Wann Dir Pilates mécht an aner Formen vun der Ausübung an Är wëchentlech Routine addéieren, sidd Dir Cross Training. Et ginn e puer gutt Grënn fir dëst ze maachen. Hei sinn e puer:
- Pilatesübungen orientéiert sech op funktionell Fitness: wat Pilates léiert Iech besser ze verbesseren, am Allgemengen, sou datt d'Leeschtung verbessert an d'Risiko vum Verletzungsrisiko an aner Aktivitéiten reduzéiert gëtt.
- Cross Training, deen d'Kraaft Training mat Cardio kombinéiert, gëtt gesot datt de beschte Wee ass fir an der Spitze vun der Form ze kommen a vum American Council on Exercise recommandéiert gëtt.
- Querformatioun addiert d'Ënnerstëtzung vun enger Workout Routine.
Kraaft a Flexibilitéit am Cross Training
Am einfachsten vun den Gleichungen ass de Pilates de moderéierte Stärentrainingseffekt vun engem Cross Training Programm. Pilates huet sou vill méi Virdeeler , et ass schwéier ze drun. Awer elo, lass eis Pilates als Kraaft Training ufänken a wéi Dir dat méi Flexibilitéit ënnerstëtzt. D'Kraaft a Flexibilitéit si vu besonneschem Interesse fir Cross Trainers.
De Pilates Method gëtt op Grondstäerkung gegrënnt. Pilates Mat- an Ausrüstungstrategien verstäerken net nëmmen déi äusseren Muskelen am Zentrum vum Kierper, mee och déi déif innerer Stabiliséierungsmuskelen vum Beem, Bauch, an zeréck - d'Kärmuser. Core Stäerkt ënnerstëtzt d'Réck an den Hals, déi eis gesondege Stand gesat gëtt an d'Gelenker befreit, fir datt d'natierlech Flexibilitéit vun den Gliedmaachen ass.
Dës Zort vu Stäerkt an Flexibilitéit vermëttelt iwwregens iwwersiichtlech an all Form vun Aktivitéiten.
Pilates mat Aarbecht ass e Ganzkierper workout a wonnerbar fir d'Entwécklung vun der Kraaftkraaft. Wann Dir awer nëmmen op Pilates onofhängeg vun Ärer Krafttraining trainéiert, wäert Dir wahrscheinlech d'Widerstandsübungen mat grousser a klenger Pilates Ausrüstung féieren.
Dat wäert Är Méiglechkeeten erweideren fir d'Stäerkt vun den Gliedmaueren an och am Kär ze entstoen.
Vill Leit wertvoll déi laang Muskelecher, déi aus Pilates kommen, a sinn zefridde mat dem Niveau integréiert, moderéiert Stärentraining, déi Pilates ubelaangt. Pilates Resistenz Training ass genuch fir Iech funktionell Kraaft ze ginn, hëlleft Knuewen ze bauen an méi Kalorie ze brennen, well Muscle eng Kalorie Brenner ass. Wann Dir nach méi Stäerkt a Muskel well wëllt, da missten Dir Iech an enger traditioneller Gewiicht trainéieren . Pilates wäert Iech hëllefen, Gewiicht trainéiere mat bessere Ausrichtung, méi grousser Bewegungsreihe an integrativen Fokus.
Wann Dir Pilates ze adden op Är Cross Training, fannt Dir dat Monster Stierf, Killer héich Schrëtt, a Sketchy Rock-over bewegt méi einfach. Wann Dir Pilates praktizéiert, verbessert Dir d'Qualitéit vun Ärem Fitness, reduzéiert Är Risiko fir Iwwerhëtz op Verletzungen a verbesseren Äre Kloter. Net nëmmen Dir sicht méi Stécker an engem Dag, Dir wäert se an engem besseren Stil klammen.
Eric Horst, Expert Rock Climber
Cardio a Pilates Cross Training
Wéi Dir am Zousaz steet hei, Pilates kreéiert Zich well mat alles. Pilates an Yoga sinn eng populär Kombinatioun. Awer well d'Extra-Beneficer vun der Cardio-Ausbildung wéi d'Häerz an d'Lunge verstäerkt, d'Stressreduktioun an d'erhöhte Energiespuer, kéint Dir iwwer d'Kräizung vu Piloten mat e puer vun den Top Cardio-Übungen wéi Walking a Rennen iwwerdenken .
Interval Training ass och e populär Cardio-Optioun. Dëst wier speziell wann Dir interesséiert sidd a Gewiicht vun der Gewiicht. Krafttraining a Kombinatioun mat Cardio a guddem Diabetesch Choix ass déi bescht Formel fir Gewiicht vun der Gewiicht - awer d'Pilates hëlleft Gewichtsverloscht mat oder ouni Cardio.
Wéi schreift d'Cross Training
Leit vun der US Department of Health & Human Services suggereet datt d'Erwuessen moderéiert sinn (Pilates) oder Muskelkraftwierk ze verstäerken mindestens 2 Deeg a Woch. D'Guidelines beméien och e Minimum vun 2 Stonnen an 30 Minuten pro Woch aerobeer Aktivitéit (Cardio) an Episoden vu mindestens 10 Minutten.
Dëst sinn Minimalitéiten. Dir kënnt bis zu méi schaffen. Fir de vollen Virdeeler vu Pilates ze kréien, sollt Dir et wahrscheinlech do mindestens 3 Mol pro Woch maachen.
Cross Training ass wierklech einfach Kombinatioun vu Bewegungstypen. An deem Liicht maachen d'Saache wéi Yoga an Pilates am selwechten Dag zum Beispill gutt. Déi aner Cardio a Stärktraining sinn am beschten op verschiddenen Deeg gemaach. Daat Dir net ze midd fir een oder di aner ze maachen, an Är Muskelen kréie e Gléck fir Äert a Reparatur ze kréien - wéi Dir tatsächlech Stär a Kraaft baut. Et ass och eng gutt Iddi fir d'Trainingsintensitivniveauen an Ärer wöchentlechen Routine ze alternéieren. Eng alldeeglech Cardio dann Kraaftprogramm mat alternierend schwéieren a léise Workouten ass eng gutt Wiel.
D'Leit oft ënnersträichen d'Exzesserzuel vu Pilates. Ech hunn e puer Emails bestätegt, déi bestätegen, datt d'Leit et zevill ze weisen, eng voll Pilates-Klasse a Cardio am selwechten Dag ze maachen. A wéi Dir u Cross-Training trainéiert, huelt mat alternativen Deeg oder maacht e ganz helle Pilates-Training op engem Cardio Dag.