Wéi oft hutt Dir gesot ginn, wéi Dir Gewiicht verléiert ? Ech hunn et geschriwwen iwwer eng Millioun oder esou Zeiten an de ville Artikelen déi ech op dem Thema geschriwen hunn an et haaptsächlech op dës geet: Egal méi, méi iesse. Erweidert et an Dir hutt d 'Spezifikatioune - Dir sollt Cardio- a Stäerktraining maache mat engem Strich Interpretatioun vu héich Intensitéit , e Sputtlingslag vun der Ausbildung an enger Prise en Dehngang oder Yoga . Dir hutt et esou vill héieren, et scheint keng Ursaach fir eis net ze exercéieren. Mä mir reegelméisseg Zäit maachen net ausüben.
Et gi vill Saachen, déi mir géife maachen fir Gewiicht ze verléieren, awer et ginn och Saachen, déi Dir ophaalen ka maachen, datt Dir hëllefe kënnt fir Är Hindernisser ze bewältegen
1 - Stoppen Erwaart Iech Fillt wéi Ausübung
No 20 Joer Exercice ass et e rare Muer, datt ech wierklech fillt wéi aus engem Bett um 5:30 Auer fir e Workout. Ech wollt net mol op alles opstinn, vill manner fir Training. Also, firwat brauch ech et? D'Wahrheit ass et net de Wonsch ze exercëcht datt mech aus dem Bett kënnt, awer eng Kombinatioun vu Gewunnecht, Disziplin an Persistenz. An dat Wëssen, dat e Workout ze maachen, sait ass méi wéi eng Ausféierung vun engem Workout.
Ze twacks, wart op d' Motivatioun fir ze bewegen, awer waart dat ass wéi waacht d'Motivatioun fir d'Toilette ze scrubelen. Wëllt Dir wierklech d'Toilette veränneren? Nee. Et ass just eppes wat Dir maache musst, awer wann Dir et wëllt, sidd Dir fréi.
Wat fir eppes ze maachen?
Erstellt Är eegen Motivatioun.
- Gitt Iech eng Belounung fir d'Ausféierunge vun Ärem Workout - En neit Buch ze liesen, eng Nuecht oder ee vun mengen vakéistég Favoritten, e extra Glas Wein.
- Schreift Ären Zil op e Stéck Pabeier an setzen se op Är Alarmuhr oder Ärem Lenkrad. Dës Erënnerung kann genuch sinn fir Iech ze begéinen, dat ass ëmmer déi härteste Plaz.
- Gitt Dir Är Trainingsspaat net - Hutt Dir iergend eppes Froen gefrot, wäerts Dir Är Decisioun bedaueren? Wéi wäerts de dat ze maachen? Loosst Iech net vum Haken réckelen, bis Dir eng iwwerlëschte rational Decisioun gemaach hutt.
- Vergewëssert Iech datt Dir déi richteg Workout mécht fir Iech - Fannt Är Trainings Routine an ass sécher datt Dir wëllt wat Dir maacht - oder op d'mannst esou wéi. Kee Wee kënnt Dir et maachen wann Dir Är Trainings hate.
2 - Stop Overdoing It
Wat ass dat éischt wat Dir maacht, wéi Dir feststinn wéi laang et schonn zënter der Ausübung gemaach hutt? Wann Dir gesot hutt: "Ech erkennen mäi Feeler a ville liicht an e Sportprogramm erofsetzen, fir Verletzungen ze vermeiden." Dann weess ech, datt Dir lieft. Ech mengen, wien weess dat? Well, normal, rational, logesch Mënsch, natierlech, awer meescht vun eis sinn net op der logescher Säit vum Gehir.
Wann mir eis falsch beherrschen, reagéieren mir normalerweis vum emotionalsten Deel vun eise Gehirn, de Deel deen eis seet et ze fixéieren an mir mussen et séier festhuelen. A wéi fille mer et fixéieren? Duerch d'Kramer all d'Workouten hu mir eng Woch vun der Strof an der Folter missen missen.
Wann mer all Weekend Warrior sinn , setzen mir eis nach nach méi Verspriechen, versicht dat een onméiglech Fitnessniveau ze halen an ze verwuttelen fir Burnout , Verletzung a natierlech natierlech méi Verspriechen.
Wat kann een maachen
- Elo kënnt eran - Vläicht mécht et Iech besser mat Iech ze bewonneren, awer dat wäert nëmme bis de nächste Moien daueren, wann Dir net aus dem Bett kënnt. Jo, et ass méi lues, awer Dir wäert en realen, dauerhafte Fortschrëtt maachen, wann Dir Äert Zäit nëtt mécht a lues d'Intensitéit ze bauen.
- Hutt et einfach - Loosst d'Schuld net fir Ären Training. Stellt e Programm unzefroen mat Ärem aktuellen Fitnessniveau, net wéi Dir passt. Wann et nëmmen eng Woch oder Zwee ass, kënnt Dir wahrscheinlech nees an eng verdeelt Versioun vun Ären virdrun Workouts. Wann et Wochen, Méint oder Joer war, hält se einfach. Probéiert e grénge Walking Programm e puer Mol pro Woch an e ganz einfache Kierperféierungsroutine .
- Hire eng Trainerin - Wann Dir eng Geschicht vu Start a Stopp exercising hutt, kann dat e gutt Zäit sinn fir an den Experten ze ruffen. Dir musst einfach eng Rei op Äre Programm oder e puer nei Iddien hunn fir ze exercéieren an ze stëllen .
3 - Stop Setting unrealistesch Ziler
Jo, et schéngt wéi wann et d'Bam an d'Zänn baussen an d'Zitrounkeppe fir eng Woch oder Zwee sollte fir eng grouss Pei bréngen - Är Hosen sollt Äre Kierper nach all deem Schmerz a Leed ginn.
D'Realitéit ass e bëssen manner wéi spannend. Heiansdo gëtt näischt gescheitert (op mannst baussen) ausser d'Häerzmuskelen an d'Frustratioun. Heiansdo ass et nach méi schlëmm ... Dir kënnt d'Gewiicht gewannen . Dëst ass normalerweis temporär, awer et ass nach ëmmer keng Spaass ze erliewen.
Also, wat maacht Dir, wann Dir all déi richteg Saache mécht an Äre Kierper ass just net?
Wat kann een maachen
- Meetzbar Ziele setzen - Dir kënnt net ëmmer virstellen, wéi vill Gewiicht Dir wäert all Woch verléieren, och wann Dir perfekt sidd (wat Dir net wäert ... zumindest, net all d'Zäit). Probéiert weg ze vergiessen iwwer Gewiicht Verléieren a méi konkret Ziler ze setzen - Ofhuelen eng gewëssen Unzuel vun Trainingseen an der Woch, zum Beispill oder wann Dir eng gewësse Intensitéit erreecht. Bleift ee Übungskalenner a kontrolléiert Är Trainings, da feiert all Woch Dir sidd erfollegräich.
- Ausübung ass net e Magie Kugel, egal wéi grouss ech et gutt kléngt, a wat Dir an Zäitschrëften oder Infomerciale gesinn, ass et keen Ofkierzung fir Gewiicht vu Gewiicht . D'Wahrheit ass, et brauch méi Bewegung wéi Dir denkt , Gewiicht ze verléieren an et brauch méi Zäit wéi Dir denkt. Tatsächlech kann et bis zu engem Joer ze reesen, fir permanent, permanent Ännerungen ze gesinn , einfach well et dacks d'Zäit laang léiert, wéi Dir all d'Hindernisser am Liewen léiert.
- Akaaf datt Dir all Aspekt vu Gewichtsverlust net kontrolléiere kënnt Dir Äert Iessen a Bewegung, Stressmanagement a Schlofcourage kontrolléieren, mee et ginn aner Faktoren déi mir net kontrolléieren kënnen - Alter, Geschlecht a Genen, just fir e puer . Ech héieren dësen lästeg Zitat vun Tony Horton eng Millioune mol (wa mäi Mann P90X gemaach huet ), awer vläicht ass et lästeg, well et richteg ass: "Fannt Äer Best of wéi d'Rescht."
4 - Hutt d 'Excusiounen
Mir kënnen alleguer mat Tonnen vu Grënn begräifen fir iwwerhapt Übung ze maachen a se all scheinbar kritesch sinn. Mir sinn ze beschäftegt , mir sinn midd, mir brauche wierklech de Auto auszereechen an datt d'Corner hannert dem Frigoen net nëmme Staang selwer ass, ass et?
Achterlech genuch, Leit déi iwwerzeegt sinn déi selwecht Fraen a Verpflichtungen, awer se hunn e puer Méiglechkeet z'entwéckelen all Dag. Sinn se eppes magesch datt Dir einfach net och ze laang sinn? Ech géif Iech soen, awer da muss ech dech ëmbréngen.
Wat fir ze maachen Statt
- Kuckt d'Chancen fir ze exercéieren, anstatt d'Gründe net ze fannen - Wann Dir net vill Zäit hutt, versicht Mëttesdauer Workouts , méi kuerz, méi intelligent Workout oder opgedeelt Är Routine .
- Äert negativ Denken iwwer d'Exercice änneren - Wann Är Training just eng aner Verpflichtung ass, wéi begeeschtert Dir et ze maachen? Mä wat wann Äre Workout eng Chance ass fir eng roueg Zäit fir Iech selwer? Oder eng Zäit fir Är Lieblingsstrooss ze kucken, während op der Laufbahn oder Lift Gewicht? Loosst Är Trainingszäit an enger méi positiver Liicht maachen an Dir wäert méi wëllt se maachen.
- Sinn eesze mat Iech selwer - Wann Dir am Bett läit, verhandelen Iech mat Iech selwer, ob Dir Äre Workout mécht, frot Iech: Wëllt Dir wierklech nach méi schwéier Aarbecht oder muer maachen fir et ze maachen? En Deel vun der Schaffung vun enger Übungsgewunne gëtt et net vergiessen wéi waarm ass datt d'Bett fillt.
5 - Stop Denkt et wäert einfach sinn
Sidd Dir jeemols an eng Iwwerraschung infomerationale kucken? Et ass eppes faszinéiert iwwert si, dat hübsche, dënnen Blond lächelt wéi se an der Abbefeier oder op den shirtlosen, flaachbetäubten Mann dréit, deen e Schweess gemaach huet, andeems en op de Kabel vun e puer Schrëft oder aner opkënnt. Si maachen et sou einfach, sou Spaass datt Dir mengt - Hey, ech kann dat maachen! A wann ech et maachen, wäert ech sou gleewen!
Mee déi Leit si lëpsen, well se bezuelt ginn. A si hunn dës Kierper net mat enger ab zweeter Maschinn. Si hunn et mat Aarbecht erlieft - d'Aart vun der haarer Aarbecht, déi aus der Ausübung eng Prioritéit ze maachen . D'Kaf vun enger Maschinn oder e Fitnessstudio oder e sënns an engem Trainer ze léieren ass net magesch ze maachen, méi ze maachen, egal wéi d'Infomercials soen.
Wat fir eppes ze maachen?
- Sinn realistesch wéi vill Sport Dir braucht wierklech Gewiicht ze verléieren - Déi meescht Leit arbeiten op mannst eng Stonn am Dag, déi meescht Deeg vun der Woch fir ze verléieren a / oder Gewiissaberot. Déi meescht vun eis brauche Zäit fir dës Saach ze bewältegen. Dat heescht Gewichtsverléisse gëtt einfach méi lues wéi Dir déi Zäit huelen.
- Sinn realistesch wéi vill Übung Dir kënnt tatsächlech maachen - Dëst hänkt vun Ärem Zäitplang an och op Ärem Fitness-Niveau. Och wann Dir d'Zäit hutt, kënnt Äre Kierper nëmmen 20 oder 30 Minutten am Ament. Ier Dir iergend eppes ze engagéiere kënnt, denken ech wierklech wat Dir geeschteg a physesch Handwierk kaaft a fänken dohin. Dir kënnt ëmmer méi iwwer Zäit änneren.
- Verstinn datt et onwuel sinn onméiglech - Exercisere maachen et einfach, awer et ass net. Wann Dir Äert Kierper änneren wëllt, musst Dir Är Komfortz'ouni erausbréngen an Är Kierper mat méi wéi et benotzt, an eventuell méi héich Intensitéit ginn . Dat wäert onwuel sinn, awer d'Verstoe vum Ënnerscheed tëscht gudden Péng a schlechtem Päpp ze hëllefen dech erausfanne wat normal ass a wat et net ass.
6 - Stop Waiting for the Perfect Time to Exercise
Jiddereen wart all Dag fir d'perfekt Zäit, fir mäi Keller z'entwéckelen. Ech fänke regelméisseg Wanter well wat ass do? Am Moment (normalerweis e waarmen, sonnegen Dag), ech sinn positiv dass et tatsächlech Spaass ass fir Keller am Doud vum Wanter ze organiséieren. Meng donkel, kale, depressiv, ekstaun Keller. Schnell viru Wanter an da sinn ech, op d'Couch opgehaang, béien Iwwerraschung Homeland .
Mir maachen dat oft mat Bewegung, och waart bis d'Kanner erëm an d'Schoul goen oder aus der Schoul goen. Waart bis no der Vakanz oder no enger Ännerung oder der Hochzäit. Wann Dir dës Manéier denkt, da gëtt d'Perfekt Zäit ni kënnt.
Wat kann een maachen
- Oplockten ze stoppen - Géif wéi bestuet oder Kanner kennenzeléieren oder um, aus der Kellermann auszetauschen, ass ni e perfekt Zäit. Also, fänkt elo un. Setzt op e Paar Schueder a spadséieren. Do ass. Dir hutt ausgeübt.
- Schafft mat Ärem Liewen d'Art a wéi et elo ass - Mir wart ëmmer fir Déiere fir ze berouegen, awer wann wann dat wierklech geschitt? Wann mer glécklech sinn, kënne mir elo eng Woch oder Zwee hunn a wann d'Liewen net vill Chaos ass. Probéiert net selwer ze änneren, fir e Workout ze passen. Stellt Iech eng Workout an Äre Zäitplang passend op, och wann et just 10 Minutte gläichzäiteg ass.
- Focus op e gesond Liewensstil - De Begrëff "gesond Lifestyle" ass iwwregens iwwerméisseg benotzt, awer et ass déi perfekt Form, fir d'Verhalen ze beschreiwen, déi Dir braucht fir op d'Gewiicht ze verléieren.
7 - Stoppen Äert gefälscht ze ginn
Wann et eng Saach ass, déi am Liewen sécher ass, et ass datt mir fale gelooss. Jo, mir bezuelen och Steiere bezuelen a mir stierwen, awer mir wäerte och eppes falsch maachen an, an zwäertens, wäerte mir eis iwwerhaapt net ausüben . Et ass net datt Dir suckelt, et ass einfach datt Dir net erwaart datt Dir all d'Zäit ausüben kann. Et gëtt Zeien, wann Dir krank , blesséiert , erschöpft, an der Vakanz sidd oder eppes iwwer dat dréit Iech fir Är Trainingsprogramm ze verléieren.
Et ass just wat geschitt. De Trick ass net ze probéieren perfekt ze sinn, awer fir dës Zäiten an Ärem Liewen ze erlaben wann Dir einfach net erauskënnt.
Wat fir eppes ze maachen?
- Verzeien Iech selwer - Déi meescht vun eis probéieren eng Selbstvertrauen ze loossen, nodeems se ophalen, mee Dir fannt Dir méi séier wéi Dir Iech verzeien.
- Lighten up - Ech passe regelméisseg mech ze ernier an du wousst och. Erënnert Iech selwer datt dëst just Sport ass ... net Gehirnchirurgie, net Rakéitwëssenschaft, net alles wat fir jiddereen ze stierwen, wann Dir et net ganz perfekt ass.
- Gitt zeréck an d'Streck a réckelen - Et ass schwéier fir eis Kierper no enger laang Paus an der Ausübung ze maachen an aus dem Grond hu mir e puer vu de Kapp-an-Sand Approche. Dat kann Spaass hunn fir eng kuerz Zäit awer, eventuell, musst Dir Iech zréck. Déi bescht Method, dat ze maachen ass einfach ze maachen. Vergiess wat Dir hutt falsch gemaach a konzentréieren op wat Dir kënnt richteg.
8 - Stop Sabotaging selwer
Mäin Mann mécht dës Saach, wou hien seng Workout Kleeder packt, wann hie sech aus der Stad erauskuckt , datt hien d'Zäit fënnt, wann hien do kënnt. 90% vun der Zäit, do ginn et keng Stinky Workout Kleedung am Koffer, wann hien heem kommt - Wat ass e Plus fir mech, awer net esou vill fir him.
Wéi mir all wëssen, datt mer eis "just an engem Workout" süchteg sinn, wann mir Zäit hunn ni funktionnéiert. Wann Dir eng extra Zäit hutt, déi ni geschitt, wärt Dir wierklech geschafft? Nee. Dir wäert wahrscheinlech E-Mail oder Facebook checken oder vläicht e Spill vu Candy Crush spillen, richteg? Also, wéi vermeide Dir dës Kriippe vermeit?
Wat kann een maachen
- Planen Är Trainings viru Kuerzem - Setzt Iech mat Ärem Kalenner an goën duerch Är Woch, fir Är Trainingszäit ze markéieren. Sidd Dir do, plangt Dir wat Dir während där Zäit erwaart. Wann Dir just 30 oder esou Minutten ass, zum Beispill, d' Ausbildungsschaltung kann deen effektivsten Training fir Iech sinn.
- Prepare fir Är Workout Time - Et fänkt d'Nuecht virdrun un, wéi Dir alles wat Dir braucht fir Äre Workout - Kleeder, Snacks, Waasser, iPod, etc.
- Maacht et méi einfach ze maachen - Är Kleeder niewt Ärem Bett zoumaachen, Aktivitéiten auswielen, déi zougänglech sinn an net ze vill Präparenz oder Ausrüstung erfuerderen, en Fitnessstudio matmaachen, deen op Ärem Heem ass oder ze schaffen. Huelt sou vill Hindernisser wéi méiglech fir Iech ze bewegen.
- Flexibel - Vill vun eis hunn Regelen iwwert eis Trainings - Si mussen zu dëser Zäit an de leschte laang sinn an dës Aktivitéit zesummestellen. Wann eent vun deenen Elementer net présent ass, da kënne mir soen, "Oh zit ... Ech denken net datt ech net schaffen!" Wann Äre Workout net passt, änneren bis et et geet.
9 - Stop Loosst Iech eleng
Déi meescht vun eis kämpfe mat Bewegung a Gewiichtsverloscht, awer et ass eng Schimmt, wéi vill et eis eleng ass. Ech denken, datt Dir d'Welt gleewt wéi Dir wësst wat Dir maacht, wann d'meescht vun eis kee Wuert sinn.
Et kann een enorm Mut maachen fir Iech ze kämpfen, awer et ze maachen fir déi richteg Persoun kann e richtegen Erliichter ze sinn an et däerf just wat Dir braucht fir weider ze goen.
Wat kann een maachen
- Frot Hëllef - Et ass schwiereg genuch fir Gewiicht ze verléieren an et gëtt méi hter wéi Dir Frënn oder Familljen hutt géint Iech. Wéi kënnt Dir dës Quisele stiessen, wann Äre Mann just eng extra gréissert Pizza hutt? Gespréich mat Ärer Famill iwwer wéi et Iech hëllefe kann ... versteet de Junk Food, zum Beispill oder mat gesonden Iessen mat Iech ze behalen a späichert d'Pizza fir wann Dir net ronderëm sidd.
- Fannt e Supportsystem - Mir kënnen dacks déi bescht Ënnerstëtzung vun eise Frënn, Mataarbechter oder online fannen. Dëst Supportsystem kann Iech Motivatioun ginn, wann Dir leeft, Rechenschaftspflicht, wann Dir rutscht an ze verstoen wann Dir kämpft.
- Schwätzt mat engem Profi - Vill Leit si bereet, eng Trainerin oder Diätiker fir Hëllef ze léinen . Vläicht ass et d'Käschten oder vläicht hues Dir gemat, ze schwätzen, wéi vill Dir fir ee Friemen suck. Glécklech, Fachpersonal sinn just dat - Profis, déi an der Firma speziell fir Leit mat dësen Froen behandelen.
10 - Stop Verspriechen fir perfekt ze sinn
Wat ass dat éischt wat Dir maacht, wann Dir d'Bewegung oder Diagnos ass? Wonsch, datt de Wagon just iwwer dech lafe sidd? Mir bedaueren d'Schold an d'Schold ze benotzen fir eis ze bewegen, awer et geet drun.
Wann Dir net perfekt sidd, fillt Dir Iech iwwer Dir selwer. A wann Dir schlecht iwwer Iech selwer fillt, brauchs de besser ze fillen. A wéi fillt Dir Iech Iech besser fillen? Mat engem Workout? Nee, méi wahrscheinlech mat enger Flasche vu Wäin an eng grouss Tas mat Doritos.
Oder vläicht dat ass just mech.
Et ass näischt Falsches mat der gelegentlech gerierfer Partei, awer wann Dir ëmmer erëm mat emotionalem Essen trifft , ass et Zäit fir eng nei Approche.
Wat kann een maachen
- Stop dech selwer drécken - Et verbrennt kee Kalorie an et ass wierklech schwéier fir Äre Feier mat Ärem Fouss ze erreechen.
- Kuckt Iech eng Perspektiv - Stellt Iech d'Erzielung vun Ärer Geschicht vum Scheitere vun engem vertrautem Frënd. Gitt hien oder se seet: "Dir wësst, du wierklech Saugen. Dir sollt wahrscheinlech nëmmen opginn"? Ech bezweifelen dat. Stellt Iech vir, wat Dir mat engem Frënd an Äre Schong soen a soten dat soen Iech selwer.
- Huelt den Drock aus - Wann Dir e Blond mécht , kënnt Dir Är éischt Instinkt leiden. Ignoréieren dësen Instinkt an äere Innenkritik erënneren datt Dir et verloosse misst. Gitt Iech all d'Chancen, déi Dir braucht fir ze bréngen, egal wéi vill et geet.