Wéi oft hutt Dir eng Ausübung gemaach? Wann Dir wéi déi meescht vun eis sinn, wahrscheinlech méi oft wéi Dir kënnt zielen. Et gi vill Grënn, wou mer et schwéier fannen fir e Fitnessprogramm ze bleiwen . Heiansdo hu mir opgrond iwwer eise Kontrôle - eng Krankheet, zum Beispill oder eng Verletzung . Heiansdo gëtt et keen speziellen Grond. Eng Minutt, déi mir ausüben a patting eis op der Réck fir dat maachen, a wat Dir kennt, datt 10 Paus zréck ass a sou ass d'Schold an d'Frustratioun.
Et gëtt ëmmer ee Gronn, deen mir opginn an et sinn Haaptmoossnamen, déi am Liewen vun all Exerciser passen kënnen. Dës Momenter kënnen esou vill Frustratioun maachen, sou vill Zweifel, Dir kënnt Iech fillen wéi Dir hutt keng aner Wiel, awer opzehalen. Allerdéngs ass et oft während dës schlechte Momenter déi Dir braucht weiderhëllefen ze goen.
Gitt eraus firwat Dir op d'Bewegung opmécht an wat Dir et ka maachen.
1 - Dir sidd erof ginn, well Dir kee Gewicht verléiert
Wann Dir Gewunnecht fir Gewiicht ze verléieren , ass et net erstaunt iwwerrascht datt Dir gewuer hutt Gewiicht ze verléieren . A vläicht hues du souguer realistesch Gewiicht vun der Gewiicht Verlust , sot Dir e Pound oder esou eng Woch verléiert.
Allerdéngs kënnt Dir eng komesch Saach wieren, wann Dir e Sportprogramm startet, eng Period vun Zäit wou Dir vläicht keng Gewiicht verléiert. D'Tatsaach datt et ganz heefeg ass et net méi liicht ze schlucken. Wat ass de Punkt wann Dir net ëmmer Resultater kritt?
Firwat Dir sollt net opginn
Dir denkt dass dëst de bescht Zäit ass opzeginn, awer dat ass genee de Moment fir weider ze goen an et sinn eng Rei vu Grënn firwat. Dir kënnt Zoll verléieren anstatt Skala Gewiicht , dat heescht datt Dir Resultater kritt, einfach op eng aner Manéier. Oder Är Skala däerf iech leien an Iech net déi ganz Geschicht erzielen. A vergiess net, et ass einfach schwéier fir Gewiicht ze verléieren .
Mee loosst eis et op d'ganz wichtegst Ursaache drénken, fir ze goen: Well heiansdo musst Dir et och maachen, ier Dir wësst, wéi d'Dieren aus. Also, wann's de an där Situatioun sidd, wéi wann Dir eppes mat Gewiichtsverloscht lass loossen an just selwer selwer eppes ze maachen? Loosst Iech déi bescht Manéier wéi Dir wësst wéi a soll Äre Kierper reagéieren, well se op hir eegen Aart sinn. Et kann net sinn wéi Dir denkt, awer et wäert äntweren wann Dir genuch Zäit, Konsistenz an Opmierksamkeet op Är Schlof, Stressmanagement, Training an natierlech Är Liewensgewunnechten.
An deng Gedanken, et ginn Saachen déi Dir maache kënnt wann Dir net Gewiicht verléiert , wéi Dir Är Ernährung kucke oder eng Trainerin maache kënnt fir Iech ze figuren.
Déi grouss Fro ass, wéi vill Zäit ? Déi richteg Äntwert ass, datt et sou laang wéi et dauert an de Gewiichtsverloscht vun der Persoun zu der Persoun ass, ofhängeg vun alles vun Genen an Hormonen bis Alter a Geschlecht. Méng Äntwert, baséiert op perséinlecher Erfahrung mat mir an meng Clienten, ass méi wéi 3-6 Méint, heiansdo bis zu engem Joer . Dat Suggestioun baséiert op der Tatsaach datt d'meescht vun eis vill Praxis brauchen fir e konsequent Workout Programm ze kréien an de gréisste vun eis e puer Mol am Wee weider geet.
2 - Oder schlëmm ... Dir sidd effektiv Gewiicht ginn
Net verléizengegen ass schlecht genuch, awer Gewiicht gewannen nom Ufecht e Fitnessprogramm kann ganz éierlech sinn. Dëst ass méi heefeg wéi Dir denkt a kee wäert d'Schuld Iech hunn fir eng Knieregkeets-Reaktioun ze hunn an total ofzeschléissen. Allerdéngs, eng Kéier, dat ass net d'Zäit, opginn, egal wéi d'Skala oder deng Geescht Iech soen. Dir kënnt ëmmer änneren wat Dir maacht oder léiert méi iwwer wat Dir erwaart wann Dir e Gewiicht vun der Gewiicht verléiert, awer wat Dir net kënnt? Gitt op.
Firwat Dir sollt net opginn
Wann d'Skala opstinn, dat heescht net datt Dir eppes falsch maachen. Tatsächlech, wann Dir Kardie mécht, Stäerktraining an Dir kënnt Är Kalorie verfollegen - wéi an der Berechnung genee wéi vill Kalorien Dir ësst - et ass eng ganz gutt Chance Dir sidd op der richtiger Streck, egal wéi eng Skala seet et. Déi Haapttitel fir e initial Gewiicht gewannen sinn:
- Muskelen ze kréien - Wann Dir Är Gewiicht unzefänken, gitt Dir op e puer Muskelen. Wann Dir eng Fra ass, kann et Iech Angscht maachen , awer et ginn zwee wichteg Saachen, fir ze erënneren: 1. Et ass schwéier datt grouss grouss, bulk Muskelen opgesat ginn, ouni datt et ganz schwéier schwéier ass a souguer Männer sech iwwer Muskelen ze kämpfen. 2. Dir wëllt méi Muskel. Muscle kann Iech hëllefen Iech Fett verléieren, well et méi metabolesch ass wéi Fett. Muskelen ze kréien kann e Bump op der Skala bedeit, awer op eng gutt Manéier. Et heescht datt Dir Muskel gewinnt an Zuch verléiert an dat ass genau dat wat Dir wëllt.
- Waasserräicher - Dëst ass och gänglech an neien Ausübeuren als Deel vum Kierperheilungsprozess esou wéi och e Wee fir Glycogen ze kréien (de Brennstoff, deen Äre Kierper muss trainéieren) méi effizient am Kierper. Glycogen gëtt an den Zellen gespuert an extra Waasser ass, wat Dir méi iwwerzeegt, a méi effizient Äre Kierper kann Glycogen späicheren a benotzen, dat heescht datt Är Zellen natierlech méi Waasser behalen.
Elo, et ass och den aneren evidenten Täter: Eier ze vill Kalorien, wat einfach ass ze maachen, wann Dir kee Wee gitt. Et ass einfach fir eis Workouts mat extra Kalorien oder extra Rann ze kompenséieren, ouni datt se se och wësse kënnen. Wann Dir probéiert e Gewiicht ze verléieren an d'Géigendeel Erfahrung ze hunn, kuckt Iech un Är Ernährung un. Haalt un der Streck hin an wéi a wéivill Dir iesst ass, ier Dir op anere Grënn denkt, Dir kënnt Gewiicht ginn.
Wann Dir Loscht Zim verléiert a méi staark ginn, awer ëmmer nach besuergt wat d'Skala gesäit, ass meng Ried halen se ze sech. Et ginn aner Methoden fir de Fortschrëtt ze verfolgen, wéi Dir Är Messungen zoutrëfft, déi vill méi zouverléisseg sinn a soen Dir Informatiounen déi Dir braucht: Wann Är Kierperkomponent geännert gëtt.
3 - Et Hurts zu Ausübung
Leider sinn d'Wierder "Schmerz" an "Ausübung" oft am selwechte Satz ganz ze oft. Mir wëssen d'gutt gesegelt Wuert "No Schmerz, kee Gewënn" an "Schmerz ass Schwächtheet vum Kierper." Wann Dir awer schonns Schmerz vun der Bewegung erliewt, weess Dir, wéi schwéier et ëm all Fortschrëtter déi Dir kéint këmmeren an Zukunft maachen. Et ass och leider, datt, niewent chronescher Verletzung , de gréissten Deel vun dësem Schmerz eppes wat mir selwer maachen, andeems Dir Workouts mécht, déi ze héisch sinn. Méi schlechter, et ass net onnéideg. Mir kënne mengen datt mir eng voll Stonn ginn, mat voller Geschwindegkeet mat den härten Gewichte oder déi héchste Intensitéit déi mir kënne stoen kënnen, awer wann Dir e Programm wëllt hunn, deen Dir leeft, mat der Schmerz ass déi lescht Saach, déi Dir kultivéiere wëllt.
Firwat Dir sollt net opginn
Ausübung soll net verletzt ginn a wann et net geet, et gëtt méi Steifheit / Narzisse, du sees et falsch. Jo, Dir sollt Äert Komfortzonen auswierken, waat méi héicht ass, a schafft an Ärer Zilhallzäite Zone , Schwëtzen an vläicht geheier e bëssen onwuel. Wann Dir Hebegewieren hëlt, sollt Dir Är Muskele schaffen, fir datt dëst Gewiicht hiewen, vläicht e bësse brennen. E puer Schärft een Dag oder zwee no engem neien Training ass normal. Allerdéngs, wann Dir wësst all Dag eppes oder ka kaum bewegen, spréngert Dir ze hart. Ähnlech, wann Dir Iech realistesch Schmerz-Scharf zitt an eng Stécker oder dumpel an de Gelenker oder Muskelen dréinen - stoppen wat Dir maacht a kuckt Ären Dokter, wann et net fort geet.
Aner Méiglechkeeten fir Pénge vermeiden während oder nom Training:
- Vergewëssert Iech datt Dir net ze vill .
- Vergewëssert Iech datt Dir Iech an e Programm erfaasst an är Kierperzäit Zäit fir Kraaft a Ausdauer ze bauen, ier Dir härzestréckt. Probéiert dëse 4 Week Jumpstart Programm fir eng super Manéier fir mat engem Basisprogramm ze starten.
- Verstinn de Ënnerscheed tëscht normalem Unbehag an echte Schmerz oder Verletzung.
- Aarbecht an Ärem eegene Limit, a wann Dir net sécher sidd wat et ass, sichen op der Säit of Vorsicht oder mieten Iech e perséinlechen Trainer , fir Iech ze illusteren.
- Gitt selwer Zäit. Wat Dir méi iwwer praktizéiert, wat et méi einfach gëtt an déi manner wäert se maachen.
- Maach net Angscht ze beginn op Ufänger Niveau . Vill vun eis probéieren nach eng laang Paus zréck an eis alen Training ze maachen an et ass wann mer am Schmerz a Leed sinn. Et ass schwéier z'erkläeren datt mer musse starten, awer wann et méi wéi ee Mount sinn, well Dir ugewannt hutt, dat ass genau wat Dir maache musst.
4 - Dir kritt scho geléiert
Während d'Ausübung net d'interessantst Saach vun der Welt ass, wann Dir déi ganz Zäit geläscht gëtt, fillt Dir et falsch. Et wäert net ganz vill Spaass erlaabt, awer Dir sollt eng Art Genoss froen, ob et einfach Zefriddenheet ass, Äert eegene Kraaft a Fitness ze hunn, eng gewëssen Ausübung genéissen oder just Är Muskelen am Spigel bewärten.
Wann Dir déiselwecht Saache méi wéi oder méi maachen oder Workouten hutt Dir einfach net gär, Dir wäert langweileg ginn an Dir kënnt endlech opginn.
Firwat Dir sollt net opginn
Et ass net de Lächerlech faute, datt Dir et der ganz lescht Knäppchen, Schrauf a Gürtel loosst. Och wann de Laufbunn oder wat Dir benotzt Dir, ass dat eenzegt wat Dir hutt, et ginn Weeër fir ze änneren, wat Dir maacht an a mengem Liewen ustriewen. Tatsächlech kënnen e puer vun eis mussen an d'Zeechnenplang zrécksetzen fir ganz ze verstoen wat mir eigentlech gär maachen. Wann Dir déi Gymnastik hate, vläicht hätt Dir et léiwer datt Dir dobausse leeft an doheem funktionnéiert . Wann Dir kompetitiv ass, probéiert wéi eng speziell wéi e Vëlo oder e 5K. Wann strukturéiert trainéiert Iech gag, befreien Iech selwer fir Är eege Saachen ze maachen - Spillen Sie e Spill vum Tennis oder probéieren e Sprengstoff oder einfach e puer niddreg Wanderungen am ganzen Dag. Maacht alles wat Dir zielt.
Dir kënnt och Äert Workout op sou vill Manéiere mëschen, Dir kënnt all Dag e verschiddenen Training maachen. E puer Ideen:
- Interval Training Workouts
- High Intensity Intervall Training
- Circuit Training
- Bootcamp Workouts
- Ways to Change Your Strength Workouts
De Punkt ass, gitt net nëmme just well Dir sidd geluewt. Et ass eppes fir iech fir jiddereen wann Dir gären e Risiko ze huelen an nei Saachen ze probéieren. Sécher, Dir kënnt et am éischte Kéier rëm falsch maachen, awer mir brauche all d'Fräiheet ze versoen.