Egal aus der Péng net ausüben - et ass net déiselwecht wéi Dank
Verstoe wat den Ënnerscheed tëscht Schmerz a Beschleunigung während der Ausübung kann hëllefen, Schied ze vermeiden a Spektakelen z'entwéckelen. Ausübung a Schmerz ass e gemeinsame Feeler fir vill Athleten. Wann et drëm geet fir d'Ausübung vun der Péngung ze maachen, ass de Rot nëmmen eng Ausübung oder Aktivitéit, déi Schold verursaacht.
Awer dës einfache Manéier fir e schaarfen oder laangfristeg Verletz ze vermeiden ass oft ignoréiert, entlooss ginn oder geännert vu gudden Athleten a Coaches.
Wann d'Athleten d'Opmierksamkeet op d'Stéchwierder bréngen, déi hire Kierper ubelaangt, si se méi wahrscheinlech fir verschidde Sportverletzungen ze vermeiden an eng sécher a effektiv Ausbildungsroutine ze erhalen. Leider vill aner Athleten vermësst oder falsch interstellar dës wichteg, an heiansdo subtile Warnschilder.
Discomfort vs. Schäi
Et ass wichteg fir Sportler ze léieren, den Ënnerscheed tëscht Schmerz a Beschëllegung beim Training ze erkennen. Coaches an Trainers kënnen hëllefen, Sportler ze léieren wéi dësen Ënnerscheed mat deeglechem Check-Ins erkenne kann an e bëssen Ofbau iwwer Anatomie a Physiologie. Et brauch net eng ganz Course ze maachen, awer e klengen Chat kann e wäit Wee goën, fir Athleten sécher ze halen.
Schmerz ass de primären Warnsignal vum Kierper, deen eis op e Problem ëmfaellt. Et ass éischter plötzlëch a scharf, spitt, schéisst, bëssi oder irritéiert. Et ass oft an engem gemeinsame oder déif am Bones. Et ass éischter fir Är Aufgab ze präziséieren genee sou datt mir geduecht sinn fir ze héieren an op all Schäi vu Gefiller ze handelen.
Ausübung soll kee Schied verursaachen an wann et wëllt, sollt Dir d'Aktivitéit erofhiewen oder ze stoppen bis de Schmerz bleift. Dëst schéngt wéi gesonde Mënscheverstand, awer vill Athleten ignoréiere Schéinheet, schéinen duerch Schmerz, rechtfäerdegen Schmerz an e puer Fäll souguer iwwerhaapt Schmerz. Fir e Sportler ass dat riskant Verhalen. D'Chance vu der Erwiermung vun enger schéiner oder chronescher Verletzung, wéi Dir mat Schéinheet trainéiert.
D'Unerkennung , op der anerer Säit, ass oft deelweis Trainingtrainer a kann als Indikatioun sinn datt Är Traineren drängen fir Är Herzgefillkapazitéit a Kraaft ze verbesseren. D'Unerkennung vun der Muskelessioun, zum Beispill, ass heefeg no Héichwaasser oder no engem héiche Laf. Dës Zort vu Sensatioun gëtt meeschtens an de Muskelen an erfëllt als brennege Sensatioun.
Heiansdo gëtt e Sportler den Unerkennung vun der Verspéidung vum Muskelzoustand erliewt , wat ee bis zwee Deeg no enger neier Trainingstrainer oder eng besonnesch intensiv Sessioun erfollegräift. Dës Zort vun Unerkennung, awer net agreabel ass normal. Verzunn ginn Muskelschärft däerf nëmmen zwou oder dräi Deeg daueren an nëmmen an de Muskelen fillt; net d'Gelenker oder Sehne.
Warning Signs & Safe Exercise Progression
All Schmerz fillt bei dem Start vun der Übung soll e Warnschild sinn datt eppes falsch ass. Wann Dir Schmerz op enger Säit vum Kierper hues, wann Dir Schmerzen an enger Gemeinschaft hutt oder eng begrenzte Bewegung vu Bewegung hutt, musst Dir dës Aktivitéit zréckgesat oder stoppen.
Eng Guido-Linn fir d'Ausübung vun der Ausübung ass nëmmen Är Trainingsintensitéit oder Dauer ze erhéigen soulaang Dir Schmerzfrei ass a voller Beweegung vu Bewegung ouni gemeinsame Wëllschwäin hunn. Wann et drëm geet fir de Progrès ze bewegen, ass et hëllefräich fir d' 10 Prozent Regel als generelle Guide ze maachen.
Einfach gesoot, erhéicht keng Bewäertungszäit, Distanz oder Intensitéit méi wéi 10 Prozent pro Woch.
Obwuel net perfekt fir all Sportler, kann dës Richtlinie hëllefen, Athleten hir Formatioun ze integréieren an d'Kabbel hir Fäegkeet virzestellen. Mat dëser Guidelin an der folgender 10 Tipps fir Sportbezierker kann een och hëllefe mat engem Sportler mat sengem oder hirem Kierper sou wéi et adaptéiert ass fir z'änneren.
Ausübung soll kee Schied. Wann et drëm geet, sidd Dir entweder falsch gemaach, Dir sidd net komplett aus enger Verletzung zréckgefouert ginn , oder Dir kënnt op Ärem Wee sinn fir eng chronesch Verletzung ze entwéckelen. Smart Athleten léieren op den subtile an net-sou-subtile Warnschëld ze héieren, déi de Kierper ubitt an seng Manéier z'informéieren, fir Schmerzen ze vermeiden a gutt Resultater ze kréien.
Quell:
IASP Schmerzthermologie, Internationale Vereenegung fir d'Studie vu Schued.
Szymanski, D. Empfehlungen fir d'Vermeit vu Verspéidung an d'Muskelschärft z'erreechen. Stäerkt a Konditiounsgeriicht Journal 23 (4): 7-13