déi meeschten Diabetes e Kalorie Defizit erstellen. Dëst wäert zu Gewiichtsverloschter féieren un datt Dir iesst. Mat Alkohol ze schleefe fir Är Kalorien e roueg ze reduzéieren an datt Dir net vill haasst.
Am Endeffekt ass et Äre Choix, wat Diagnos Dir wëllt folgen. Et geet alles drun fir Kalorien ... ze vill an Dir gewinnt Gewiicht, während e séchert Reduktioun hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Period. Et ass vill méi einfach fir Är Kalorie ze reduzéieren andeems Är kleng aktuell Verännerungen kleng Ännerungen maacht wéi Äert ganze Liewensstil overnech, wéi vill vun dësen Dianden erfuerderen. Oh, a vergiesst net ze exercër.